[...] z bardzo małym obciążeniem x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Dzisiaj przed napisaniem posta zrobiłem pierwszy trening, żeby już mieć konkretne pytania. Zacznę od przebiegu treningu. Rozgrzewka ogólna 5 min na orbitreku i lecimy... 1. W [...]
[...] żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok, antykoncepcję przerwałam ok 3 miesiące temu, ale planuję wrócić przed wyjazdem do pracy na wakacje Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia fitness (najbardziej pilates, joga i zajęcia taneczne) (bardzo nie lubię biegać) Stosowane [...]
[...] na hantle 10kg, z którymi zaczynałem pare miesięcy temu. Zaczne może od tego właśnie co było pare miesięcy temu. Staż łączny z siłką i bez 6,5 miesięcy. Otóż, moja waga przed masą, w lipcu(tego roku) wynosiła 69kg. Byłem strasznym chudzielcem. Wzrost 185cm, więc możecie sobie to wyobrazic. Teraz ważę jakieś 79,5kg. Pierwsze początki, czyli [...]
[...] który mi to wszystko rozpisał trochę przesadził z odżywkami bo ilości które mam jeść są dużo większe niż zalecane na opakowaniach. Przykład: Dzień bez treningu 30min przed snem 40g odzywki białkowej Dzien trening do sniadania 10g białka Przed treningiem 10g BCAA,10g Kreatyny(mono hydrant),5g AAKG,3g Beta alaniny Pod koniec treningu 10g [...]
[...] ławce płaskiej 4 serie prostowanie nog na maszynie + wyciskanie sztangielek na ławce skos 45stopni 3 serie uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu + uginanie podchwytem przedramion ze sztanga łamaną 3 serie zwykle serie Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie Wtorek ( max 1h 40min) [...]
[...] zdrowo tego zaluje) nie zalezalo mi na wygladzie zbytnio taki tryb zycia prowadzilem przez ok 3 lata + -(chyba wtedy nabawilem sie tych sutkow nie jestem pewien) a jeszcze przedtem(zanim zaczalem grac w gry) bylem aktywny fizycznie jezdzilem duzo na rowerze gralem w pilke, tenisa plywalem i inne.Ok wejdzmy w kolejny rozdzial(heh nie jestem zbyt [...]
[...] unikać potraw smażonych, tłustych sosów i potraw mącznych. Koktajl party - Aby pokusa wypróbowania wszystkich przekąsek była łatwiejsza do opanowania, dobrze jest zjeść przed zaplanowanym przyjęciem, niewielki posiłek. Jedzenie w samolocie - najlepszym rozwiązaniem byłoby unikanie posiłków serwowanych na pokładzie samolotów, ale w sytuacji [...]
[...] skórne, pojawienie się łysienia typu męskiego oraz pojawienie się owłosienia na twarzy i ciele. 8.) U nastolatków zakłócają oddziaływanie hormonów (wzrostu) zamykają się przedwcześnie nasady kości długich, czyli ich zakończenia, powoduje to zahamowanie wzrostu. Powodują zmiany hormonalne na całe życie. 9.)Większe ilości powodują ginekomastię, [...]
[...] pojedynek z takim rywalem? Przede wszystkim po to, aby bez zbędnego ryzyka efektownie zaprezentować się na terenie byłego Związku Radzieckiego, bliżej swojej ojczyzny, przed zbliżającymi się wyborami do ukraińskiego parlamentu, w których "Doktor Żelazna Pięść" oraz jego partia UDAR mają zamiar wystartować. Przekaz Kliczki będzie jasny: [...]
[...] od tygodnia 22 - 22:30, wcześniej chodziłem spac miedzy 22 - 1 w nocy, nieregularnie. Konkretne objawy: 1. Zawsze zasypiałem w minutę, obecnie około 20 minut, czesto licze przed snem, staram sie nie myslec o niczym. 2. Jak ide spac 22 to wybudzenie 1 o polnocy (teraz juz nie sprawdzam zegarka) z powodu bardzo cieplej klatki piersiowej, [...]
[...] gościa zza lady. JAKO, ŻE MAM BARDZO DOBRĄ PRZEMIANĘ MATERII ciężko jest mi przytyć zależało mi na jakiejś "masówce". Facet w sklepie doradził kreatynę (monohydrat?) 30 min przed treningiem i carborade po treningu, oraz minimum 5 tysięcy kalorii dziennie o.O. no i woda.. w huiii wody. Skoro fachura tak powiedział to tak robię, nie jestem [...]
Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]
[...] a wiec jemu też pomoże. "Tak więc wypiłem nieco whiskey i kilka razy zaciągnąłem się cygarem. Ale poczułem się okropnie! Odtąd nigdy więcej już nie robiłem podobnych rzeczy przed występem". To nie kawiarnia! Podczas jednego z treningów przed zawodami Mr.Olympia w 1980 roku na sali na której trenował Schwarzenegger panował hałas. Arnold krzyknął: [...]
Sugerując się podobnym tematem z działu "Uderzane" sprzed 2 lat, kiedy ów dział znajdował się w sferze największego kryzysu proponuję pokonwersować na temat poprawy sytuacji w dziale, która w moim odczuciu pogarsza się z dnia na dzień, co niedługo spowoduje, że C/S umrze śmiercią naturalną. Liczę na pomysłowość wszelkich osób, które udzielają się, [...]
[...] W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. Oto najlepsze ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbietu. [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń - raz w tygodniu superseria na przedramie sztangą 20 ugięć dołem i 20 górą w siadzie Trzeci plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe - Podciąganie na drążku 3 serie po [...]
[...] aromasin i winstrol. W czasie cyklu zbadałem testosteron i prolaktynę. Prolaktyna w normie, testosteron 17,25ng/ml. Co dziwne, na cyklu erekcje miałem jeszcze słabszą niż przed nim. Trochę schrzaniłem odblokowanie, bo coś mi się pomyliło i hcg zaczałem wbijać po 2 tyg od ostatniego strzału testosteronu a nie po kilku dniach. Do tego był [...]
[...] sytości. - Zapobiega tyciu. - Wspomaga spowolnienie procesu starzenia. - Ze względu na zawartość związków przeciwutleniających, wykazuje działanie antyoksydacyjne chroniąc przed wpływem wolnych rodników. - Wpływa na poprawę stanu naczyń krwionośnych. - Działa wzmacniająco i oczyszczająco na ustrój. - Usprawnia działanie wszystkich narządów [...]
[...] wznosy hantelek w opadzie tułowia w tył tu tylko 3 serie ciężarem który pozwoli zachować poprawną technikę, czyli stosunkowo niewielkim, raczej nazwałbym to formą rozgrzewki przed butterfly - wyciskanie na barki hantle - wymachy na tył barków na butterfly uzupełnienie dla hantelek na tył barków, też 3 serie - hammer wyciskanie dzień 6 biceps [...]
Propozycje rozwoju działu!
