[...] + bułka ciemna = ok. 1000kcal II posiłek: Tutaj zjadam owoce, czasem 2 banany, banan i jabłko, 3 jabłka, różnie, tak żeby ten posiłek wyszedł na około 200kcal. III posiłek (przed treningiem): 100g ciemnego makaronu/100g kaszy gryczanej + 150g mięsa (drobiowego/indyczego/ryba)+ 15ml oliwy z oliwek + warzywa = ok. 550kcal IV posiłek (bezpośrednio [...]
[...] (5 miesięcy), po powrocie na siłownię przez 1,5 miesiąca robiłem obiegówkę, przez 2 miesiące trening 60 minut (przerwy regulowane tak, by mieścić się z treningiem w godzinę, przed nim 10 minut biegania, po nim 2km na wioślarzu), 3 razy w tygodniu przeplatane następujące zestawy ćwiczeń: zestaw A wykroki ze sztangą, 12-15, 8-12, 6-8, 6-8 [...]
[...] na czczo, więc chyba dobrze by schodził fat. 2. Czy robienie aerobów od razu po siłowni to dobry pomysł? 3. Rożne rzeczy czytałem, więc dalej nie wiem, dlatego zapytam - przed aerobami powinno się spożywać białko i...węglowodany? Czy bez węglowodanów? Jeżeli chce by energia była pobierana z mego tłuszczu, to przed treningiem powinienem chyba [...]
[...] Makaron/ ryz 80-100 g, filet z kurczaka 120-150g, warzywa, oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest przedtreningowy TRENING ok 5 minut po jak doczlapie sie na gore idzie mono, banan, ok 40g bialka 4. Ok 20 minut po ^ idzie kurczak 150g, 80-100 g ryzu/ makaronu, 10-15 ml [...]
[...] w grę raczej tylko wieczorem. Jak zatem rozplanować te posiłki okołotreningowe i pozostałe? 2. Wyczytałem również, że posiłek nocny powinno się spożywać około 1-2 godziny przed snem. W moim przypadku sprawa wygląda tak, że spać kładę się około 2 w nocy. Czy zatem ostatni posiłek powinienem spożywać o... północy czy też dużo wcześniej? Dodam, [...]
[...] - założenia Pon, czw. - aquaaerobik po 45 min wt, śr, pt - rowerek stacjonarny po 45 min Do tego planują brzuszki i calanetics oraz ćwiczenia z dużą/ na dużej piłce - w domu przed komputerem Przykładowy jadłospis: g.7:00 ŚNIADANIE w domu Omlet z płatków owsianych -płatki owsiane 50g -otręby pszenne 10g -jajka całe 130g (2 sztuki) -białka jaj 70g [...]
[...] gdy nagle na treningu dostałem (nwm jak to nazwac) odbloka albo BOOSTA gdzie nagle stalem sie silniejszy i podnosilem z treningu na trening znaczaco wieksze ciezary niz na poprzednich. Trwalo to tak przez 1.5 miesiaca gdzie najwidoczniej jakos uzyskalem hipertrofie i przyrosty byly znaczace, widzialem je w lustrze praktycznie z dnia na dzien moja [...]
[...] zmiksować. Dostarczysz w ten sposób ogromną dawkę łatwo przyswajalnego białka, wielu azotanów i glutaminy. A wszystko to w formie pysznego koktajlu. Idealny do wypicia przed treningiem. Masz większe zapotrzebowanie na białko lub próbujesz przybrać na wadze? Nie ma problemu – wypij taki koktajl kilka razy dziennie, powiedzmy przed każdym [...]
[...] jak tam tłuszcz spływa do brzucha lub np nóg( wiem ze tak pewnie nie jest ale takie mam odczucie). Na drugi dzień po takim zjedzeniu np 200/300 gram chałwy/ciasta stając przed lustrem zdaje mi się jakby mięsnie brzucha stawały się mniej odstające,mniej odseparowane,zalane. No i sprecyzowane pytania: 1. Czy pomimo tego że jestem raczej [...]
[...] 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie z [...]
[...] Kolacja: (ok. 22:00) -Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g odżywki wysokobiałkowej Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni [...]
[...] + klatka piersiowa Ogólnie nie chcę teraz ćwiczyć nóg, gdyż jak wcześniej wspominałem grałem kiedyś w piłkę, więc z nogami nie jest tak najgorzej. Trening siłowy: pn + pt (przed każdym treningiem 15 min rozgrzewki partii, które będę ćwiczył) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, ciężar: 30 kg Uginanie ramion ze [...]
[...] i o tym czego fani MMA mogą się po nim spodziewać. Najbliższa walka będzie najbardziej oczekiwanym i najważniejszym krokiem w jego karierze: Dennis Martins: Proszę, Jean przedstaw się nam. Jean Silva: Mam 175cm i ważę 73kg. Urodziłem się w roku 1977. Moje najważniejsze tytuły to mistrz Cage Rage i mistrz Cage Warriors. Dennis Martins: Po [...]
[...] w granicach 25 %. Do tej pory brałem Optimum Whey Gold (wg braków w diecie brane po treningu lub w dni nietreningowe rano do owsianki) i Bcaa Treca (brane 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu przed areobami. A teraz Pytanie. Mam zamiar Kupić Isolat Treca, Bcaa FA i jakaś glutaminę i chciałbym się dowiedzieć czy dawkowanie dobrze [...]
Witam. Ostatnie pol roku robilem mase, z 73kg doszedlem do 87kg i troche sie obtluszczylem przy tym. Nie widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza. Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce [...]
[...] czyli zupa i drugie np. ryz/kasza/ziemniaki + mieso + surowka lub pierogi lub golabki lub jakis makaron z sosem, ogolnie to naprawde smaczne i duzo warzyw) VI POSIŁEK (przedtreningowy) (15:00/15:30) Ryz/makaron + mieso + warzywa (w zaleznosci co w domu na obiad ale raczej staram się żeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegli i jak jest [...]
[...] sie zastanawiac dlaczego do cholery ten xpand w ogole nie dziala.po 3 bylem przekonany ze po prostu jestem odporny na kreatyne.moje wyniki byly dokladnie takie same jak przed suplementacja a przeciez staralem sie trzymac diete wysokobialkowa itd.dopiero po miesiacu postanowilem ze chyba jednak z imprezek z kumplami trzeba zrezygnowac bo to [...]
