SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja u ektomorfika

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5629

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353




Witam.
Ostatnie pol roku robilem mase, z 73kg doszedlem do 87kg i troche sie obtluszczylem przy tym.
Nie widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza.

Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce byc szczuply i pieknie wyrzezbiony. Efekt, ktory chcialbym osiagnac przez redukcje to, bardzo jedrne cialo, skora jak papier, wciecie przy bokach przy brzuchu (kazdy wie o co chodzi?) i pionowe wciecie posrodku miesniami brzucha.

Moj body fat to 16%, waga 87kg i 186cm wzrostu.

Diete trzymam ale chcialbym przejsc na totalna redukcje, zeby jak najszybciej i jak najefektywniej zrzucic tluszcz i dojsc do 7-8% BF.

Moglby ktos cos doradzic? Prosze o wiecie pod uwage, ze jestem ektomorfikiem i nie zalezy mi na masie. Zbieranie sie fatu na brzuchu to jest genetyczne, bo reszta ciala jest bardziej wyrzezbiona, a z brzuchem ciezko.

Myslalem o takim planiku (pisze ogolnie)

Poniedzialek: Aeroby na czczo z rana
Wtorek: Trening anaerobowy + bieg na 45 minut zaraz po
Sroda: Aeroby z rana na czczo
Czwartek: Trening Anaerobowy + bieg na 45 minut zaraz po
Piatek: Wolne
Sobota: Aeroby na czczo i wieczorem trening anaerobowy
Niedziela: Trening anaerobowy

Mysle o odstawieniu ciezarow na tym stopniu i zajac sie pompkami, drazkiem i ogolnie body weight traning'iem z minimalnymi przerwami, srednio-intensywny.

Moja dotychczasowa dieta to:

Rano: Platki 50g z mlekiem + 2 jaja

Poludnie: 100g makaronu + kilka pociietych kawalkow kurczaka (15g bialka)

Popoludnie: 2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynka z kurczaka

Podwieczor: 100g ryz bialy + piers

Trening

Wieczor: 100g ryzu bialego + picete kawalki kurczaka (15g)

Pozny wieczor: kawalek chleba pelnoziarnistego z szynka z kurczaka

Przed spaniem: oliwa z oliwy + twarog/tunczyk

Pozdrawiam

EDIT: Dodalem zdjecie, o cos podobnego mi wlasnie chodzi. Wiec prosze o wzorowanie sie na tym zdjeciu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86kg

Wzrost: 186cm

Obwód klatki: n/a

Obwód ramienia: n/a

Obwód talii: n/a

Obwód uda: n/a

Obwód łydki: n/a

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: Szkola, silownia, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka

Odżywianie: Dieta na mase

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: n/a

Stan zdrowia: n/a

Preferowane formy aktywności fizycznej: Cwicze 3 dni w tygodniu silowo. Moge poswiecic tyle ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: n/a

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Dieta na mase, dieta low carb

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-12-13 18:09:57

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-12-13 18:18:37

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-12-13 18:24:49

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-12-13 18:30:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 185 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8655
Witam, też mnie takie coś interesuje, widzę że gościu na fotce ma dobrze naciągniętą skórę, co można zrobić żeby tak mieć? Może jakiś krem termogeniczny + jakiś ujędrniający i trening na brzuch? Zwisy na drążku i rozciąganie? Bo troszkę mi się schudło ale ze skórą gorzej ;/ ... Wzrost 166 waga 49 wiek 18.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Stopniowo zmiejszaj ilosc ww w posilkach.
Nie rob aerobow na czczo, jesli jestes ekto to nie ma takiej potrzeby...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy dobrze robię? Biaganie, basen, dieta!

Następny temat

Wyjazd na obóz- trzymanie wagi

nutloveb