[...] sylwetki i ogolnie nabranie masy 1) Gainer rozumiem, ze mam pić obowiązkowo po treningu+obiad, a druga porcja gaineru ma byc dostarczona gdzies po kolacji, ale jeszcze nie przed spaniem(zeby efekty były lepsze)tak? Dodam tylko, ze mam wykupioną specjalną dietę, wiec Gainer nie bedzie głownym składnikiem, a tylko jako uzupełnienie ;) Który [...]
Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub [...]
[...] ze sztangą/hantlami 4*10 na każdą nogę 2. Podnoszenie sztangi do szyi 3*10-12 3. Wyciskanie żołnierskie 3*10-12 4. Rozpiętki na płaskiej 3*10-12, podnoszenie talerza przed siebie 3*max 5. Modlitewnik 3*10, Francuz 3*10 ^ oczywiscie w.w. zestaw średnio ma się do idei fbw. Moja propozycja jest następująca : A: Nogi: Przysiady z Sztangą na [...]
[...] 250 e5d proviron 25-50 ed gh 5 iu ed lub ghrp 3X 100 ed ewentualnie inny petydy insa po siłowych 10-14 iu (start od 4-5) sally star 5mg 3xd, koniec 10 mg 3xd efedryna przed treningami mma (można wogóle łączyć z sally?) Głównym problemem jaki sie przewija w cyklach pod sw są puchnące barki i piszczele (no i wzrost wagi ale mi on nie [...]
[...] schudnąć do tych 93kg mięśni ( czyli praktycznie cały tłuszcz ) i zacząć rzeźbić. Mam zamiar to zacząć od 8 stycznia. Już mam w miarę ułożony plan, Z rana o 5 rano ( przed szkołą, ponieważ jestem w drugiej technikum ) będę biegać około 5 km w 40 minut, wracając z powrotem 10 podciągnięć na drążku i umyć się, wieczorem 4 ćwiczenia na [...]
Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] preparaty na apetyt odpadają gdyż jako Polak mam bardzo ogarniczony budżet :) 6.Jak podczas suplementacji poradzić sobie z przepełnieniem po wypiciu tylku płynów z odżywkami przed siłownią ? Kreatyna,BCAA,Białko które w dodatku takie uczucie zamuły robi,że od razu odechciewa mi się ćwiczyć bo tak mi się bekać chcę,że nawet nie mogę spokojnie [...]
ma m pytanie jak brac xpanda na opakowaniu pisze ze przed treningiem i po treningu ale czy nie sa konieczne p rzerwy miedzy porcjami co najmniej 8 godzinne?Słyszałem ze jesli sie takiej przerwy nie zrobi to organizm w pełni nie wykorzysta tych dawek i jeszcze jedna sprawa zauwazyłem ze wszyscy na forum polecaja go brac przed treningiem a co [...]
[...] troche masy ze stormem i shockiem, ale oczywiście mam problem, mianowicie przerwa między porcjami storma, myślałem o takiej rozpisce dawkowania: DT Storm na czczo Shock przed treningiem Storm po treningu DNT Storm na czczo Storm wieczorem lub wcale, tyle że pierwszą porcję rano brałbym ok 6:30, trening mam zawsze o 11:30, także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]
[...] schody, bieganie. Ale nie w tym problem.... Cały pełny tydzień po turnieju odpoczywałem-nie biegałem, nie grałem w piłkę-oszczędzałem nogi na mecz ligowy. Po tygodniu, przed tym meczem(rozgrzewka) bóle kolan były na tyle uciążliwe, że nie mogłem zbyt silnie uderzać piłki, i miałem bóle przy bieganiu(po długiej rozgrzewce w ok.70% bóle [...]
[...] z psychiką, narkotykami i tonący w długach dramatycznie poszukuje sposobów na zarobienie pieniędzy. Wybawienie może nadejść z Japonii. Federacja K-1 organizująca starcia przedstawicieli różnych sztuk walki chętnie widziałaby Tysona między linami. Termin: lipiec przyszłego roku. Zdaniem japońskich mediów, jego rywalem ma być inny Amerykanin o [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]
[...] pol roku z netem kiepsko nie mam stałego dostępu do Internetu i trochę zaniedbalem te wszystkie lektury. Zawsze się czytało opinie innych porównywało różne suple. Nowości przede wszystkim dlatego proszę was o pomoc. Co do Amino tez bym chciał żebyście napisali jakie teraz dobre są i co warto kupić cena nie gra roli. zma nigdy tego nie brałem, [...]
[...] (pytanie poniżej!) 20.00 - kolacja - co zrobi małżonka :) może kotlety mielone, może kanapki, może sałatka z tuńczyka + omega 3 później gainer (Hard Mass Treca - 50:50) przed snem zupka Knorr Ostry Boczek Wiem, ż nie jest to najlepszy tryb życia, może da się go jakoś ulepsyć. Problem w tym, że w pracy nie mam możliwości zjeść porządnie - [...]
[...] i widze 70,4kg. I albo mi sie wydaje albo troche mi klatka zmalała. Obecnie jem: śniadanie: 200ml mleka+ 100g płatków owsianych w szkole: 2 składane kanapki chleba razowego przed treningiem: banan po treningu: 100g ryżu lub ciemnego makaronu + pierś z kury lub 2 jajka Kolacja: nie za czesto jem ale jest to serek wiejski + kromka razowego lub 2-3 [...]
[...] :/ Mam zamiar się poważnie zabrać nad budowaniem masy i siły. Lecz zanim do tego przystąpię chciałbym, aby doświadczeni ludzie ocenili moją dietę. Pozdrawiam. :)) 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g Jogurt naturalny x2 + owoc chleb razowy 3 kromki oliwa z [...]
[...] czczo planuje sie joging, tak by nie zgubic miesni? Waga 90kg, 184 cm. Np. Rano po obudzeniu zjedzenie czegos z wysoka zawartoscia bialka, czy moze wazniejsze sa weglowodany przed jogingiem? Moze Jedna kapsulka bcca wystarczy? Jakie ilosci weglowodaow i bialka zjesc natychmiast po 75 minutowym jogingu? 2 banany lub czekolade gorzka oraz bialko [...]
