[...] nie tylko glikokortykosteroidy (np. kortyzol), ale też mineralokortykosteroidy oraz androgeny! U dzieci powoduje to rozliczne zaburzenia procesu rozwojowego, m.in. wywołuje przedwczesne dojrzewanie płciowe, u dziewczynek wirylizację (jak po podawaniu syntetycznych androgenów). Przy braku kortyzolu pojawiają się np. zmiany skórne, brak apetytu, [...]
[...] ergogenicznych. Alkaloid jest spotykany w kawie, herbacie, kakao, napojach energetycznych i słodzonych (np. cola) oraz suplementach diety („spalaczach tłuszczu”, środkach przedtreningowych). Stężenie IL-6 w surowicy w spoczynku wynosi 1 pg/ml, w następstwie wysiłku fizycznego rośnie 100 razy (w trakcie biegów długodystansowych może wzrosnąć [...]
[...] w wersji czasowej przez minimum 60 sekund. 6. Deska z pracą ramion w przód i tył Trzeci wariant deski polega na wykonaniu pracy ramionami tak, aby kierować je po podłodze przed siebie i z powrotem. Rozpoczynamy z pozycji jak do pompki. Nadgarstki powinny znajdować się centralnie pod barkami. Ciało trzymamy w napięciu, ręce usztywnione. [...]
[...] dla bardziej zaawansowanych. Do takich wniosków doszli McLester i wsp. (2000). Wykazano też, że dla wytrenowanych ciężarowców trening 4 x w tygodniu (przysiady klasyczne i przednie, wybicie na unik i wyciskopodrzut) jest tak samo skuteczny, obojętne czy trening wykona się 2 x dziennie (np. rano i wieczorem) czy też całość na jednej sesji [...]
CT Fletcher jest idealnym przykładem osoby, która nigdy nie zmienia poglądów. Miał przeszczep serca, nadal twierdzi, iż przetrenowanie jest mitem. Serce jest jednym z mięśni, jego niewłaściwa „eksploatacja” może znacznie skrócić czas życia. To tak, jakby twierdzić, iż nieważne, czy jeździsz godzinę tygodniowo czy 10 h dziennie czy po wertepach czy [...]
[...] zwiększenie VO2 max zmniejszenie stosunku wymiany oddechowej (RER) przesunięcie progu mleczanowego w kierunku większych obciążeń wysiłkowych stężenia LA we krwi były niższe przed, w trakcie i po wysiłku Co to znaczy? Zwiększenie VO2 max nie wymaga komentarza, jednak zachowałbym duży dystans do badania prowadzonego na osobach niewytrenowanych i [...]
[...] jazda na rowerze, trening siłowy, stosowanie monitorów aktywności fizycznej i urządzeń do pomiaru tętna wdrożenie konsekwentnych zmian w trybie życia (np. ograniczanie czasu przed komputerem, telewizorem, w samochodzie, przy biurku itd. wypoczynek aktywny) monitorowanie podaży energii (zapisy żywieniowe, dzienniki, programy monitorujące w [...]
[...] przygotuj się na plażę” – a obok będzie zdjęcie ładnej, wychudzonej modelki. Jeśli chcesz być dalej oszukiwana, proszę bardzo. Takie same triki są używane przy sprzedawaniu białka „dla kobiet i mężczyzn” – jedno „jest na masę”, a drugie (przeznaczone dla pań) służy już tylko jako „pomoc przy [...]
Jeśli nie chcesz czytać całego tekstu, to odpowiedź brzmi: TAK. Należałoby od razu dodać „ale” … gdyż sprawa nie jest wcale taka prosta. Niestety bardzo często naukowcy posługują się osobami niewytrenowanymi, nieaktywnymi fizycznie, z niedowagą lub otyłymi. Wyniki uzyskane w tej specyficznej grupie nie mają większego przełożenia [...]
[...] klasycznym treningu siłowym), Reperacja tkanek (najlepiej zapewnić dowóz białka, węglowodanów oraz odpoczynek). Dla siłaczy pierwszoplanowe są proteiny. Można je dostarczać przed i po wysiłku, z kolei węglowodany w kolejnych godzinach po wysiłku, jeśli trening był odpowiednio intensywny. Wbrew opiniom Katarzyny Matelli nikt nie udowodnił, by [...]
[...] genetycznych. Jeśli pod uwagę weźmiesz całość populacji, okaże się, że osoby o najsłabszych predyspozycjach genetycznych o wiele łatwiej zachorują na nowotwory i umrą przedwcześnie po stosowaniu SAA. Osoby z drugiego końca skali są uprzywilejowane – mogą trochę dłużej oszukiwać los, ale w końcu pojawią się u nich większe lub mniejsze [...]
[...] do dwóch posiłków, w którym tego białka brakuje. Istnieje jeszcze uzasadnione zastosowanie białek ze względu na porę dnia. Sportowcy chętnie piją proteinowego szejka rano, przed lub po treningu, jak i przed snem. Białko zastosowane rano ma za zadanie ochronić mięśnie przed działaniem katabolizmu. Spożyte proteiny w formie suplementu diety [...]
[...] 25-30 minut). Na samym końcu, po wielotygodniowej adaptacji, rozpocznij bieganie, byle nie po asfalcie czy betonie ze względu na przeciążenia. Właściwa technika biegu chroni przed większością kontuzji, które spotykają biegaczy. Niewłaściwe ustawianie stopy, jej przetaczanie, może owocować kontuzjami zarówno dotyczącymi okolic stawu skokowego, [...]
Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]
Nie ulega wątpliwości, że osoby odchudzające się powinny zwiększyć podaż białka w diecie. Oznacza to, że proteiny zaczynają być jednym z priorytetów naszej diety, a zwłaszcza ich odpowiednia podaż. Staramy się więc w tym okresie wybierać produkty żywnościowe, które będą zasobne w białka zwierzęce. Tego typu działania będą sprzyjać dostarczeniu do [...]
[...] lub grejpfrutowo-pomarańczowego dziennie. Badanie nr 1: „Grejpfrut zwiększa efekty odchudzania, ale jakim kosztem?” Fakty: w grupie, która stosowała przed posiłkiem ½ grejpfruta odnotowano spadek średnio o 2.6 ± 2.1 kg tłuszczu (przy czym stosowano tu 21% deficyt energii), w grupie, która stosowała przed [...]
[...] (75% ciężaru maksymalnego) o 8,6%, o 7,2% w grupie treningu mieszanego (2 x trening okluzyjny, 1 x klasyczny) i tylko o 4,4% w grupie treningu okluzyjnego. Jeszcze gorzej przedstawia się względny przyrost siły izometrycznej (maksymalny skurcz tricepsa podzielono przez przyrost obwodów włókien). W grupie treningu okluzyjnego spadek o 3,5%, w [...]
[...] na to pytanie. Należałoby sprawdzić dokładnie, pod kątem dopingu, wszystkich rekordzistów (trójboistów, wyciskaczy), a następnie spytać „wpadkowiczów”, jakie mieli osiągi przed sięgnięciem po doping. Z całą pewnością są osoby, które bez dopingu wycisną leżąc ponad 170 kg, wykonają przysiad z ciężarem większym, niż 190 kg i podniosą w martwym [...]
McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]
[...] Znaczenie witamin dla sportowców Czym jest witamina C? Czy witamina C wspomaga walkę z przeziębieniem? Witamina C u sportowców Witamina C - objawy niedoboru Witamina C - przedawkowanie Witamina C - suplementy diety Z czym połączyć, aby podnieść efektywność? Rolą witamin jest utrzymanie równowagi fizjologicznej naszego ciała, która w przypadku [...]
