przed czy po

[...] , kiedy mogę zauwazyc efekty jej działania ? Biorę kreatynę Treca wraz z tauryną i dextrozą . W dzień beztreningowy biorę porcję kreatyny( 5g ) rano naczczo i wieczorem przed snem , w treningowy zaś 30 minut przed treningiem i bezposrednio po nim . Ograniczam spozywanie tłuszczów , piję duzo wody . Problem w tym że po 5 dniowej fazie [...]

[...] swojego planu treningowego (6razy w tygodniu mam treningi ) basen ok 1godz przez no 5-6 dni po treningu i posiłku. Czy uzywac wtedy kreatynki i calego cyklu? Jak rozlozyc przed treningiem suple i przed basenem? Czy lepiej po treningu :P ( biore 10g kreatynki dziennie, 20g bcca, 6g beta alaniny) oraz pytanko czy bcca i beta alanine mozna brac [...]

[...] B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez [...]

[...] to tak gdyz wyjdzie mi ponad 7 tyg Cyklu do tego jeszcze chce stosowac białko ktore podalem wyzej DT: Jedna Porcja Białeczka ~30 min po Stormie + Oliwa Z oliwek / Wieczorem 30-1h min przed snem jedna porcja białeczka + OZO DNT: Jedna porcja białeczka ~30min po stormie + OZO Co do Białka i oliwy to najpierw białko potem oliwe czy na odwrot ??

Witam, Mam 16 lat, ważę 83kg i mam 190cm ćwiczę około 1,5 roku. Nie mam zbytnio dobrego planu treningowego ćwiczę po prostu 4 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie (pon-klatka,biceps śrd-barki,nogi sob- plecy,triceps). Mój problem polega następująco, pomimo już nawet długiego stażu, siłowo jestem strasznie słaby na prostej wyciskam 70 kg gdzie [...]

[...] masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, dowolna ilość. 2.pompki (wolno) 17kg 8 serii [...]

Witam!! O mnie: Moja waga obecna 88kg ( +2kg po cyklu mono), staz okolo 2 lat. Bez odpowiedniej diety lub jej braku mam sklonnosci do otluszczania sie. Na szczescie diete mam wyliczona i sie jej stosuje . Z dniem 31 pazdziernika skończyłem cykl mono. Suplementy ktore bralem to Olimp Creatine Monohydrate, Olimp Omega 3 Gold i apteczne witaminy i [...]

[...] masa mięśniowa. Ważę 65 kg. ( ciężko mi o masę, wywnioskowali, iż jestem ektomorfikiem), zarzucę zdjęciem, może to w jakiś sposób pomoże Obwód bicepsa 34 cm - mierzone przed treningiem. Czy split to dobre rozwiązanie ? znalazłem gotowy plan, który nawet mi pasuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

Przygotowuje sie powoli do cyklu na kreatynie mono (5g rano & 5g przed/po treningu) jednak slyszalem ze moga wystapic po niej spadki. 1.) Na cyklu planuje pic 4-5 l wody dziennie jednak wiadomo ze duza jej czesc bedzie poprostu 'przelatywala' przez moj organizm. Slyszalem ze jesli woda bedzie miala jakikolwiek smak organizm dostaje bodziec zeby ja [...]

****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]

Witam . Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] ) startując z zanożonego ciężaru ? Ewentualnie w jakim momencie powinienem brać kreatynę? Czy od początku, gdy startuję z bardzo zaniżonych ciężarów, czy np na kilka tyg przed osiąganiem swojego pułapu, tak aby cykl na kreatynie się nie zmarnował? Ten trening jest rozpisany na 12 tygodni, i ok 7 tyg dochodzi się do swoich wcześniejszych [...]

[...] ale towar na pewno działa ) Na estro mam exemestan ale na prolaktynę mam tylko 1/2 tabletki cabaseru. Jestem w trakcie ogarniania dostinex'u. Kolega ostatnio mi mowil ze przed badaniami nie wolno walić ani ruchać bo może zaburzyć wyniki prolki czy tam estro ( nie wiem czy to prawda ) i stety/niestety rano o 7 była akcja a o 10 badanie. Nie [...]

Witam, mam problem z ulozeniem dawkowania supli ktore zakupilem na cykl. Sa to: Stack FA XTREME Detonator - Brac rano na czczo i po treningu czy przed treningiem i po? BPI 1.M.R - Tylko w dni treningowe przed treningiem jak to w przedtreningowkach. Carbo - Brac przed, po czy w trakcie treningu? Gainer - ? Jak wszystkie dawkowac w DT i DNT?

[...] się parę razy. Przechodząc do konkretu spostrzegłem ostatnio ,że mięśnie najszersze grzbietu po prawej stronie są znacznie bardziej rozwinięte niż po lewej ,widać to przed lustrem.Patrząc z kolei z boku gdy cofnę obręcz barkową i przyjmę właściwą postawę , to po lewej ,czy w teorii słabszej stronie łopatka mi się chowa i z boku jej nie [...]

[...] obiedzie) gdyz nie jestem w stanie jesc w tych godzinach nic specjalnego.Czy moglby mi ktos napisac co mozna jesc na ten posilek i co mozna jeszcze jesc na ostatni posilek przed snem,bo tunczyk z ryzem szybko mi sie przejje.Czy moge te braki w diecie (np z obiadu czy posliku po obiedzie) zastapic koktajlami,ktore opisane sa w tym dziale? Ponize [...]

[...] sztangi leżąc 3 prostowanie ramion na wyciągu 3 III Barki wyciskanie hantli 4 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 unoszenie sztangielek w opadzie 4 unoszenie ramion w przed ze sztanga 2 Nogi Przysiady 4 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(superserie)3 wspięcia na palce 3 Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno [...]

Witam zamierzam sobie zrobic cykl i teraz jest moje pytanie:mam kupione: 1.cm3 treca-zamierzam brac-dni treningowe 3kaps. rano na czczo 3kaps.przed treningiem i 3kaps. po treningu dni nietreningowe-3kaps naczczo 2.creatine mega caps resztki zostalo po poprzednim cyklu-dni treningowe 4 kaps.przed treningiem 3.monster mass-wg brakow wdiecie jeszzce [...]

[...] 0 / 129 kcal warzywa 14 ; 00 obiad Ryż 200 / b 13,4 / t 0 , 70 / ww 157,8 / 688 kcal pierś z kurczaka 100 g / 21,80 b / t 3,70 / ww 0/ 151 kcal warzywa 16 ; 00 posilek przed treningowy kasza gryczana 100 b 12,60 / t -2,70 / ww 72,40 / 356 kcal mieso z piersi kury 80 g / 20 b / t 3 , 70 / ww 00 / 105 kcal 17 - 18 30 trening po treningu [...]

[...] od gosci którzy coś o tym wiedzia. No wiec jesli ją sobie kupie ...to czy bede mógł te 30 g wsypac sobie rano do mleka z platkami ? Jesli chodzi o wieczór to wiem ze godzine przed snem :)) Na razie bede bral 2 razy dziennie ...jak bedzie potem zobaczymy. Ale nie jestem pewny czy moge sobie dosypac te 6 łyzeczek do miski z platkami i mlekiem ? Jak [...]