[...] kickboxing i prowadzi intensywny tryb zycia tak jak ja. Napisze w skrócie co mu poradzili i PROSIł BYM O ROZPISANIE TEgO W MOIM PRZYPADKU CO DO WIEKU MASY I WZROSTU. Z góry uprzedzam że nie chce zlapac zbyt duzej masy chodzi mi bardziej o wytrzymalosc. W KIFie bylo tak: 1.gainer tylko po treningach 50g z 250 ml mleka ( BIOGENIX MONSTER MASS ) [...]
1 6:00 Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml Garść Orzechów 2 kanapki z serem lub szynką. Cm3 - 2kaps 2-9:00 Przerwa w szkole. 4 Kanapki Chleba z Sszynką lub serem i ogórkiem lub pomidorem 1 jajko gotowane 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba z Serem wiejskim 1jabłko i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co. 4-Obiad. Zależy [...]
[...] : chleb pelnoziarnisty 150g, ser gouda 60g, szynka 60g i dotego banan/jablko III posilek(obiad) : to co mamusia ugotuje to zjem :) IV posilek(przed cwiczeniem): ryz 100g V posilek(po cwiczeniu) : ryz 100g :) VI posilek(przed snem) : tunczyk 150g Jest to dieta ktoro chcialbym stosowac w dni terningowe, natomiast [...]
Witam Jestem 25 latkiem i od roku cierpie na refluks. Zaczelo sie to niewielka zgaga najczesniej po piwie.Teraz jest zgaga przez caly dzien i lekkie odbijanie. Leczenie rozpoczolem od razu.. najpierw byl ranigast max potem lanbax, controloc 40/20, nolpaza. Obecnie biore lanzul. Mialem robiona gastroskopie na ktorej wyszla przepuklina przelyku i [...]
Witam, zależy mi na redukcji ok 5 kg tłuszczu przed zaczęciem ćwiczeń siłowych, z tym że nie spieszy mi się jakoś strasznie (1-3 miesiące). A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem: ----------------------------------------- 1. kawa z mlekiem i cukrem **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B: 32g W: 37g T: 3g Cal: 315 5. Twarog, oliwa z oliwek B: 25g W: 10g T: 26g Cal: 370 6. 4 jaja, oliwa z oliwek B: 32 W:0 T: 28g Cal: 480 Ogolem B: 168 W: 147 T: 141 Cal: 2573 Mam pare pytan. Czy lepiej byloby jakbym wypil troche oliwy przed treningiem i po czy nie ? Czy musze zaczac diete od spozywania 30g weglowodanow przez pierwsze pare dni ?
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
Cześć Mam pytanie co do słuszności posiłku potreningowego (taki sam) jak przedtreningowy w odstępie ok 60min po treningu. Mój trening przypada na 18.00 kończę czasem tuż przed 20.00 Na godzine przed treningiem: kasza + kura + warzywa Po treningu bezpśrednio: Hard Mass Trec Godzine po treningu: kasza + kura + warzywa Przed snem twaróg z [...]
[...] uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest dobra do doboru skladników??A czy pory jedzenia dobre I posilek-7:30 II posilek-10:30 III posilek-13:30-14:00 IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po treningu VI posilek-21:30(ostatni) Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: przed kontuzją 140 kg -przysiad: brak (twała kontuzja kolana) PYTANIE: Obecnie jestem na redukcji, chcę zjechać jeszcze około 3-4kg i zacząć masę. Nie jestem pewien czym [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):z za głowy i przed głowy 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: uchwyt szerokośc barków 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: Barki - Niedziela 1.Wyciskanie sztangi [...]
Czesc kupiłem Olimpa TCm (jabłczan).. Moglby ktos sprawdzic czy dobrze rzopisalem dawkowanie.. DT 4 kapsy przed treniengiem 4 kapsy po DNT 4 kapsy rano , na czczo 4 kapsy przed 3 posiłkiem (po poludniu) Aha czy to ma jakas roznice jesli 4 kaspsy w DT dodam rano czy przed treningiem >
[...] kiedy nie mogę dostarczyć odpowiedniej ilości białka w danym posiłku zgodnie z wyliczeniami mojej diety to, w którym momencie najlepiej wypić shake'a z WPC: bezpeśrednio przed danym posiłkiem, bezpośrednio po danym posiłku bądź jak to zaleca producent pomiędzy danym posiłkiem a następnym załóżmy w proporcjonlanym odstępie czasowym. Chodzi mi [...]
[...] mistrzostwach Unii Europejskiej w Cetniewie wylosował od razu finał, przegrywając w nim na punkty z Węgrem Palem Bedakiem (rok wcześniej w tychże samych mistrzostwach poległ przed czasem w pojedynku z Francuzem Nordine Oubaali). Na turnieju olimpijskim w Pekinie Irlandczyk z Pónocy stoczył, jak dotąd, jeden pojedynek z Jose Luisem Meza z [...]
[...] Postanowiłem wrócić na siłownie i do diety...tym razem tłuszczowej. Czuję się na tej diecie naprawdę pozytywnie aczkolwiek problem mam z dobraniem odpowiedniego posiłku przed treningiem jak i po treningu. Zdarzy mi się (sporadycznie), że nie raz tracę siły na treningu...odechciewa mi się wszystkiego. Trenuje FBW (3x na tydzień) + aeroby [...]
[...] płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa z oliwek (do piersi) (teraz rening około 1,5 tylko że xpand i xplode trzeba wziąść na pusty żołądek [...]
[...] 5 min wykonuj tak wiele powtórzeń, jak jesteś w stanie, z tym obciążeniem, robiąc pauzy, gdy tego potrzebujesz. Odpoczywaj jedynie tak długo, by złapać oddech i skupić się przed kilkoma kolejnymi powtórzeniami. 5-min wypalenie to nie serie czy powtórzenia. Są one zakończeniem treningu przez dobicie już zmęczonych mięśni. Nie przejmuj się tym, a [...]
[...] 4 godzine po treningu 100G ryżu + 150G-200g kurczaka +warzywa + oliwa 4 50g ryżu+150g kurczaka + oliwa 5 ser biały + tuńczyk + jakieś warzywo + oliwa 6 przed snem ser biały suplementacja około treningowa: Bcaa po treningu 5g i glutamina 5g Cytonox przed treningiem ( nie zawsze zależy czy mam sile iść na trening) [...]
