przed czy po

[...] serwatkowego ? Mam dobrze ułożoną dietę ( ok. 2,5g białka/kg masy- prawie tylkoo z żywności naturalnej ), a odżywki to Mass Gain po treningu i białko jajeczne 30 min. przed snem. Czy radzicie brać to białko serwatkowe 30 min przed snem ? Słyszałem, że leprze jest np. jaja, ponieważ wolniej się wchłania, a b. serwatkowe może być tylko [...]

[...] mi się robić cykl, po tak krótkim stażu, czy jeszcze poczekać? Moja dieta: 1.(rano)Omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi/jajecznica z 4 jaj + 1 multiwitamina w pluszu . 2.(przedpołudnie) Nic/czasami jakiś baton w szkole. 3.(przed treningiem) Naleśniki (ok 15), bez niczego. 4.(po treningu) 180g ryżu i pierś z kurczaka+ 20-30 minut później [...]

[...] popala. Chce unikanac katabolizmu czy jak mu tam 2. Aeroby to koniecznie rano na pusty zoladek czy wrecz przeciwnie? Znowu chce uniknac palenia miesa. 3. Rozumiem ze kawka przed aerobami bardzo wskazana? Ile mg kofeiny jest optymalne? 4. W wyliczeniu zapotrzebowania w poscie Qazara jest wzor: wagax24hxaktywnosc Skoro zamierzam codziennie [...]

[...] CP 450 g CrESTER 250 kap TCM 250 kap Mono 250 g Białko, Carbo, Omega-3, i ZMA apteczne ja to widze tak: DT: Cr i TCM rano po 4 cap i po treningu po 4 capsy CP przed treningiem DNT: Cr rano 4 capsy CP w porze treningu Białko już jest wklejone w diete Carbo w czasie treningu będe popijał i po treningu 50 g Omega-3 do sniadania 1kap i [...]

Witam,chcial bym sie zapytac odnosnie dawkowania AAKG. Trenuje dwa razy dziennie,rano piłka,wieczorem siłownia. Jak dawkowac to AAKG? rozłozyc to na mniejsze częsci? bo producent zaleca 4 przed trenngiem. Ale ja mam dwa treningi,to rozlozyc to na 2 przed jednym,dwie przed drugim? Czy przed tym i przed tym moge spokojnie brac po 4?

Znalazłem w necie plan treningowy na zwiększenie siły wyciskanie na ławeczce płaskiej. I właśnie mm pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy jest przede wszystkim skuteczny, ale zastanawiam się czy mięśni nie popali?? tu cytuje: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego [...]

[...] pilki, nie wchodzac w szczegoly). Lekki bol na treningu przerodzil sie w niemal nie mozliwosc chodzenia nastepnego dnia. Dalem miesniowi odpoczac, robilem oklady z lodu przed snem. Pomoglo, wydobrzalo bylo ok. 2 dni temu trenowalem nieco intensywniej niz za zwyczaj, nic mnie niebolalo ani na treningu ani po ale zaczelo nastepnego dnia(lekko [...]

[...] dowiedziec czy ten plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening z klubem 17-19 Wtr. Nogi trice barki trening z klubem 17-20 Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny [...]

[...] • Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 - 645 kcal B: 84.5 T: 69.5 W: 137.5 1515 KCAL III posiłek - od razu po szkole, zazwyczaj po 13:30 lub 14:25 - około 1 lub 2h przed treningiem • 200g ryżu B: 13.4 T: 1.4 W: 153 - 682 kcal • 100g pangi B: 16.32 T: 9.11g W: - 151 kcal B: 29.7 T: 10.51 W: 153 833 KCAL IV posiłek - po treningu • 100g [...]

[...] z hantlami: 3 serie po 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 3 serie po 8 powtórzeń, Wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 8 powtórzeń, Sztrugsy: 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek - (Brzuszki) A6W i Triceps 5 seri po 10 powtórzeń z hantlami. Piątek -(Klatka piersiowa) Jak [...]

Zastanawiam się od dłuższego czasu te napoje pomagają i jakie mają działanie. Niby aktywność fizyczna i umysłowa ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 [...]

Od razu na wstepie podam, ze jestem totalnym amatorem, plywam od czasu do czasu jak mam ochote, wiec pewnie nie wiele zmieni to co kupie. Jednakze, jak jestem przed zakupem kapielowek to spytam, nic mi to nie zaszkodzi a lubie zawsze przed zakupem sie w temacie choc troszke zaglebic. Do tej pory mialem kapielowki juz wiele lat, wielkosciowo jak [...]

[...] problem jest w tym, że na każdej stronie z detonatorem jest napisane inaczej... chciałbym o ocenę i pomoc mojej rozpiski: Dni treningowe: detonator na czczo napalm 30 min przed treningiem detonator od razu po skończonym treningu Dni nietreningowe: no i właśnie tu mam problem... jedni piszą, że detonator rano na czczo i KONIEC... inni, że [...]

Panowie kupiłem monohydrat z TRECA i mam pytania. Stosuje ją w: DT przed tren. 5 caps i po tren. 5 caps DNT na czczo 5 caps i po południu 5 caps 1.Ile czasu przed treningiem muszę wziąć kretkę? 2.W dni nietren. dawkę popołudniową brać po posiłku, przed posiłkiem? I południe ma oznaczać godzinę 12-13 czy o 15? 3.Po treningu stosuje gainera, [...]

Witam, mój ostatni cykl (rok temu) to shotgun przed treningiem, HP po i rano i Creatine Olipm. Siła szła dobrze ale pompy nie było wogóle. (za to kontuzja barku, pewnie przez zbyt szybki wzrost siły) CO WZIĄĆ TERAZ? Przed treningiem: NanoVapor hardcoe/ NOX Pump/ Xpand/ NitroBolon Energizer czy coś innego? po treningu: Anabolic Window/ Mesomorph/ [...]

Witam wszystkich ! To jest mój pierwszy wpis na SFD więc proszę o cierpliwość. Byłem 6 miesięcy na cyklu masowym - Enathan 500 week, boldenon 500 - 750 week / dorzuciłem pod koniec 12tygodni krótką deke zacząlem 300mg week i zwiekszyłem do 400mg na ostatnie 4tyg Wszystko było ok badania regularne. Do sendna.. jestem tydzień po mostku zrobiłem [...]

[...] Pomidor 50 g Kcal: 348 B: 37g W: 36g T: 6g Posiłek 3 Udko z kurczaka bez skóry 185g Ryż Biały 100g Warzywka mrożone(Hortex)110g Kcal: 639 B: 42g W: 88g T: 13g Posiłek 4 (przed treningiem) Ryż Biały 100g Koncentrat Pomidorowy 25 g (w celu uzyskania jakby takiego sosu wymieszanego z wodą) Cebula ok. 100 g Pierś z kurczaka 100 g Kcal: 560 B: [...]

[...] bo nie czuję już żadnego progresu, ani przyjemności z chodzenia na siłownie, mysle ze nie ktorzy wiedza o co chodzi. Codzienne przyzwyczajenie zostało. I jednak ten strach przed utratą masy miesniowej. Dobra przechodzą do pytania, bo dużo już napitoliłem. Co o tym myślicie?Po prostu potrzebuje opinii ludzi, którzy są obiektywni. Mam 18 lat i [...]

[...] serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na triceps 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) przysiad przedni lub tylni 4 serie 3) żuraw 8 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 5) wyciskanie żołnierskie 3 serie 6) unoszenie prostych rąk przed siebie [...]

[...] diecie i wspomóc suplami. Kwestię diety pominę, zależy mi na opinii planu suplementacyjnego. Bo przeczytaniu całych internetów, plan jest taki: BCAA (z glutaminą?) - 1h przed i od razu po treningu Białko (izolat serwatkowy) - 20-30min po treningu w postaci pełnowartościowych szejków (mleko/jogurt + białko + bana/inne owoce + platki (np [...]