przed czy po

[...] rozciągamy wydłużając wykrok i trzymamy tak bez żadnego sprężynowania 10 s. To samo teraz na drugą nogę. Ćwiczenie drugie Klękamy na jednej nodze, drugą wyprowadzamy przed siebie, kolanko lekko zgięte, pochylamy się w przód bez podpierania i naciskamy piętą nogi z przodu na podłoże 10 s. Następnie rozciągamy prostując nogę w kolanie i [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 Pomki na poręczach 4 serie 3.dzień - Przerwa 4.Dzień- Przerwa 5.Dzień Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 12-10-8-6 Unoszenie hantli 4 serie 12-10-8-6 Nogi Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg 4 serie po 12-10-8-6 Przysiady 4 serie [...]

[...] chce delkiatnie przytyc ale takze delikatnie spalic tluszczyk. 4x w tyg. silownia 2x w tyg. mini spraingi z kolega 1 w tyg. basen jak Bozia pozwoli :) Nie wiem czy sie przyda ale wymiary tez napisze pas 88 miednica 99 klata 107 biceps 38,5 przedramiono 30 łydka 40 Staz treningowy ok. 1,5 :) to wszystko z gory dzieki za opinie i poprawki...

Opcja 1: Przed treningiem: No shotgun TRENING PO TRENINGU: MONO + BCAA + ANIMAL STAK ( Jeśli ta opcja to w jakim czasie po treningu wziąść i czy można brać razem z BCAA i MONO ? ) Opcja 2: To samo tylko, że animal stak 40 minut przed snem

siemanko dziś zacząłem cykl na cm3 i sawie, mam 400g sawa i 500g cm3, i moje pytanie brzmi czy brac tez cm3 przed treningiem razem z sawem? czy nie ma to w ogole sensu i brac sawa przed treningiem a cm3 po? i moje drugie pytanie, czy moge bezposrednio odżywkę wsypac do buzi i popic? czy musze za kazdym razem używać szejkera? widzialem jak pare [...]

Witam, poważnie zastanawiam się nad zakupem T-100. Jestem w trakcie cyklu redukcyjnym który trwa już jakiś czas. Dokładam teraz cm3+ kreatyne xplode. Bcaa natomiast suplementuje na bierząco. Ostatnio robiłem badania hormonalne i wyszło że mam dość niski poziom testosteronu, oczywiście dopuszczalne granice ale dość mało go jest, bo norma to od 2,5 [...]

[...] treningi na okres 1,5 roku. Teraz wznowiłem, trenuje 5 razy w tyg po 1,5h i jestem na cyklu Detonator + Napalm. Od jakiegoś czasu tj 3-4 dni pojawiły się lekkie duszności przed snem, musiałem odchylać głowę do tylu i po jakimś czasie 10-30 min mijało np. przekręciłem się na bok to nic nie odczuwałem. Teraz mnie lekko złapało i wydaję mi się, [...]

[...] 3s - 12,10,8 -Podciąganie sztangi do brody 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangielkami 2s - 15,15 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s - 12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik 2s - 12,10 C) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s - 12,10,10 -Martwy ciąg 3s - 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - 12,10,8 [...]

[...] apropo. jak wcisne sutki to po 2sek stają się normalne i przy zimnej temp. nie zdajecie sobie sprawy jakie to jest krępujące jak sie idzie do lekarza czy przebiera w szatki przed treningiem i musze wcisnac sutki i dopiero sie przebierac a na basen juz nie chodze bo az mi zal siebie ;/ prosze poradzcie co robic znalazlem juz ze trzeba : cwiczyc [...]

Witam! obecnie zbijam troche z masy i jem nastepujace rzeczy: bialko dymatize i pol godz przed treningiem spalacz MUSCLETECH Hydroxycut Hardcore. Chccialbym zapytac czy jest sens dorzucic do tego Nano Vapor, ktory mam w domu i sie marnuje.. Jesli tak to jak to wszystko brac? spalacz pol godz przed treningiem, a 15 min pozniej nano? czy moze nano [...]

[...] wiem czy mozna nazwać to dietą masową ale jem tak : rano-płatki kukurydziane , 2 snadanie-chleb z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył 3x w [...]

[...] potem po 3 miesiącach zacząłem plan na masę dieta jest wszystko jest itp ,ale po mass upie z activ laba wyskoczył mi brzuch jakiś miech temu i waga mi skoczyła z 81 do 85 przed siłownia warzyłem 72 kg, i teraz to co z mass upa wmuciłem odłożyło mi się na pewno na brzuch no i teraz chciałem go stracić wiecie denerwuje mnie :D%-)%-) ,no i [...]

Mam 16 lat co poprawic w diecie na mase ? 1. Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal 3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal [...]

[...] zbudować masę jak pisałem wyżej jestem juz ponad miesiąc na cyklu efekty są zadowalające z wagi 77.300 na 97 biceps z 33 na 38.5 jeśli będzie potrzeba powiem pełne wymiary z przed i w trakcie lecz to chyba małe ma znaczenie trening prowadzę 5 dni w tygodniu po 2 godziny do wykończenia mięśni pisze tutaj pierwszy raz ponieważ chce uzyskać [...]

Wlasnie zakupilem sobie 200 tabsow Kreatynki monohydrate + 250 Citrate. Mam zamiar brac rano 30 min przed sniadaniem citrate 7 tabsów ( 4.2g kreatyny) i od razu po treningu 5 g mono. W dni nietreningowe i treningowe tak samo. Po treningu zawsze pilem glukoze 0,4 g na kg masy ciała. Slyszalem ze dobrze jest popijac kreatyne wlasnie glukoza [...]

Czesc!! Mój temat dotyczy sposobu trenowania,od końca maja nie uczęszczałem na siłownie,z wielu powodów ale przede wszystkim z powodu pracy za granicą;/ tydzień temu wróciłem i postanowiłem od poniedziałku ostro wziąć się do roboty.Mój staż treningowy przed wyjazdem to około 2 lat(z niepełnym treningiem w wakacje),przed wyjazdem doszedłem do [...]

[...] sobie po 20 pompek z obciążeniem co godzinkę przez 8-9h (przez miesiąc). Wychodzi 160-180 powtórzeń dziennie, czasami udawało się więcej. Nie chciałem zastoju mięśni siedząc przed kompem, sami wiecie... Ku memu zdziwieniu, miałem większą pompę i większe rezultaty po takim dniu niż ćwicząc intensywnie 2 razy w tygodniu ok. godziny (oczywiście też [...]

gdzie dodac w diecie porcje mutant massa i czy dawac 260 gram 1 porcje czy 2 po 130g? do tego jeszcze bedzie kreatyna mono rano i po treningu, przed treningiem no xplod,i 4x dzienie po 3 amino 5600 prosze o porade :) 7.00 Bialko 8:30-9:00 150g platkow owsianych z rodzynkami/orzechy/suszone owoce/otreby 4/5 calych jajek + lyzka oleju lnianego 10:30 [...]

[...] to opisac ) Piątek: Nogi i brzuch -wykroki z hantlami -skłony ahillesa -brzuszki -maszyna - cwiczenie na uda Do kazdego dnia doliczam ok. 30min. na bieżni .( w tym 10min. przed treningiem jako rozgrzewkę ) Wszystko po 2-3serie powtórzeń ile dam rade... Zazwyczaj obciążenie 32kg Powiedzcie czy ten plan jest dobry, jak nie to co w nim trzeba [...]

[...] z wagi 87,4kg na 81,6kg. Utrata kg spowodowana treningami piłki nożnej i cardio ze Street Workoutem. Dodatkowo dietą low carb, ale w rozsądnych ilościach. (węgle rano i przed treningiem, w szkole). Zależy mi na jak największej utracie wagi na najważniejszy mecz ligowy (15 maj), chciałbym wtedy ważyć 78kg (łatwość poruszania się po boisku). [...]