przed czy po

[...] WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 ŁĄCZNIE: 220g B:23 T:11 WW:60 kcal432 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:"206 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 160g [...]

[...] = B: 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82 Warzywa Tu też wywal warzywa.Trochę mało kcal i węglo jak na posiłek przed treningowy.Więcej ziemniaków możesz dać RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = [...]

Chodzi mi o to czy między kolacją a posiłkiem przed snem może być mała różnica czasowa lub jej brak. Z tego co pamiętam to koalcja powinna być 2h po potrenigowym. Przed snem 1h przed snem. (Dobrze pamiętam? ) I mam dylemat czy jeść 15minut przed snem(sam twaróg) czy połączyć kolację z twarogiem i jeść to z godzine przed snem. Trochę to zawiłe [...]

Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]

[...] 5 posilek puszka tunczyka + 2-3 cale jaja ZNOWU BRAK WW PRZNAJMNIEJ Z WARZYW. 6 posilek 200-250g gotowanej ryby (jakies filety) 7 posilek serek wiejski (jakas kazeina przed snem) NIE SPRAWDZAM DALEJ, WIDZE ZE KIEPSKO, ATSWILES SIE NA DUZA ILOSC BIALKA MYSLAC ZE TO DOBRZE A TO ZLE OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE I ROZKLAD BTW, Z MAX [...]

[...] tym staram się nie otłuścić dlatego w dni nietreningowe tnę po węglach no i staram się dbać o odpowiednią ilość aerobów. Chcę na takiej dietce podjechac do wakacji, 2 miechy przed wakacjami zamierzam zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli. Nie mam zamiaru ważyć wszystkich po kolei składników, wiem już mniej [...]

[...] na stadion, to na dodatek jest to widownia "wyrobiona". Te mistrzostwa pokazały, że młodzież śmiało zaczyna atakować. - To najważniejsze, co może być. Na dwa lata przed igrzyskami olimpijskimi w Londynie, młodzież atakuje, bezpardonowo walcząc o tytuły mistrzowskie. Bardzo się z tego powodu cieszę. Przed nami najważniejsza impreza [...]

[...] wąski chwyt 60x10, 70x7, 8, 6 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 16kgx15p, 20kgx10, 10, 9 4) Rozpiętki poziomo 12kg x 3s x 12-10p Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x6 (bujane) 2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p 3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 20kgx12p, 25x10, [...]

[...] Przed kolacją -Jabłko/Banan/ lub inny owoc -Jogurt smakowy (pitny) owoce i jogurt wywal,daj jakies jaja/mieso,do tego ryz czy kasze,warzywa,oliwe Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja -Tuńczyk -Chleb zwykły/Bułka grahamka -Jabłko/Banan/ lub inny owoc owoce wywal,pieczywa daj troche ale razowego,dodaj oliwy dodaj tak na 30min przed snem twarog z oliwa

[...] nr R(79)8 w sprawie dopingu w sporcie, Zalecenie nr R(84)19 w sprawie Europejskiej karty antydopingowej i Zalecenie nr R(88)12 w sprawie przeprowadzania poza zawodami bez uprzedzenia kontroli antydopingowej; przypominając Zalecenie nr 5 w sprawie dopingu przyjęte przez II Międzynarodową Konferencję Ministrów i [...]

[...] z głowy.Jesli nie trening rano to zostaje tylko wieczór,ale mam wątpliwości jak wcisnę po 18:00 dwa posiłki okołotreningowe i jeszcze sam trening. Co do rana - a może banan przed treningiem?Tylko nie wiem jak to z kolei zadziała na żołądek - czy banan jest łatwo trawiony czy np. nie ma po nim zgagi albo czegoś w tym stylu? Proszę o jakieś ogólne [...]

[...] uwagi. - Dieta: Była trzymana cały czas, no może nie udało mi się jakiegoś dnia tam zjeść jednego posiłku, a tak to była 3mana prawidłowo. I jeszcze pragnąłbym ostrzeć przed wszystkimi nieznanymi przez sobie miksturami, nie róbcie niczego kiedy nie znacie jego smaku Ogólnie o cyklu: Szło mi super, byłem zadowolony po pierwszym mierzeniu [...]

[...] Z drugiej strony odkreśla się, że jest to jednostkowy przypadek, który nie może stanowić wzoru ani świadczyć na korzyść ewentualnej skuteczności technik obrony przed nożownikiem. Czyli mamy swoistą równowagę - można się obronić, ale przeświadczenie o skuteczności należy włożyć między bajki. 4.Na walkę z nożownikiem najlepszy jest [...]

[...] z mistrzem Stipe Miocicem na gali UFC 252. Jednak prezydent UFC, Dana White, nie kupuje tego. Daniel Cormier pierwotnie planował przejść na emeryturę w marcu 2019 roku, przed swoimi 40-tymi urodzinami. Po tym, jak Dana White i UFC przekonali go do odłożenia tych planów, dał jasno do zrozumienia, że jego walka o tytuł mistrza wagi ciężkiej w [...]

[...] i kupują. A są oczywiście coffi shopy bez takich restrykcji. Ceny ,nawet na polskie warunki ,bardzo przystępne. Co ciekawe,co trochę przypomina mnie czasy PRL i cinkciarzy przed Pewexami,obok tego coffi shopu kręciło się bardzo dziwnie poruszając sie, kilku osobników,którzy oferowali oczywiście podobne narkotyki już nielegalnie. Mieli to w [...]

[...] i kupują. A są oczywiście coffi shopy bez takich restrykcji. Ceny ,nawet na polskie warunki ,bardzo przystępne. Co ciekawe,co trochę przypomina mnie czasy PRL i cinkciarzy przed Pewexami,obok tego coffi shopu kręciło się bardzo dziwnie poruszając sie, kilku osobników,którzy oferowali oczywiście podobne narkotyki już nielegalnie. Mieli to w [...]

[...] i do pracy .:) Ale jestem bardzo zadowolony z zawodów-naprawdę było na co patrzeć. Od razu lepiej się będzie w poniedziałek trenować :) A w poniedziałek są plecy... Na zdjęciu-gość po prawej stronie-zdewastował najcieższą kategorię-jestem ciekaw ,czy wygrał ? Bo wyjechałem przed finałami. /SFD/2022/5/7/6615372378be402c8942491ee5c5a215.jpg

Nie lubie karpia :) Ale dzięki za życzenia,teraz Sylwester przed nami. By było trochę świątecznie,jedziemy w góry,na wysokościach zawsze jest śnieg a po drugie lubie tam chodzić :) Szególnie po płaskiej Holandii . Jak na razie kompletnie się relaksuje,naprawiam rozne rzeczy w domu,bo sie trochę nazbierało i troche remontu wymaga mieszkanie dla [...]

[...] na rowerku tylko nie wiem w jakim stopniu się to będzie miało do po treningowych aerobów, czy skutek będzie ten sam. Ile aerobów - jak wpadnę w trans to codziennie rano przed zajęciami z 20, 30 minut na początek (raczej 20 ) prócz niedzieli (niedziela dla mnie to słooodkie lenistwo, czasem po południu tylko spacer rowerowy :) ) Zmieniony [...]

[...] ale cała sprawa(śmierdząca sprawa) rozbija się o to, co się działo wokół KM na początku(właśnie takie kozaczenie, koloryzowanie, "inwalida na wózku", obrona przed nożem na gardle, itp, itd). KravMaga zbiera za to baty do dziś(i będzie zbierać, dopóki nie przestanie się lansować na bóstwo, robić szumu, i nie zacznie stawiać na [...]