Dieta tygodniowa na masę - Do sprawdzenia

Witam, witam i dietą się przywitam ; )

Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p

Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia.

Kilka informacji o mnie:

Waga: 72kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18
Staż: 2 letni

Cel Masa

DIETA PONIŻEJ
+ współpraca odżywiania z odżywką kreatynową Universal Shock Therapy + Universal Storm




Poniedziałek

Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie
-Ser twarogowy w kostce ze śmietaną
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-2 jaja na twardo
- Rodzynki suszone

Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie
-Serek wiejski (ziarnisty)
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
-Jogurt smakowy (pitny)

Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad
-Mięso z piersi kurczaka (gotowane na parze)
-Ryż (1 torebka)
-Surówka
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc

Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
-Jogurt smakowy (pitny)
Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja
-Tuńczyk
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc


Wtorek

Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie
-Ser topiony pełnotłusty
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-Serek wiejski (ziarnisty)

Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie
-Jogurt smakowy (pitny)
-4 plastry sera żółtego
-Bułka grahamka
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc

Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad
-Filet z kurczaka smażony (tradycyjny kotlet)
-Ziemniaki
-Surówka
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc

Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją
-Serek wiejski (ziarnisty)
-Jogurt smakowy (pitny)

Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja
-Makrela w oleju/sosie pomidorowym
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-Parówki cielęce 2x
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
- Rodzynki suszone


Środa

Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie
-Jaja smażone 7x
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
- Rodzynki suszone

Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie
-Serek wiejski (ziarnisty)
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
-Jogurt smakowy (pitny)

Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad
-Makaron + Ser twarogowy w kostce
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc

Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją
-Maślanka smakowa
-Rodzynki suszone

Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja
-Tuńczyk
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-4 plastry sera żółtego


Czwartek

Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie
-Ser twarogowy w kostce ze śmietaną
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-4 plastry sera żółtego
-Jogurt smakowy (pitny)

Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie
-Rodzynki suszone
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc

Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad
-Filety z pangi (ryby)
-Ziemniaki
-Surówka

Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją
- Rodzynki suszone
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
-Jogurt smakowy (pitny)

Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja
-Ser twarogowy w kostce ze śmietaną
- 1 jajo na twardo
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-4 plastry sera żółtego


Piątek

Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie

-Ser topiony pełnotłusty
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-Parówki cielęce 3x

Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie
-Serek wiejski (ziarnisty)
-Jogurt smakowy (pitny)
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc

Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad
-Mięso z piersi kurczaka (gotowane na parze)
-Ryż (1 torebka)
-Surówka

Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją
-Jogurt smakowy (pitny)
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc

Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja
-Tuńczyk
-Chleb zwykły/Bułka grahamka


Sobota

Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie

-Ser twarogowy w kostce ze śmietaną
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-Jogurt smakowy (pitny)

Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
- 4 plastry sera żółtego

Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad
-Makaron + Ser twarogowy w kostce
- Rodzynki suszone

Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją
- Bułka grahamka
-Jogurt smakowy (pitny)

Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja
-Makrela w oleju/sosie pomidorowym
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc


Niedziela

Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie

-Ser twarogowy w kostce ze śmietaną
-Chleb zwykły/Bułka grahamka

Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
-Jogurt smakowy (pitny)

Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad
-Filet z kurczaka smażony (tradycyjny kotlet)
-Ziemniaki
-Surówka

Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją
- Bułka grahamka
-Serek wiejski (ziarnisty)

Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja
- 2 jaja na twardo
-Parówki cielęce 3x
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc

witam nie bede ocenial wszystkich dni tylko 1 i dam wskazowki to sobie kolejne poprawisz,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,weglowodany zlozone typu ryz/kasza/makaron... owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu,na noc unikaj wegli,pamietaj o zdrowych tluszczach:oliwie,orzechach,nasionach dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy

Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie
-Ser twarogowy w kostce ze śmietaną
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-2 jaja na twardo
- Rodzynki suszone
z jaka smietana twarog z tad wywal dodaj ze 2 jaja jeszcze,za chleb daj platki owsiane,dodaj jogurt/mleko jakies pestki dyni/orzechy

Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie
-Serek wiejski (ziarnisty)
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
-Jogurt smakowy (pitny)
owoce i jogurt wywal dodaj jakis makaron durum,dodaj orzechy/pestki dyni,warzywa

Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad
-Mięso z piersi kurczaka (gotowane na parze)
-Ryż (1 torebka)
-Surówka
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
dodaj oliwy,ryz jedz parboiled/brazowy,owoce wywal

Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
-Jogurt smakowy (pitny)
owoce i jogurt wywal,daj jakies jaja/mieso,do tego ryz czy kasze,warzywa,oliwe

Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja
-Tuńczyk
-Chleb zwykły/Bułka grahamka
-Jabłko/Banan/ lub inny owoc
owoce wywal,pieczywa daj troche ale razowego,dodaj oliwy

dodaj tak na 30min przed snem twarog z oliwa

Dzięki wielkie za sprawdzenie i porady.
Chciałem ułożyć dietę z dosyć tanich produktów, dlatego orzechy włoskie/pestki dynii itp raczej nie wchodzą w rachubę - są zbyt drogie, 2-3 garście kosztują 5-6zł ;/

Co do takiego:



serka twarogowego półtłustego naczytałem się wiele pozytywnych opinii - 100 g produktu zawiera 133kcal i 19g białka. Nie jest to bomba ale jakoś ufam temu daniu.

Jeszcze raz dzięki za spr ; )


Pozdrawiam

pestki z dyni 100g- 1,80zł tragedia
orzechy włoskie w sezonie kupuj więcej w łupinach tanie jak barszcz