Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post. W DNT rano okolo 8 robię 30 min biegania na bieżni i wtedy również wrzucam BCAA przed oraz podczas aerobów, ale jem od 16 - 21. Czy może to tak wyglądać na [...]
[...] mrożonych i żurawiny suszonej - kosior smakowy! TO POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Po treningu wjechała wspomniana wyżej jajecznica z 4 jaj, dwie grahamki i pomidory :) Posiłek przedostatni to dwie buły hot dog, mięso mielone z indyka podpieczone, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, pieczarki i cebulka podpieczone i do tego keczup :D Posiłek przed [...]
[...] miejscu :71/69,5 Obwód na wysokości pępka :74/ 72 Obwód bioder :99-100/98,5 Obwód uda prawego:63/62 Obwód uda lewego 62/61,5 Obwód łydki:36/ 36 *-- przez kilka dni przed plukaniem wazylam sie codziennie i waga wskazywala od 64 do 64,6kg wiec przyjelam wage srednia jako startowa **-- waga po pukniu, rano na czczo Czuje sie super. Wiem ze [...]
[...] raz przeczytać :-)) - Prosimy o rozbudowane wypiski , najlepiej codziennie, mile widziane bogate foto lub video relacje - Jeżeli jesteście niepewne diety czy treningu , przed rozpoczęciem testu proszę umieścić je w odpowiednich działach na forum ,by poddać ocenie lub w dziale sponsora tematu. Poproszę o wybranie w swoich testowych ekipach po [...]
Wuchta mam pytanie dot. brania ostrowi. Od wczoraj przyjmuje i zamierzam tydzien czasu brac 3x po 30g - z rana, po treningu i przed spaniem. Tylko niewiem, czy nie jest lepiej brac przed treningiem ? Czekam na odp. po zamierzonym tygodniu - wylicze dokladnie ilosc bialka spozywanego w ciagu dnia i w razie niedoboru - bede przyjmowal ostrowie [...]
[...] ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). http://img69.imageshack.us/img69/6681/nr12340305.jpg Trening: Suplementy: na czczo kreatyna 5g, przed treningiem (11.30) 3xThermo Shred (popołudniem już nie chciałem brać kolejnej porcji), 1xCissus, po treningu kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g okołotreningowo. Rozrzewka [...]
[...] Glutation odpowiada za pobudzenie hormonu wzrostu i regenerację komórek. Poza tym glutation wspomaga odtruwanie wątroby z metali ciężkich i leków farmakologicznych. Chroni przed toksycznym działaniem papierosów i alkoholu. Glutation koncentruje się głównie w wątrobie i tam odgrywa funkcję głównego czynnika detoksyfikacyjnego. Inne [...]
[...] smak grapefruit, spróbowałam- mocne i kwaśne. Jestem ciekawa czy przyswajalność zjedzonego proszku a nie rozpuszczonego i wypitego będzie podobna albo taka sama? Bo ja przed treningiem nie chcę się opijać - źle mi się potem ćwiczy, w trakcie mam HOT a po treningu to już mogę wypić. Przed wolałabym jednak zjeść normalnie- zwłaszcza, że lubię [...]
[...] ale odwodzisz nogę w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + przysiady kosmity 4 serie x15 + 30 minut cardio 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Trening kat i morderca :-)) wstyd się przyznać, ale razem [...]
[...] 10*39kg/10*40kg/9+1/41kg - ok. 10*37kg/10*38kg/9*39 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*14kg/9*15kg/8*16kg -przed 2 serią bałam się podejść do sztangi,wiedziałam że będzie już tylko ciężej 10*14kg/9*15kg/9*16kg 12*14kg/10*15kg 10*14kg/10*14kg 15*13kg/13*14kg 11*14kg/13*12kg B2. [...]
[...] 5. wiosłowanie sztangielkami jednocześnie w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) - zamiennie robię przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha (4x12-10) 6. drążek uchwyt przed zgięciem końcówek(4x max czyli wychodzi 10-7-5-3) - zamiennie robię ściągnie wyciągu górnego uchwytem na zgięciach (2x12,10 do klatki i 2x12-10 do karku) I kilka pytań [...]
[...] tak mi się po każdym zdaniu głos łamał... z którego dostałam 5 :)) maturę zdałam tylko dlatego, że patrzyłam w ściane i jak maszyna recytowałam prezentacje (już 2 tygodnie przed mogłam obudzona w środku nocy gadać ją słowo w słowo jak miałam napisane), przed zjadłam 5 czekolad ze stresu a po godzine ryczałam w łazience btw - szacun dla szkoły [...]
[...] Przyprawy to między innymi ostra papryka, curry, pieprz ziołowy, pieprz czarny, bazylia, oregano. /SFD/Images/2015/10/2/449f1360de654946ab70cd0a70c614ed.jpg Powerbomb 30 min przed bieganiem Białko 30g bezpośrednio po bieganiu /SFD/Images/2015/10/2/e2bce4301a7b4d1aa79d46dd138a25c2.jpg Obiad II 18:00 50g kaszy jaglanej ze świeżą pietruszką 250g [...]
Obli samego cleana na youtube nie znalazlam. 1.przysiad przedni po prostu mam sztnage z przody i siadam 2. power clean - podnosze sztange z ziemi i zarzucam na barki i sie prostuje (tu wystepuje podskok) 3.ale clean to juz beton jestem... dzis mialam kodycyjny F. wrocilam z roboty i poszlam do garazu (chyba pylicy sie nabawie ). tragedia... [...]
[...] jak zwykle mega pompa, barki tył przegiąłem z ciężarem, ale i tak spompowało mnie konkretnie, miałem dylemat czy dać już na unoszenie w ostatnie 25kg, lecz powstrzymałem się przed dodaniem, bo już powoli brakowało sił. Biceps poszedł spoko, choć w ostatniej serii zrobiłem zbyt małą ilość powtórzeń, jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, młotki mega [...]
[...] poleciła mi żel siarczkowy Dr Dudy koszt spoko bo 1000g za 22zł, więc zamówiłem 2 sztuki na allegro. Jeszcze ciekawą rzeczą jest octoeniscept który mam używać bezpośrednio przed depilacją i po niej. W piątek za tydzień jestem umówiony na „oględziny”. Podsumowując moje pryszcze to wynik depilacji, czyli zapalenie włosków mieszkowych, a nie [...]
[...] instynktu samozachowawczego i sumienia (trudny wyraz, zjawisko sumienia nie jest wśród Was powszechne, wiem). Jak wiecie szkolenie jest przeznaczone dla pracowników działów sprzedaży ze wszystkich spółek grupy APATOR. Znaczy to, że oprócz nas będą tam również normalni ludzie.Dlatego proszę o przestrzeganie paru zasad, które pozwolą nam przebrnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ja tak robiłem jak swego czasu testowałem gymnema sylwestre i faktycznie wartości cukru we krwi były niższe po zastosowaniu gymnemy niż bez suplementu. Nadałem cukier przed posiłkiem godzinę po i dwie godziny przed z gymnema i taka sama próbę dnia następnego bez. Posiłki te same jadłem białko plus wegle. Nie pamiętam już dawek i wartości [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
