Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

Witam wszystkich to powiedzcie mi mam drążek podciągać sie tak 10 x 20 szerokim nadchwytem czy podchwytem ? pół roku i efekt mam 3 razy w tyg podciągać sie??

odpowiedzcie mi na powyższe pytania ! plis

wracamy do poczatku tematu - bo szczerze mówiąc nie wiem z czym powiązac powyższe pytania... https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-07 20:45:15

Artykuł I klasa. Na pewno się przyda :)

art o barach nie o plecach

Mam pytanie odnośnie barków. .
Czy wyciskając sztangielki na barki w pozcyji siedziacej przy oparciu o kącie mniejszym niz 90 stopni( np 80 stopni)Lepiej sie angazuje gore klaty oraz barki. Cholercia nie bardzo wiem jak to ujac. Mam problem z góra klaty i rejonem obojczyka i chciałbym ten rejon rozbudowac poniewaz jest to moja pięta Achillesową.
Czy takie wyciskanie pod katem 80stopni jest dobrym pomyslem.

nie kombinuj za bardzo bo znajdziesz cwiczenie uniwersalne na kazda grupe czyli na zadną
-rób wycisk na klate pod skosem jako 1 cwiczenie, klata sie rozbuduje i przykryje kości

na klatke to oczywiście niewiele pomożę, na barki natomiast może okazać sie dobrą pozycją.
więc opcja z tym; na to i na to odpada...

krzych666...

Bardzo poproszę Cię o ocenę i wysuniecie wniosków z mojego treningu:
wiek: 27 lat
staż: 1 rok (pół roku w domu sztangielką + pół roku siłownia)

1. wyciskanie sztangielek siedząc (4x12) - zamiennie wyciskanie za karku na maszynie lub suwnica
2. unoszenie ramion przód (2x12)
3. unoszenie ramion bok (4x12)
4. unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12)

5. wiosłowanie sztangielkami jednocześnie w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12)
- zamiennie robię przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha (4x12-10)
6. drążek uchwyt przed zgięciem końcówek(4x max czyli wychodzi 10-7-5-3)
- zamiennie robię ściągnie wyciągu górnego uchwytem na zgięciach (2x12,10 do klatki i 2x12-10 do karku)

I kilka pytań odnośnie tego treningu:
1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?)
2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu?
3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków.
4. Czy dodać do tego lub zamienić na coś podnoszenie wzdłuż tułowia do brody a może szrugsy?
5. Bardzo proszę o uwagi dotyczące ilości powtórzeń i odpoczynku.

6. Mam dostęp w domu do drążka, czy mogę go wykorzystać ponadto?
np. robiąc sobie w dni nietreningowe (np. 2 razy w tygodniu) po 4 serie po ok 10 powtorzen (nachwyt) czy to juz za dużo oprócz treningu?

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-07 12:33:24

1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?)

Może być - ale tył barków przeniósłbym na sam koniec.

2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu?

Raz wystarczy

3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków.

Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście trening należy modyfikować, żeby przynosił efekty.

4. Czy dodać do tego lub zamienić na coś podnoszenie wzdłuż tułowia do brody a może szrugsy?

Szrugsy można dodać - jeśli nie robisz ich na innej sesji.

5. Bardzo proszę o uwagi dotyczące ilości powtórzeń i odpoczynku.

Barki lubią nieco więcej powtórzeń, spróbuj 12-16. Odpoczynek dyktuje wydolność organizmu.

6. Mam dostęp w domu do drążka, czy mogę go wykorzystać ponadto?
np. robiąc sobie w dni nietreningowe (np. 2 razy w tygodniu) po 4 serie po ok 10 powtorzen (nachwyt) czy to juz za dużo oprócz treningu?

Jak dobrze zrobisz drążek na siłowni - to nawet ci do głowy nie przyjdzie "poprawianie" - bo na sam widok drążka będzie ci się robiło słabo przez kilka dni

krzych... wyrazy uznania, jeśli naprade chcesz mieć 160 w klacie Arnold miał 147, bez komentarza...
mówiłeś że jak czaczynałeś to było 95 wklacie i byłeś wąski i od treningu na mięśnie jak i tu wyżej wymienionego na rozrost barków cie... "wyje,bało" a w rodzinie wszyscy chudzi? jak tak to faktycznie zdaje egzamin ten twój trening