boni11

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

188

przeczytanych postów

2762

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko b.d.

Wiek 45

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty kulturystyka, sport wszelaki

Ostatnia aktywność 19.11.2016 (13:11)

Data rejestracji 23.05.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW siła i hiperfrofia witam, co sądzicie nt. treningu fbw 3x w tygodniu wg poniższego schematu? poniedziałek: bazowanie na ilości powtórzeń 8-10 środa: siła, powtórzenia 3-5 piątek: powtórzenia 10-12, 12-15 poniedziałek: - siady	9	2015-12-22 12:54
Odżywianie i Odchudzanie	ilość białka w dłuższym okresie NT witam za jakiś czas kładę się na szpital na zabieg, po którym jeszcze przez 6-8 tyg nie będę mógł ćwiczyć. obecnie jestem na masie. od zabiegu będę chciał wskoczyć na redukcję. czy podczas tych 8 tyg bez ćwiczeń, białko utrzymywać	1	2015-02-18 22:05
Odżywki i suplementy	Suplementacja łączona (kreatyna, bcaa, białko) witam chciałbym się dowiedzieć jak połączyć te wszystkie suplementy: kreatyna, bcaa, białko, przy założeniach że bcaa chcę brać tylko w dni treningowe. rozbudowane pytanie: czy brać kreatynę 5g na czczo i 5g po treningu w dt i 5 na czczo w	6	2013-09-26 00:10
Odżywianie i Odchudzanie	Bułka z dynią - wartości odżywcze witam, jak to w końcu jest z wartościami bułki z dynią, którą spotykam w lidlu, biedronce. chodzi mi o bułkę tylko z dynią z góry bez innych ziaren. w lidlu kosztuje 99gr, w biedronce chyba 69gr. na popularnych stronach z tabelami są różne	3	2013-08-31 15:59
Odżywianie i Odchudzanie	zakończenie redukcji... okres stabilizacji zakończyłem 9-tyg redukcję, waga spadła 7kg (teraz 75kg), w pasie 8cm, wymiary nie spadły a i w niektórych miejscach kilka cm urosło. zakończyłem, bo mam teraz okres wakacyjny, wyjazdowy a wiadomo, ciężko redukować skutecznie bez regularnej siłowni	6	2013-06-16 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Cheat meal w DT/DNT ? zastanawiam się jakby najefektowniej wykorzystać cheat meala. czy zjeść go w dt (trening siłowy i cardio rano) popołudniu czy może zjeść popołudniu w dzień poprzedzający trening siłowy, by się naładować?	2	2013-06-03 10:00
Odżywianie i Odchudzanie	Stevia - różna siła słodząca glikozydów a proces chemiczny witam o stevii, czym jest, skąd nie ma co pisać, wszystko jest w sieci, także przejdę do konkretów... chodzi mi o rozgraniczenie stevii na 100% naturalny i po obróbce chemicznej. wyróżniono kilka rodzajów stevii, ze względu na postać: 1.	1	2013-05-14 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	przyrost suchej masy wg kalkulatora witam trzymając się konsekwentnie jednego kalkulatora pomiaru tłuszczu: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz wychodzą mi obliczenia: waga / pas / bf / sucha masa / tłuszcz start: 82 / 92 / 20,57 / 65,1	11	2013-05-13 23:01
Odżywki i suplementy	BCAA - stosowanie przy treningu po śniadaniu witam w jaki sposób najefektywniej stosować bcaa? trening mam ok 1,5h po śniadaniu (65g owsianych, 10 otrębów i 26g białka) po treningu 30min cardio... 1. bcaa rozrobić 10g i popijać podczas treningu i skończyć przed cardio? 2. czy rozrobić	9	2013-05-16 01:18
Odżywianie i Odchudzanie	0 kcal produkty ciekaw jestem, jakie doświadczenia (smak, jakość) macie z produktami firmy walden farms, mają dużo różnych sosów, dżemów itp rzeczy, ogłaszają że zero- lub nisko-kaloryczne.	11	2013-05-13 17:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - redukcja czas redukcji: 8-12 tyg cel: do 10 kg wiek: 32 waga: 82 wzrost: 180 trening: 2x tyg siłownia (45min + 30min cardio) + 1x tyg w domu ramiona (ok 30min) + orlik raz w tyg bilans: dnt 180 b, 160 w, 60t, 1900kcal	5	2013-04-20 19:09
Informator MAZOWIECKI	Siłownia k/Ogrodu Saskiego witam bardzo proszę o lokalizację nieprzesadnie drogiej siłowni w okolicach ogrodu saskiego, gdzie jest pełne wyposażenie siłowni i aeroby (bieżnie, wiosła, rowerki) gdzie jest fajny klimat, również dla kobiet ?	0	2012-08-25 00:52
Trening dla początkujących	Plan redukcja i uwypuklenie (definicja) i poszerzenie w barkach;) witam bardzo proszę o porady co do opisanego treningu, ewentualne poprawki, dziękuję. priorytetowo chciałbym poszerzyć barki. zależy mi przede wszystkim na kolejności i rodzaju wykonywanych ćwiczeń, czy o czymś nie zapomniałem. po 2	5	2012-06-07 00:07
Trening dla początkujących	Masówka na kaltkę i barki kończę właśnie fbw 2 x w tyg, po czym zastosuję 1 tydzień przerwy regeneracyjnej. chciałbym zacząć masówkę klatki i barków (poszerzenie). ręce mam dość grube, plecy, nogi zadowalające. mam 2 pomysły: czyli czy lepiej zastosować plan klatka i	4	2009-11-23 14:15
Trening dla początkujących	FBW do oceny - priorytet barki, klatka witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu fbw oraz planowej progresji. cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. plan fbw (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos	4	2009-10-30 13:33
Trening dla początkujących	FBW 2x tyg, priorytet: barki, klatka witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu fbw oraz planowej progresji. cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. plan fbw (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos	0	2009-10-29 13:30
Trening dla zaawansowanych	Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec witam dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum fbw na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w	14	2009-10-17 11:53
Trening dla początkujących	Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec, klatka witam dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum fbw na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w	9	2009-10-18 08:42
Trening dla początkujących	Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki witam dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum fbw na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w	0	2009-10-17 11:42
Trening dla zaawansowanych	Szesze barki jako priorytet witam cel: rzeźba - chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. miejsce: 2x siłownia - tyle mogę propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki	23	2009-10-12 16:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW siła i hiperfrofia	2016-01-10 20:35
Trening dla początkujących	FBW siła i hiperfrofia	2015-12-22 17:24
Trening dla początkujących	FBW siła i hiperfrofia	2015-12-22 14:07
Trening dla początkujących	FBW siła i hiperfrofia	2015-12-22 13:43
Kuchnia SFD	Ciasto wysokobialkowe :)	2015-11-18 18:17
Kuchnia SFD	Ciasto wysokobialkowe :)	2015-11-18 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie typy podanych mąk	2015-04-10 15:54
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2014-02-26 18:24
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2014-01-22 22:26
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2014-01-18 23:42
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2014-01-07 16:30
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2014-01-05 00:45
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2014-01-02 22:44
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2013-12-03 00:19
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2013-10-09 13:01
Odżywianie i Odchudzanie	Stewia	2013-10-07 14:20
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2013-10-06 20:57
Odżywki i suplementy	Suplementacja łączona (kreatyna, bcaa, białko)	2013-09-26 00:37
Odżywki i suplementy	Suplementacja łączona (kreatyna, bcaa, białko)	2013-09-26 00:17
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy z wyprożnianiem	2013-09-24 13:06
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2013-09-19 14:58
Odżywianie i Odchudzanie	Bułka z dynią - wartości odżywcze	2013-08-31 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy z krytyką ze strony rodzica.	2013-07-20 12:34
Odżywianie i Odchudzanie	Ser Bialy z Makaronem	2013-07-15 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	Brudne vs czyste jedzenie	2013-07-08 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	oczyszczanie jelita grubego	2013-07-08 22:05
Odżywianie i Odchudzanie	Brudne vs czyste jedzenie	2013-07-08 21:17
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2013-07-08 20:52
Odżywki i suplementy	Zestawienie słodzików	2013-07-07 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	intermittent fasting (IF)-Dziennik	2013-07-04 01:17