[...] przez to shizuje ze to nie woda tylko smalec;d bo jaktej wody mnie to spoko nawet wygląda a jest dzien ze trzymam wody sporo iwaga potrafi byc z 2,5kg większ aniż dnia poprzedniego, a za dwa dni juz potrafii spasc Arni dzięki w końcu za szczera opinie 8-) infernol podziele się %-) Banan żeby ino rok jak jeszcze wczoraj podjadłem ;((( Ale może [...]
[...] na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed roztrenowaniem. Trening mozna powiedzieć że zaj**isty. Czułem nawet moc. W siadach osttania seria 6x180kg nie dupą do ziemi ale według mnie ok, dawno nie leciałem tak [...]
Bo formę da się zrobić na gotowanej piersi, z brązowym Ryżem.Ale po co się katowac cały rok? Skoro można - jeśli już taka będzie konieczność - na kilkanaście dni przed końcem. solaros nie wiem czy zmierzarz do tego białego ryżu i owoców? ;-) bo ogólnie to się z toba zggodze, ale ty sie chyba z tym nie zgadzasz ze jedzac biały ryż czy owoce to tak [...]
[...] porze zwłaszcza proponuję ewentualnie jabłko jako WW + źródło białka łatwo przyswajalnego czyli chude mięso . Jeszcze lepiej gdybyś glikogen uzupełnił jeszcze w przebieralni przed jazdą rowerem . Tak jak pisałem jabłko , nie za bardzo dojrzały banan . Można też wypić do tego szejker białkowy . Następnie po przyjeździe do domu rowerem kiedy białko [...]
[...] albo dużo zajęć w stylu bieganie z psem, zakupy, urzędy itp. Wiem, że jeśli nie mam treningu, to takie coś może być, ale jeśli mam, to przydałyby się węgle, prawda? Czy owoc przed może być? Owoc po nie jest problemem, wiadomo. Jak to rozegrać, żeby nie było problemu z nadmiarem cukrów prostych? Jeszcze tylko 3 tygodnie takiego kotła i będę mogła [...]
[...] Prawda jest taka, że były rzecznik i dyrektor ani nam nie zaszkodził, ani zbytnio nie pomógł. Zaszkodził raz, kiedy to podaliśmy uzyskaną od niego informację o przedłużającym się rozbracie z futbolem Tomka Jarzębowskiego, co nie było prawdą, a co najwyżej półprawdą. Pomógł również raz, ponieważ dzięki niemu w jako takich warunkach [...]
O dzieki to jablko lub jogurt dalam bo tam mam 5 minut przerwy tylko miedzy zajeciami i nie wcisne nic bo to musze jesc idac , a poza tym to wychodzi 1,5 h po i 1,5h przed tym tunczykiem, wiec akurat od sniadania bedzie 3h , na normalny posilek tam nie bede miala ochoty nawet, wiec tylko cos przegryze . ten chleb to kurde chyba musze tam [...]
[...] mundurem do Stolzmana.Wzialem mundur i poszedlen do urzedu bezpieczenstwa w Gdansku. Niosac mundur dla Stolzmana nie spedziewalem sie, ze w przeciagu 48 godzin znajde sie w przedsionku piekla. Gdy weszlem do pomieszczenia, gdzie znajdowal sie Leebe Bartkowski, ktory przygotowal narzedzie do torturowania ludzi, zamiast zameldowac swoje przybycie, [...]
Urlop od treningu nie był wcale takim złym pomysłem. Poprzedzony został ciężką pracą nad sylwetką, która nie była jedynie chwilowym zrywem i przejawem słomianego zapału. Wprowadzona ilość luzu w moim codziennym planie przyniosła wiele korzyści dla mojej kondycji psychofizycznej. Bezpieczna dawka dobroci w luzie została jednak zachowana - nie [...]
Poprawka. PLAN TRENINGOWY I. TRENING SIŁOWY 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 Streching: 1 seria rozgrzewkowa na dana partie miesni, przed pierwszym cwiczeniem z danej partii 1. Miesnie klatki piersiowej: -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie [...]
[...] przyczyn tam, gdzie ich nie ma }:-( Dziwactw mojego organizmu ciąg dalszy: dzisiaj głodowa pobudka ok. 4:00 i w żaden sposób nie dałam rady zasnąc. Jeden z chudych dni tj. przed śniadaniem brzuch wciągnięty, wszystkie kości, żebra na wierzchu, widoczne żyły/ ścięgna na podbrzuszu. WTOREK(20 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 MISKA [...]
[...] Od 2-ch dni delikatnie czuję mięśnie z tyłu ud i w górnej części pleców. Coś mi odporność chyba spada, bo czuję opryszczkę w nosie (ostatnio miałam ponad rok temu, zaraz przed trafieniem tutaj na sfd przy obcinaniu jedzenia i treningach z Tamilee Webb, opryszczka dosłownie co tydzień przez ponad miesiąc). Poza tym mam powiększony jeden węzeł [...]
[...] po redukcji będzie kosior, a z nóg wióry ale już trudno, poprawię następnym razem a może na redu to lepiej będzie wyglądać jak w pasie zejdzie. exe podjadam pół tabsa co 3dni, ale 1szego gryza wziąłem całego tabsa nie ważę się już na ten moment, zważę się dzień przed początkiem redukcji, którą zacznę z ostatnim dniem sierpnia to chyba tyle }:-(
Jak jesteś endomorfikiem jak ja to kolację całkowicie bym zmienił. Cukier przed snem sprzyja tyciu i uważam, że robisz błąd. Nie dopalisz go z krwi bo idziesz spać, nastąpi wyrzut insuliny a więc zostanie odłożony w tłuszcz. Niestety przeważnie ten brzuszny. Ja przyjąłem tą zasadę, że węgle w dużej ilości tylko na 1 i 2 posiłek i ewentualnie ten [...]
[...] dobrze wyglądające zdrowe ciało, ale także z punktu widzenia osoby żyjącej bardzo aktywnie, często w stresie dnia codziennego. Ażeby lepiej zrozumieć co mam na myśli przedstawię kilka, moim zdaniem, naprawdę wartych uwagi faktów. Na początku zastanówmy się w jaki sposób glutamina może pomoc nam, osobom ćwiczącym, pragnącym kształtować [...]
[...] się, jakby mi ktoś zasadził bejsbolem po plecach (i tricach). Uda też nie udawały rześkich. Stopniowo w ciągu dnia zakwasy wjeżdżały w prostowniki, poślady, łydy, klatę, bicki a nawet przedramiona... samopoczucie jak przed grypą – lepiej się nie zbliżać. Nikt nie mówił, że będzie łatwo:-D Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-06-23 19:15:31
Dzisiaj pierwszy trening pod okiem trenera, więc póki co nie muszę sam wymyślać treningów. Tygodniowy mikrocykl ma smładać się z wprowadzenia (pon), dwóch dni ciężkich (śr.,pt.) oraz dwóch dni pośrednich (może lepiej pasuje różności). Brzmi nieźle, ciekawe, czy uda się utrzymać systematyczność, bo logistyka taka se (treningi o 17, muszę dojechać z [...]
[...] ile tam do dnia VS potrzeba), to może rób jak mówiłeś - cykl 1. do 50% maksymalnej liczby powtórzeń. Widzę, że tę samą opcję co ja myślę chwycić wziąłeś :-) PtP + VWC.. Pisałem o tym przed godziną :-) Dobrze dobrze!! 40min, czyli 80 serii po 7powt. Już na pierwszej sesji zaliczyłeś próg przejścia.. Kulka źle dobrana, bo na 20kg miałeś mieć 7powt.
Szajba, dzięki! Plan mam taki, by CBL nie był furtką na ładowanie śmieci, tylko jednak trzymać się ryzach. I tak, przed treningiem raczej bez węgli, tyle co wpadnie przy okazji, np. z warzyw. Po treningu proste (banany, ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji. [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
