Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Z 8 tyg napewno

Widzę że trzymasz fason xd ja to poleciałem...-_-

Wojtek ale i tak to nie jest to co było A w sumie ten najsłabszy etap chyba przede mną

Ty własnie gdzieś znikłeś i chyba nie masz zamiaru już na siłke do js wrócic?;d

prz1993

A co przeszkadza jedno drugiemu?

Po protu myslalem ze skoro OFF to dluzszy okres czasu ale jak 8tyg to rozumiem

Wracam wracam :d emigrowalem na mały obóz xd w piątek juz jestem :p

cvfdbkz

prz1993

A co przeszkadza jedno drugiemu?

Po protu myslalem ze skoro OFF to dluzszy okres czasu ale jak 8tyg to rozumiem

no chyba zeby cos nie poszło po mysli to wtedy się przerodzi w dłuższy totalony off ale miejmy nadzieje że będzie ok

Wojtek to czekam, a napływ sezonowców jest masakryczny....

e no forma cały czas zaj**ista, bfik nisko a waga juz fajna

dzieki Bartek Starm sie jak moge ale nie zawsze wychodzi

7.01.2016 nogi


1. siady 7x12-6 +drop
2.Suwnica 4x12-15
3.przysiad bułgarski 4x15
4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30
5.mcnpn hantlami 5x12
6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop
7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20

25min cardio


Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed roztrenowaniem.

Trening mozna powiedzieć że zaj**isty. Czułem nawet moc. W siadach osttania seria 6x180kg nie dupą do ziemi ale według mnie ok, dawno nie leciałem tak siadów siłowo, ale dyskomfort psychinczy jest przez te kontuzje...
Ciekawe czy z 200kg bym przysiadł, nie jestem takim poyebame jak Bartek czy Przemek ze robią z takim ciężarem interwały Ale chociaż raz bym chciał siąśc z tym;d

Potem juz w sumie na spokojnie, suwnica różne roztawy stóp

Bułgarskie mi osttanie mega wchodzą, prostowane to już pompka

Na dwójki jak robie martwy to wole go na wiekszje ilośc powtórzen lepiej wtedy to czuje.

i osttanimi czasy własnie robie hantlami.

uginanie i żuraw weszło ok

MICHA I SUPLE:

na treningu 25g bcaa allnutrition smak cytyrna jak dla mnie rewelka tak jak kiedys pisałem taki orzeźwiający

po treningu 40g białka

micha:

1.6jajek, 5g oliwa
2.100g ryżu, 150g piersi
3.100g ryżu, 30g rodzynek, 150g jabłka, 40g białka
4.75g ryżu, 200g piersi
5.j/w
6.75g ryżu, 50g wpc, 20g olej lniany