[...] figurze, a i jeszcze kilkanascie godzin dziennie za sterami daje pokazny miesien piwny... Czy mozna pogodzic prace kierowcy tira z cwiczeniami? Zaplanowalem sobie ze moglbym przed snem poswiecic te godzinke na cwiczenia. I Lepiej by sie spalo i czul bym sie zdrowiej. Wiem, że czasem czas na to nie pozwala ale zalozmy ze mam czas zrobic taki [...]
[...] z beta-alaniną (link poniżej). Na opakowaniu jest informacja, że w 10g jest 3g kreatyny + 3g beta-alaniny. Otrzymałem tutaj na forum poradę, aby brać 10g kreatyny (5g przed i 5g po treningu). Czy to oznacza, że powinienem wziąć 10g proszku (3g krety + 3g bety), czy 33g proszku (10g krety + 10g bety)? 2) Czy można przed treningiem łączyć [...]
[...] ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym? XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie podaje wartosci w gramach ani nie wyliczam dokladnie bwt bo tym sie zajme pozniej, narazie chce wiedziec [...]
DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU: RANO: Glukoza (30g) Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) POSIŁEK I Olimp ALA 200 (1 kapsułka) Olimp Omega-3 (1 kapsułka) POSIŁEK III Olimp ALA 200 (1 kapsułka) POSIŁEK V Olimp ALA 200 (1 kapsułka) Olimp Omega-3 (2 kapsułki) PRZED SNEM: Nutrend ZMA (1 kapsułka) DZIEŃ [...]
[...] w porzadku i być może problemy z libido i w ogóle żeby wszystko działało jest z powodu przyjmowania wczesniej dopingu i sie przyzwyczailem. Ale guzik prawda, wiem jak było przed a teraz jajka są wielkosci na prawde znikomej. HCG nie pomaga czy to underowe czy apteka. Gdzieś wyczytałem że może by było wziąć zrobic cykl z testo unde i zrobić [...]
[...] tak jakbym miał jedno duze. czytałem duzo na forum na ten temat i się w koncu pogubiłem, bo jedni piszą zeby brac tak jak pisze na opakowanich inni pisza zeby brac tylko przed treningiem, a niektórzy jeszcze inaczej :P:P:P: i moje pytanko, jak to rozdzielic zeby efekty były jak najlepsze:) ?? na siłowni cwicze koło roku, z cholerną prawie 3 [...]
[...] B/T/W 16/6/51 III posiłek 11:30 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty sałata B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g Piersi z kurczaka 100g Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po treningu banan V posiłek po [...]
[...] SAŁATKA -tuńczyk z puszki -sałata -1 jajo gotowane -pomidor -ogórek -łyżka oliwy z oliwek Wartość kaloryczna drugiego posiłku ok. 300 Kcal III posiłek OBIAD przed treningiem 15:30 -pierś z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek ) -kasza gryczana -gotowane warzywa wartość kaloryczna trzeciego posiłku ok. 500 Kcal (chyba :P , [...]
[...] aminostar amino liquid. Otóż celem jest masa. Mam 20 lat, 75 kg, 186cm wzrostu. Rano po przebudzeniu planuję brać 10g Xpanda xtreme pump, następną porcję 20g 30 min przed treningiem, a ok, godzinę po posiłku przedtreningowym. Po treningu monohodrat kreatyny olimpu w kapsułkach, zaś białko wpc 80 i jakiś gainer będę stosował wyłącznie [...]
biore kreatyne razem z aminokwasami chcialem zapytac o dawkowanie. Ja zarzywam to w ten sposob: rano na czczo 5g kreatyny + 3 kap bcaa przed treningiem 2 kap bcaa i po trningu 5g kreatyny + 2 kap bcaa wieczorem przed snem 3 kap bcaa czyli moj dzienny cykl wynosi 10g kreatyny i 10 kap bcaa. Pytanie w tym ile mam brac tych kap bcaa bo nie wiem czy [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/18/d3187f7621154d78b8414931151fc7e9.jpg Dlaczego tak? Pracuję po 12 godzin dziennie i trenuję po pracy. Ostatni posiłek jest więc po siłowni, a przed snem. Nie chciałbym rezygnować z węgli po treningu, więc wrzuciłem je do twarogu. Czy na masie na lc trzeba robić ładowania węglami? Czytałem takie informacje, ale [...]
Witam, przed wakacjami zacząłem na poważniie ćwiczyć na siłowni. Ułożyłem plan treningowy według zaleceń georga itd. Oto mój plan : Przysiady 4x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Wspięcia siedząc 2x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Wiosłowanie 3x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Przenoszenie hantla (na klatę) 3x12 (w każdej [...]
[...] bo na rano do szkoly) płatki owsiane z kukurydzianymi i inne jakies rodzynki itd 2 chlebek(razowy) bialka jajek 3 ryz lub ziemniaki jakies miesko biale gotowane, warzywa(to przed treningiem bo mam go wieczorkiem ok 19-21-22 4 albo tez platki, albo jakis chlebek razowy albo jakies warzywa. Napisalem tak mniejwiecej, co do diety to jeszcze [...]
Witam co myślicie o takim treningu i czy jest sens kupować bcaa czy białko po treningu wystarczy żeby mięśni nie spalić.dieta jest 1950kcal waga 70 wzrost 169cm. pon -a6w przed hiitem.Hiit o 16 wt -a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 śr - a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 czw - a6w przed hiitem.Hiit o 16 pt - a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 sob [...]
[...] lecz teraz w celu lepszego zorganizowania czasu pomyślałem aby cwiczyc rano, lecz mam kilka wątpliwości. Po pierwsze czy takie cwiczenia dadza taki efekt jak cwiczenia przed obiadem (z dużą ilością białka) po szkole, czy tylko przepalą mi mięśnie, lub czy efekt będzie lecz gorszy? Wstaję o 6 rano pije be power (w tabletkach tego z biedry :) [...]
[...] 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g chleb chrupki 135 g tuńczyk w wodzie 100 g kukurydza 20 g oliwy z oliwek 2 śniadanie b22/t0/ww1/98 kal 6 białek jaja Posiłek przed treningowy b94/t26/ww96/1002 kal 400 g piersi z kurczaka 125 g ryżu białego 20 g oliwy z oliwek Posiłek po treningowy(bezpośrednio) b2/t1/ww36/136 kal 1 Banan Posiłek [...]
Witam Panie i Panowie, Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za [...]
Witam. Z racji, że często trenuje w godzinach 20 - 22, mój posiłek po treningowy jest zarazem ostatnim posiłkiem przed snem ( 1h przed snem). Chciałbym więc zapytać czy spożywanie dużych ilości węglowodanów jest dobrym pomysłem. Obecnie zaraz po zakończonym treningu przyjmuje około 50g odżywki carbo + 25g izolatu ( 47g ww, 21g bialka) po około 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za dużych nie mam, ale potrzebuję czegoś na początek, żeby zobczyć czy potrafie się zorganizować z tym wszystkim. Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady. 1 posiłek(przed szkołą) około 7:30: -chleb 50g -wendlina(mielonka) -2 jajka kcal~250 białko: 15g tłuszcze: 11g węglowodany: 25g LUB -mleko 200g -płatki owsiane 100g kcal~400 białko: [...]
[...] gainera (100 g) dotego ovopol na noc (30 g) , ta "kombinacja wystarczyła mi na miesiąc z zapasem hmb które brałbym "aż by się skończyło :) " ( hmb brałbym 2 capsy rano , 2 przed treningiem , 2 po razem z gainerem i l-glutaminą , i 2 przed spaniem z ovo ) Powiedzcie czy to dobry "plan" co byście zmienili , wszelkie rady mile widziane [...]
