SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta od oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 28 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1774
Witam.

Na początek o sobie
Wzrost 176
Waga 78
Biceps 36

Obecnie miałem rok przerwy z siłownią. Wcześniej 2 lata regularnego treningu + treningi walki

Obecnie mam zamiar rozpocząć dietę opartą na białku, tak aby zbudować nieco czystej masy mięśniowej bez zbędnego fatu.

Mam zamiar prowadzić 3 razy w tyg trening siłowy, 3 razy aeroby + 3 razy
basen tygodniowo. Do tego 6 weidera.
Odżywki ;

Na razie będzie to rozruch po rocznej przerwie,wiec jedynie
red pulsy żeby mieć kopa. Za 2 miechy rzucę WPI po treningu
i jakiegoś stacka

Dietę zabudowana na podstawie programu vitalmax.

Zapotrzebowanie ustaliłem na 2532 kal

Odejmuje z tego 200 kal,mam nadzieje że waga nie pójdzie w dół, ale fat.

Dieta

Śniadanie

b55/t35/ww44/708kal

100 g szynka z piersi kurczaka
30 g chleb chrupki
135 g tuńczyk w wodzie
100 g kukurydza
20 g oliwy z oliwek

2 śniadanie

b22/t0/ww1/98 kal

6 białek jaja

Posiłek przed treningowy

b94/t26/ww96/1002 kal

400 g piersi z kurczaka
125 g ryżu białego
20 g oliwy z oliwek

Posiłek po treningowy(bezpośrednio)
b2/t1/ww36/136 kal

1 Banan

Posiłek po treningowy przygotowany zaraz po powrocie.


b63/t3/ww24/365 kal

250 g ser twarogowy chudy
300 g mleka chudego


dodatkowo w ciągu dnia dla uzupełnienia witami
1 jabłko, marchewka, 300 ml soku pomarańczowego.
3 litry wody.


Razem
białko 235 g
tłuszcze 55 g
węgle 241 g

Będę wdzięczny za wszelkie rady dotyczące diety.
Co dodać, co odrzucić, czy zmienić kolejność posiłków itp.
Prawda jest taka, że istotne są dla mnie koszty, tak więc nie
kupie codziennie drogich produktów bo już teraz (przy cenach
biedronkowych ) wychodzi 600 zł miesięcznie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22174
ułóż diete od nowa, bo w chwili obecnej to nie jest dieta. same błędy, 3 posiłki i jesz w dodatku nie to co trzeba i nie w takich ilościach jakich potrzeba. poczytaj raz jeszcze posty podwieszone i popraw swoje jakże liczne błędy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zapoznaj sie dokladniej

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2825
minimum 6 posiłków proponuje

Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek potreningowy dla bardzo otłuszczonych

Następny temat

Co Mam zrobic

BF