przed czy po

[...] mnie zalało i wydolnosci i kondycji przy sztukach walki.I Teraz mam pytanie jak najlepiej zastosować te suple mniej wiecej wyszło mi coś takiego :beta alnina 2xkapsłuka przed treningiem i po w dni nie treningowe 2x4 kapsy i wlasnie kiedy?,bcaa przed i po to wiadomo po 10g,białko jako uzupelnienie diety lub po treningu.L karnite chciałbym [...]

[...] podam, gdyż miałem złe podejście do treningu (raz 2x w tygodniu, raz 3x, niekiedy przerwa po 2-3 miesiące itp) co nie znaczy, że jestem nowicjuszem:P Co bym chciał osiąnąć - przede wszystkim ogólnie poprawić sylwetkę, by nie pytali mnie o dowód i dawali mi 17 lat z wyglądu przy moich 22. Chciałbym byście ocenili plan treningowy, który sobie [...]

[...] przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. Chcialbym, zeby ktos pomogl mi ulozyc poprawna diete redukcyjna lakto-owo-wege. Pracuje 8-10h przed komputerem, po pracy najczesciej robie cos aktywnie, co 2 dni (od tygodnia...) chodze na silownie na ktorej moj plan treningowy wyglada tak: 1. 2000m na "wioslarzu" [...]

[...] jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek Jogurt naturalny 2% - 150g Pomarańcza - 200g 3 posiłek: obiad trening przed treningiem albo gainer albo BCAA (20 min przed treningiem) po treningu albo kreatyna albo gainer 4 posiłek: oliwa z oliwek 2 łyżki Kefir - 150g Ryż/makaron 170g pierś [...]

Cześć, Ułożyłem sobie plan FBW, starałem się stosować wskazówki wyczytane w podwieszonych tematach, ale mam prośbę o wszelkie wskazówki lub potrzebne modyfikacje. Chciałbym zrzucić trochę sadła i zejść do 95kg. W założeniu trening na 2 dni w tygodniu + 1 raz w tygodniu piłka nożna. Pod rozpiską napiszę jeszcze kilka pytań - bardzo będę wdzięczny [...]

[...] herbata. Zero cukru. ( Moich wczesniejszych nawykow zywieniowych lepiej nie bede tutaj opisywal :P) Jeżeli chodzi o cwiczenia aerobowe to cwiczę od 2 tygodni codziennie rano przed sniadaniem po 30 minut na rowerze stacjonarnym. Co 3 dni trening siłowy (w domu, ćwiczę kazdą partię miesni i ogolnie co do treningu silowego nie mam raczej [...]

[...] 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb razowy 200g twaróg 150g margaryna roślinna 50g owoc 28/87/19/631 III posiłek (przed treningowy) 17.00 kasza/ryż 150g pierś z kurczaka z grilla 150g warzywo 30/105/0/540 IV posiłek (po treningowy) 20.00 kasza/ryż 200g pierś z kurczaka z grilla 150g owoc [...]

[...] 5 Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 ŁĄCZNIE: 50 9 2 2 67 Ogółem na 1kg m 2,1 2,0 6,0 50,8 I od razu kilka pytań: Na noc przed snem lepszy jest twaróg czy co innego? Chciałem również zastąpić czymś kuraka w posiłku przed treningowym bądź potreningowym żeby nie jadać 2x pod rząd. Co polecicie [...]

Z racji, że nikt mnie nie lubi i nie chce mi odpisać to pisze nowy temat. Skończyłem 8 miesięczną masówke i czas teraz zrzucić troche fatu. Ułożyłem sobie taką diete: TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g [...]

[...] biceps uginanie hantlami 12/10/10 uginanie nachwytem młotkowym 12/10/10 uginanie sznurkami na bramie 12/10/10 Barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 z przed glowy 12/10/10/8 unoszenie hantel przed siebie 12/10/10/8 unoszenie gryfu pod brode 12/10/10/8 nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] ćwiczenia na worku Pi. trening SW Sob. trening na siłowni + bieganie Moją drugą opcją jest to że zastanawiam się nad takim wzorem diety: DT - Węgle do śniadania i posiłku przed i po treningowego a w pozostałych białka i tłuszcze DNT - Węgle do śniadania i obiadu a reszta tak jak w DT Co o tym myślicie? co do supli to myślałem: DT (siłownia) [...]

[...] dla mnie ? czy mam ustalic kalorycznosc diety na minus, na zero, na plus ? dodac do tego jakies aeroby, czy sam trening silowy wystarczy ? kiedy najlepiej stosowac bcaa i glutamine, przed/po treningu, czy rano + przed i po treningu ? obwod w pasie ok 95-100cm (nie pamietam dokladnie), zalaczam zdjecie. z gory dzieki za wszelkie rady! pozdr

[...] zacząć od około 2900kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%. Układałem sobie oddzielną rozpiskę na każdy dzień tygodnia, we wtorki, piątki i soboty biegam rano na czczo (BCAA przed i po 5g) - tutaj pytanie, czy warto używać BCAA również przed i po treningiem siłowym? W niektóre dnie mogą się WW nie zgadzać ze względu na umieszczenie w rozpisce [...]

[...] miałem do czynienia tak więc mam kilka pytań do bardziej zaawansowanych osób na forum. Cykl będzie składać się z 3 injekcji po 100 mcg. Rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem zachowując zawsze odstęp min 4h. Pytanie : 1. Wiem że mix składa się z 5mg CJC i 5mg GHRP6 jak najlepiej to rozpuścić zeby miało to ręce i nogi (wyliczyłem ze [...]

[...] ) Moja suplementacja: 2x CELL PUMP 665g 4x 1kg carbo olimp 1x 1,8kg WPC ostrowii 1x 150 MC tauryna olimp CP : rano naczczo około 6:45 ( 5 miarek płaskich ) 30 minut przed treningiem + 3 kapsy tauryny ( 5 płaskich miarek ) - i teraz dylemat co mam brać po treningu i ile dokładnie :/ ?? - następny, co brać po HITTcie ?? i czy cp brać tez [...]

[...] i po treningu) resztę białka chciałbym spróbować uzupełnić w diecie - Kreatyna 1250 Olimpa, pierwszy cykl na początku a drugi pod robienia siły. w DT po śniadaniu 1, przed i po treningu. W DNT rano po posiłku. -Beta alanina Hi-tec przed treningiem -Witaminy na dzień i na noc -ZMA przed snem -Kalogen na stawy z samego rana Myślę nad [...]

[...] był zawsze w tych samych godzinach, ponieważ w jednym tygodniu szkołę na popołudnie a w następnym praktykę na rano i tak w kółko, i Tu pytanie jak zorganizować posiłki przed i po treningowe, czy muszą to być te same posiłki?? Trening będzie typu FBW 3 razy w tygogdniu. Jeśli do odpowiedzi będą potrzebne jeszcze jakieś informacje proszę [...]

[...] jabłko czy marchewe... :D Oczywiście nie jem ZAWSZE tego co wyżej napisałem zmieniam czasami np. ryż na makaron z serem i z cukrem. Ale ogólnie staram się trzymać posiłki (przed i po treningu obfitsze) Opisałem dzień treningowy regularnie śr,czw,pią,nied (+czasami pon lub wt po pracy) I panowie jeszcze jedno pytanie bym miał. Co można wklepać [...]

[...] na masie!Moim priorytetem jest klatka! Cwicze u siebie mam obciazenia wystarczajaco i hantli lecz narazie nie mam linek! Moja dieta W dni treningowe 1 posilesniadanie przed szkola zawsze okolo 8 rano platki z mlekiem! zawsze jem jakies chocapic czy cos podobnego?jakie platki najlepiej jesc? 2posilek Do szkoly biore zawsze ze 2lub 3 [...]

[...] 8 miesięcy. Postanowiłem by od następnego cyklu (8 tygodni hst) zacząć suplementacje. Oto jak ona będzie wyglądać HiTec KTP Creatine ( 200 kapsów )- rano 3 kapsy na czczo przed śniadaniem i 3 przed treningiem. W dni bez treningów 3 rano i 3 wieczorem (nie zamierzam stosować fazy nasycenia) Aminostar L-Glutamine Micro Mashed- 5g po treningu i [...]