[...] na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g szynki z kurczaka oraz plastry sera na to obiad Pol woreczka ugotowanego ryzu 2 piersi z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek trening po treningu 2 piersi z kurczaka oraz pol woreczka ryzu kolacja makrela wedzona przed snem ser bialy , mleko
heheh nie wiem czy taki byl temat jak byl to sory ale jakie byly wasze osiagi przed tym jak zaczeliscie cwiczyc ?? Ja moge sie pochwalic mega genetyka czyli wzrost-186 waga-58 kg klata 25kg na 6 razy hehehe teraz po hmm 4 latach z czego 2 lata treningow wzrost 194 waga 93 klata 90 na raz
[...] staram się mieć, ale nie zawsze to wychodzi, dlatego zwracam sie do was z prosba o to jak brac tego gainera. Np w dni nietreningowe, lepiej brac 2 x dziennie 50g, czyli 3 i pół miarki, czy 70g, czyli około 5 i pół miarek? A w dni treningowe 1h przed treningiem zjeść porządny obiad, a zaraz po treningu 100g gainera, czyli 7 miarek? Pozdrawiam
[...] sztangielek na ławce poziomej rozpietki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek do góry podciąganie podchwytem podciąganie nachwytem uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion w oparcio o kolanu wyciskanie francuskie wspięcia na palce dobre to jest? zamiast cwiczen na brzuch moge wykonywac abs 2? jesli tak to po czy przed cwiczeniami?
Witam zakupiełem 200gram na spróbowanie SAW od treca oraz Vitalmax - Ionto Vitamin Drink - 500 g.Mam pytanie czy moge stosowac to tak: 1.SAW tylko w dni treningowe przed treningiem 5-10gram 2.Vitamin drink 10 gram w czasie treningu rozpuszczone w 1,5l wody a w dnt dwie porcje po 5 gram pierwsza rano do sniadania druga po obiedzie. Zmieniony przez [...]
więc tak według tematu "dawkowanie różnych kreatyn" tcm powinno sie przyjmować TCM tak: DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 4kaps na czczo ja myslałem jedank zeby to zrobić tak: na czczo 5kaps po treningu 5kaps DN 10kaps. na czczo czy lepjej by było w dN 5kapas na czczo i 5kaps w czasie treningowym
witam mam ogromna prosbe czy moze mi ktos napisac jak dawkowac bcaa.duzo czytalem na ten temat ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi.przed,po czy w trakcie treningu,a moze na noc.PROSZE o pomoc.dziekowa.a tak wogole to jestem tu nowy na sfd.wiek 33 waga 88 wzrost 180 staz 6 miesiecy.korzystajac z okazji chcialbym tez zapytac czy takie [...]
[...] sportu i zaczalem grac dosyc czesto.Problem w tym ,ze bola mnie stawy skokowe i czuje jakby byly niestabilne...prawy staw boli mnie od uderzen podbiciem.Dodam ,ze jak gralem przed przerwa wazylem ok 82-84kg a po powrocie ok 95kg przy wzroscie 175,jednak teraz juz ok 90.Cwiczylem na silowni i niestety czesto zaniedbywalem nogi...czy istnieje jakis [...]
Witam różne są opinie więc chciałbym się dowiedzieć czy przed treningiem mogę rozpuścić kreatynę w szejkerze i wypić po treningu to będzie jakieś 1.5h-1h godziny od przygotowania szejku ? czy bezpośrednio po treningu
[...] wloskich,rodzynkow,migdalow 250 ml mleka 2: nie wiem za bardzo co na drugie sniadanie czy moze to byc 2 kromki chleba razowego i 2 plasterki sera zoltego 3:2 wafle ryzowe 4:przed treningiem wegle czy moze to byc 100g ryzu i 100g warzyw 5: po treningu 2 kromki chleba razowego 100 g twarogu lyzka miodu 6:puszka tunczyka w sosie wlasnym co myslicie [...]
Witam. Czy WPI może być przed, po aerobach zamiast bcaa? Chodzi mi o isocool z Ultimate Nutrition. Nie jest to izolat wymiany jonowej, więc myślę że spoko. Na 26g ma 6g bcaa. Może być? Chodzi mi o to że kupując izolat zaoszczędzę na bcaa. Miałbym białko po treningowe jak i antykatabolik. Proszę o konstruktywne wypowiedzi.
[...] Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 wchodziło teraz sam nie wiem bo dopiero od poniedziałku zaczynym od nowa wszytsko. Chętnie jakaś dieta czy coś... Jak bedziecie mieli [...]
na wf ćwiczyliśmy jak obronić się przed poszczególnymi chwytami i kolega jak ze mną ćwiczył jakoś dziwnie mi wykręci rękę że poczułem ostry ból w barku.Po chwili ustał a teraz po 3 dniach gdy ćwicze, robie pompki, ból jest odczuwalny co to może być ??? czy oszczędzać bark i czekać aż samo przejdzie ?
[...] diety. Problem w tym, ze za kazdym razem gdy go pije czuje MAXYMALNE zmeczenie, chce mi sie spac i przeciagac jakbym dopiero co z lozka wyszedl. Nie mowiac ze pije 1h przed treningiem wiec musze sie psychicznie ZMUSZAC do jakiegokolwiek wysilku : P Moj kolega po mym natychmiastowym zapytaniu typu "WTF miales to samo ? O_Oo_Oo" [...]
Witam. WIemy, że piwo przed meczem jest niewskazane i raczej nie powinna taka sytuacja mieć miejsca, no własnie, a jak to się ma np po meczu ? Czy to jakoś źle wpływa na to co wypracowalismy badz co badz podczas meczu, też trenujemy, tylko w inny sposób. Kiedyś czytałem, że 1 piwo to jest 1 trening w plecy .. Nie wiem czy mogę się z tym zgodzić, [...]
Witam! Zauważyłem, że wszystkie osoby z poważną nadwagą bądź otyłością mają zaokrąglone plecy. Wnioskuję, że jest to spowodowane tym, że większość życia dźwigali przed sobą duży worek sadła. Ja zrzuciłem 20kg i już tego worka nie mam aż takiego, jednak skrzywienie zostało, które nie tyle przeszkadza na siłowni (nie łapie kontuzji, nie bolą plecy) [...]
MOge stosowac KO w dni bez treningu po poludniu czy lepiej rano. Lacze przez caly cykl to z Mono. Wyglada to tak: DT : rano mono/ przed treningiem KO /po treningu mono DNT : rano mono / po poludniu KO Dzieki :)
[...] cykl z xpandem + mono i mono chyba za mala porcje daje tak mi sie wydaje, bo skoro trzeba dawac 5g rano i po tren a w dni nie tren. 5g to hmm.. Ja mam tak kreatyne z olimpu w cap. i 4 cap. to jest rowne 5g a u mnei to wyglada tak DT; 2cap rano, przed tren. XP, po 2 cap. DNT; rano xpand, wieczorem mono 2 cap. dobrze jest czy dolozyc wiecej mono??
[...] 1-11 deka 325mg week 1-11 enan 300e4d 11-14 enan 250 e4d 11-16 prop 100mg e2d wczoraj przybilem ostatniego enana ,od jutra chcialem wbijac hcg 1000j e2d z tym ze leci jeszcze prop na 3 dni przed sermami skonczyl bym propa i hcg a na sermy wchodze 14 dni po enanie mam tamoxa wystarczy 30 tabletek czy dokupic i jak startowac 1-14 40mg 14-28 20mg?
czy bialko po treningu nalezy barac z glukoza lub dekstroza, czy mozna sobie to odpuscic. aha chce jeszcze dodac, ze po treningu biore tez l-glutamine (20 minut przed bialkiem)
