przed czy po

Dzięki. BCAA brać tuż przed treningiem i tuz po? czy ma to być to jakieś pół godziny na przykład?

/SFD/2021/6/15/a701d8d7d94c449685d21e400162d7d4.jpg Każdy kto trenuje jakąkolwiek dyscyplinę sportu zdaje sobie sprawę jak istotna jest rozgrzewka przed każdą aktywnością fizyczną. W gwoli przypomnienia rozgrzewka ma za zadanie przygotować nasze ciało do trudów związanych z treningiem siłowym. Dlatego rozgrzewka powinna podnieść temperaturę [...]

[...] np. w DT po treningu , w DNT rano na czczo lub inaczej - jak Ci tam pasuje Cytrulina + Beta + AAKG - wszystko do jednego kotła w dzień treningowy i na około 30 min przed treningiem, dawki dość indywidualne i jak masz wszystko osobno , to mozesz sobie nawet pod dany trening manewrować ilością , np. ja na trening nóg nie lubię dużo [...]

[...] to na początek nie trzeba im więcej. To z drugiej strony pokazuje, że nasz mięśnie pośladkowe są za słabe i do tej pory były uśpione. Często w takich przypadkach warto dać przed zasadniczym treningiem jakieś dodatkowe ćwiczenia aktywujące mięśnie pośladkowe, można dać glute bridge, bird dog czy monster walk z gumami założonymi pod kolanami lub [...]

[...] odzywiasz się zdrowo, prawidłowo, jak na sportowca przystało :) co do magnezu tutaj bywa różnie, niekiedy 300 mg jest juz wystarczające, inne osoby z kolei muszą dawkowac po 500 mg czy nawet wiecej, wiec zalezne bedzie to mocno od osoby:-) ja pomimo, ze stosuje miksy witamin, na odpornosc itd, to dodatkowo te ZMA przed snem u mnie rowniez wpada \

Dzięki lepiej pic po treningu kreatyne tak jak piłem wcześniej czy przed treningiem ?

[...] mięśniowe. Np Trap 3 raise, czy rotacje zewnętrzne ramienia z hantlą. Ale wracając do Twojego pytania mogę powiedzieć, że nie powinien to być problem że wykonujesz łydki przed cardio. Raczej w treningu łydek skupiłbym się na zakresie pracy łydki, w którym nie pracujesz czyli pracy na pełnym rozciągnięciu i wykonywaniu tam dodatkowe pół [...]

Najpierw robisz ogólną rozgrzewkę a potem przed ćwiczeniem serie wstępne, ja przy małych partiach jak ramiona czy barki serii wstępnych już nie daje bo są rozgrzane już po innych cwiczeiach

[...] nas reaguje inaczej na jej działanie. Jeden będzie źle się czuł po 200 miligramach, a inny nie poczuje 400 miligramów jednorazowo. Jeżeli czujesz zmęczenie i potrzebę dostarczenia kofeiny przed treningiem wieczorem, to tak też zrób i zoabczysz dam jak zareaguje organizm, oraz to czy późnej nie będzie problemów z zaśnięciem, lub też jakością snu.

Mogę 2 tabsy przed i 2 po żeby wyszło ekonomicznej i w dni nietreningowe też brać 4 w ciągu dnia?, Czy to będzie za mało? :)

Ok rozumiem, nie wiem dlatego pytam. W dawkowaniu pisało 2-3 przed treningiem więc poprostu zapytałem czy 4 w ciągu dnia wystarczy, skoro mówisz że nie to nie będę tak brał po pytalem żeby uzyskać odpowiedź ☺️

Witam. Na wstępie warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy odpowiednio się wysypiasz, gdyż jeśli zaniedbujesz tą kwestię i nie doprowadzisz tego do ładu, to wszystkie kolejne działania będą tylko częściowa lub chwilową pomocą. Dlatego zadbaj o to aby Twój sen był odpowiedniej jakości oraz długości.

[...] to plan z takim zaawansowaniem jest słaby. Niestety, ale doświadczony trenujący powinien trenować na zdecydowanie bardziej rozbudowanym planie treningowym niż ten, który przedstawiłeś. Natomiast jeśli miałeś jakieś długie przerwy treningowe czy teraz wracasz po przerwie to taki plan treningowy może się nadać jednak trzeba pewne poprawki [...]

[...] do uginania na biceps czy ściągania wyciągu górnego. Mięśnie rdzenia też małą swój potencjał wzrostowy i przy angażującym je treningu mogą się rozbudować, ale one mają być przede wszystkim sprawne i silne bo to one zabezpieczają nasze ciało przed kontuzjami i dają możliwość prawidłowego wykonywania ćwiczeń. A pas można zostawić do ciężarów [...]

[...] 1-2 serie wstępne z obciążeniem, które pozwoli na 20-25 swobodnych ruchów, by przygotować trenowany segment ciała do wysiłku. Na przykład 1-2 serie wyciskanie sztangi leżąc przed seriami właściwymi treningu mięśni piersiowych. Przykładowy plan rozgrzewki 5-7 min w obwodzie: 15x pajacyki 10x burpee 20 sek. bieg w miejscu 5min: 10x skłony tułowia [...]

[...] nie wszystkie siłownie czy kluby fitness działają w weekend przez co trzeba tak zaplanować swoje treningi żeby w weekend wypadały dni bez treningu. Warto też wtakim wypadku na poniedziałek lub piątek planować najtrudniejsze treningi gdyż dwa dni po lub przed będziemy mieć na pełną regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:52:10

[...] zalecam jednak wykonywania ćwiczeń na grzbiet, gdyż będą one angażować zbyt mocno odcinek lędźwiowy... Mowa tutaj o ćwiczeniach takich jak wiosłowanie czy ciągi wykonywane przed przysiadami, może to skutkować osłabieniem stabilizacji pleców. Jeśli plecy są Twoją priorytetową partią, to równie dobrze możesz podzielić trening FBW na plan A (góra [...]

[...] efekty daje systematyczna praca. Mało tego, nawet trudno znaleźć zawodowych kulturystów, którzy przy nieograniczonej ilości środków rzadko wracają do formy jaką mieli z przed przerwy. Prawdą jest jednak, że osoby które jakiś poziom masy mięśniowej już wcześniej zdobyły, następnie z różnych przyczyn nie trenowały, to po powrocie do aktywności [...]

[...] Warto kupić ? Ogólnie masowanie słabo pomaga, diety jako takiej nie mam. Dzisiaj obudziłem się z bólem ale tak jak by nie od mięśni a od kości... Przejdę się w następnym tyg do lekarza. Wcześniej zanim ćwiczyłem nie miałem tego problemu. Może muszę po prostu jakoś organizm rozruszać ? Zawsze przed ćwiczeniami robię rozgrzewkę z rozciąganiem.

[...] diety jako takiej nie mam. Dzisiaj obudziłem się z bólem ale tak jak by nie od mięśni a od kości... Przejdę się w następnym tyg do lekarza. Wcześniej zanim ćwiczyłem nie miałem tego problemu. Może muszę po prostu jakoś organizm rozruszać ? Zawsze przed ćwiczeniami robię rozgrzewkę z rozciąganiem. Ból mięśni nie powinien być aż tak uciążliwy.