Mikrouszkodzenia pojawiają się gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka na obecne możliwości naszego ciała. Gdy taki zbyt intensywny trening siłowy przeprowadzimy wówczas następnego dnia boleśnie się o tym przekonujemy. Pojawia się zesztywnienie i napięcie mięśni oraz ból przy wykonywaniu każdego ruchu.
To jasny komunikat, że nasz trening siłowy jest zbyt ciężki i pierwszym naszym działaniem jest zmniejszenie intensywności treningu żeby sytuacja się nie powtórzyła. Natomiast nie idziemy na kolejny trening dopóki nie zregenerujemy się w pełni i wróci pełna ruchomość.
Dlatego kilka dni trzeba odczekać zanim wrócimy do wykonywania kolejnych treningów.
W tym czasie najważniejszy jest odpoczynek, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu aby mięśnie się zregenerowały, odpowiednie odżywianie i po prostu czekanie.
Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. Reasumując trening dostosowany do naszych możliwości, dieta i regeneracja to elementy, które ograniczą nam obolałość mięśniową.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:45:33
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź2. Dobra dieta, bo to dzieki jedzeniu szybciej sie zregenerujesz.
3. Masaze-moga byc w domu na rollerze/walku do ciasta i szkockie bicze wodne.
4. Duzo spacerow
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-06 11:47:55
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - marcin19883 w dniu 2016-07-06 20:16:59
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
MarcixMZ obciążeniami nie przesadzam, 82kg/182cm wzrostu i zacząłem od mniejszych obciążeń. Znalazłem coś takiego jak maść żywokostowa czy jakoś tak. Podobno ulgę przynosi. Warto kupić ? Ogólnie masowanie słabo pomaga, diety jako takiej nie mam. Dzisiaj obudziłem się z bólem ale tak jak by nie od mięśni a od kości... Przejdę się w następnym tyg do lekarza. Wcześniej zanim ćwiczyłem nie miałem tego problemu. Może muszę po prostu jakoś organizm rozruszać ? Zawsze przed ćwiczeniami robię rozgrzewkę z rozciąganiem.
Ból mięśni nie powinien być aż tak uciążliwy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!