Co na zakwasy i napięte mięśnie ?

Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć ale mam problem. Strasznie napięte mięśnie i zakwasy na drugi dzień. Normalnie ruszyć się nie dam rady. Co możecie polecić na coś takiego ? Jakaś maść może ?

Mikrouszkodzenia pojawiają się gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka na obecne możliwości naszego ciała. Gdy taki zbyt intensywny trening siłowy przeprowadzimy wówczas następnego dnia boleśnie się o tym przekonujemy. Pojawia się zesztywnienie i napięcie mięśni oraz ból przy wykonywaniu każdego ruchu.

To jasny komunikat, że nasz trening siłowy jest zbyt ciężki i pierwszym naszym działaniem jest zmniejszenie intensywności treningu żeby sytuacja się nie powtórzyła. Natomiast nie idziemy na kolejny trening dopóki nie zregenerujemy się w pełni i wróci pełna ruchomość.
Dlatego kilka dni trzeba odczekać zanim wrócimy do wykonywania kolejnych treningów.

W tym czasie najważniejszy jest odpoczynek, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu aby mięśnie się zregenerowały, odpowiednie odżywianie i po prostu czekanie.

Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. Reasumując trening dostosowany do naszych możliwości, dieta i regeneracja to elementy, które ograniczą nam obolałość mięśniową.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:45:33

1. Lzejszy trening, bo mozliwe, ze sie przeciazasz.
2. Dobra dieta, bo to dzieki jedzeniu szybciej sie zregenerujesz.
3. Masaze-moga byc w domu na rollerze/walku do ciasta i szkockie bicze wodne.
4. Duzo spacerow


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-06 11:47:55

5. Rozciąganie po treningu
6. Natryski Zimne-Ciepłe naprzemiennie podobno pomagają
7. Dobry sen

Ja zawsze po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, robię kilka ćwiczeń rozciągających. Nigdy jeszcze nie miałem napiętych mięśni. Więc zalecam rozciąganie, ale takie solidne i w miarę możliwości jak najwięcej mieśni. A na zakwasy to przemęczasz się i za mało czasu na regenerację. A dieta też ważna jak kolega wyżej piszę.


Zmieniony przez - marcin19883 w dniu 2016-07-06 20:16:59

Ogólnie powszechne techniki relaksacji są w porządku masaż, automasaż, rolowanie, rozciąganie, dobra dieta, rozsądne dawkowanie obciążeń treningowych.

Z obciążeniami nie przesadzam, 82kg/182cm wzrostu i zacząłem od mniejszych obciążeń. Znalazłem coś takiego jak maść żywokostowa czy jakoś tak. Podobno ulgę przynosi. Warto kupić ? Ogólnie masowanie słabo pomaga, diety jako takiej nie mam. Dzisiaj obudziłem się z bólem ale tak jak by nie od mięśni a od kości... Przejdę się w następnym tyg do lekarza. Wcześniej zanim ćwiczyłem nie miałem tego problemu. Może muszę po prostu jakoś organizm rozruszać ? Zawsze przed ćwiczeniami robię rozgrzewkę z rozciąganiem.

To rozciągaj też lekko po treningu. Masaż pomaga i to bardzo pod warunkiem, że ktoś ci go dobrze zrobi np jakaś koleżanka :D :D. Ja odczuwam zakwasy po kazdym treningu praktycznie mimo niecałych 2 lat stażu. Przyzwyczaiłem się już i jakoś idzie z tym żyć ;p.

MarcixM

Z obciążeniami nie przesadzam, 82kg/182cm wzrostu i zacząłem od mniejszych obciążeń. Znalazłem coś takiego jak maść żywokostowa czy jakoś tak. Podobno ulgę przynosi. Warto kupić ? Ogólnie masowanie słabo pomaga, diety jako takiej nie mam. Dzisiaj obudziłem się z bólem ale tak jak by nie od mięśni a od kości... Przejdę się w następnym tyg do lekarza. Wcześniej zanim ćwiczyłem nie miałem tego problemu. Może muszę po prostu jakoś organizm rozruszać ? Zawsze przed ćwiczeniami robię rozgrzewkę z rozciąganiem.

Ból mięśni nie powinien być aż tak uciążliwy.

Może po prostu intensywność ćwiczeń jest za wysoka co w połączeniu z niedopiętą dietą skutkuje słabą regeneracją i mocną obolałością mięśniową.

Strzały z witaminy B i magnez.

Po treningu, gdy mięśnie są rozgrzane, rozciągaj się do granic możliwości. Właśnie powinieneś po treningu się rozciągać a nie tylko przed.