Suplementy - dawkowanie

Witam, zaczynam suplementajce kreatyna + cytrulina + beta-alanina + aakg.
Tutaj pojawia się pytanie, które suplementy warto brać na co dzień, a które tylko przed treningiem i w jakich dawkach?
Moja waga to 76 kg, planuje ćwiczyć 4 razy w tygodniu.

Z góry dzięki :)

Witaj,
Na wstepie - bardzo dobry i sprawdzony zestawik supli zakupiłes, więc nic tylko dobrze trenować , jeść i rosnąć

Kreatyna - najlepiej stała dawka dzienna , przez cały okres suplementacji i nie robić przerw póki nie jest to konieczne, to najefektywniejszy sposób dawkowania , może to byc 5g dziennie, np. w DT po treningu , w DNT rano na czczo lub inaczej - jak Ci tam pasuje



Cytrulina + Beta + AAKG - wszystko do jednego kotła w dzień treningowy i na około 30 min przed treningiem, dawki dość indywidualne i jak masz wszystko osobno , to mozesz sobie nawet pod dany trening manewrować ilością , np. ja na trening nóg nie lubię dużo pomperów i wtedy dałbym wiecej BA ,a mniej aakg/cytruliny lub jedną z tych substancji, ale juz np. wiadomo na trening klatki, pleców czy ramion, mozna dac wiecej no boosterów

Propozycja to np. w DT: 5g beta alaniny + 5g cytruliny + 5g aakg by było prosto i jasno, ale mozesz to modyfikować, w dnt brałbym tylko B-A 4-5 g dziennie np. z kreatyną.

Kreatynę możesz używać codziennie, 5g bedzie dla Ciebie wystarczająco ilością. W dni treningowe używał bym jej przed lub po treningu, a dni w bez treningu o dowolnej porze, ale skłaniał bym się ku śniadaniowi.

Cała resztę używał bym przed treningiem, jak masz wyodrębnioną każda substancje to zaczął bym sobie porcji sugerowanej przez producenta na opakowaniu :)

ogolnie wszystko zalezy od naszego celu, bo kazdy z tych suplementow mozna stosowac praktycznie codziennie:)
AAKG arginina o wydluzonym czasie dzialania jest m.in dobra w walce z nadcisnieniem,
cytrulina w przypadku zastosowania wytrzymaloosciowego rowniez stosowana jest codziennie, wiec musisz bardziej sprecyzowac swoje cel:)
standardowo kreatyna i beta-alanina codziennie, a cytrulina i arginina przed silownia w proporcji 1:2. Czyli np. 2g cytruliny i 4g aakg - cytrulina pozwala oszczedzac arginina w ciele hamujac m.in. enzymy rozkładające arginine.

Cel mojej suplementacji jest również prozdrowotny, swego czasu miałem lekkie problemy z nadciśnieniem, dlatego zależy mi, żeby stosować te suplementy codziennie. Rozplanowałem sobie to w ten sposób:

Dzień nietreningowy - Ranek: 0,5 porcji (1,6g) beta-alaniny, 1 porcja aakg (okolo 5g), 1 porcja cytruliny ( 6g produktu, czyli 5,4 g jabłczanu cytruliny, a w tym 3g cytruliny), 1 porcja kreatyny (6g produktu, czyli 4 g monohydrantu, a w tym 3,5g kreatyny, reszta czyli 0,5 g to tauryna). Wieczór: 0,5 porcji beta-alaniny.

Dzień treningowy: Taki sam rozkład, tylko ranek = przed treningiem, wieczór = po treningu.

Prosiłbym o ocenienie tego planu i w miarę możliwości prawidłowe skorygowanie co do porcji, pory itd

Jeszcze raz dziękuję za profesjonalne odpowiedzi, Pozdrawiam!

Dzień nietreningowy - Ranek: 0,5 porcji (1,6g) beta-alaniny, 1 porcja aakg (okolo 5g), 1 porcja cytruliny ( 6g produktu, czyli 5,4 g jabłczanu cytruliny, a w tym 3g cytruliny), 1 porcja kreatyny (6g produktu, czyli 4 g monohydrantu, a w tym 3,5g kreatyny, reszta czyli 0,5 g to tauryna). Wieczór: 0,5 porcji beta-alaniny.

tutaj mozesz dac wszystko w jendym miksie rano, nie ma potrzeby rozbijac na mniejsze dawki, jezlei nie trenujesz w te dni, suple te i tak nie zadzialaja doraznie, wiec nie ma takiej potrzeby



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-03-30 08:23:16

aaa co do cytruliny, to ona tutaj zbytnio nie pomoze w nadcisnieniu, AAKG jeszcze delikatnie moze poprawic parametry cisnienia krwi, jednak jezlei chodzi o cytruline, to bardziej dawkowanie codzienne zarezerwowane jest dla sportowców wytrzymałosciowych, jak nie pracujesz pod katem, wytrzymalosci miesniowej, to na spokojnie mozesz tylko przed silka stosowac cytruline.

AAKG mozna codziennie, plus dodatkowo przed silka z cytrulina, fajnie sie uzupelnia,
beta-alanina podobnie jak kreatyna, dziala na podobnym zasadzie, tylko ze powoduje wzrost karnozyny, tez mozesz codziennie


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-03-30 08:25:13

Beta alanina- 5g przed treningiem
Cytrulinq 5g przed treningiem
Aakg 5g przed treningiem
Kreatyna 5g po treningu, w dzien nietreningowy obojetnie kiedy ale tez 5g

na początku można podkreślić, że rzadko widuje się wpisy, że ktoś coś kupił i pyta o dawkowanie, jednak kupił same "fajne i przydatne" produkty, a nie zbędnych suplementó w kolorowych opakowaniach.
Beta alanina i kreatyna możesz stosować codziennie lub w cyklu, jak to Twoja pierwsza przygoda to polecam cykl więc wtedy uśredniając dawki przyjmuj w DT 2x5g kreatyny i 2x3-4g beta alaniny, w dzień nietreningowy po jednej porcji, natomiast jeżeli jednak suplementacja stała to po prostu codziennie 5g kreatyny i 3-4g beta alaniny. Cytrulina i aakg możesz stosować razem lub wpierw zużyć jedno a potem drugie, te suplementy stosuj przed treningiem, chyba że zależy Ci na wytrzymałości, wtedy warto rozważyć suplementację codzienną cytruliną

Dzięki bardzo wszystkim za szczegółowe odpowiedzi, już wszystko wiadomo, liczę na to, że ten wpis przyda się również innym osobą

Beta alanina nie działa na już, tylko pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni i należy ją stosować jak kreatynę w podobnej ilości ok 3-5 codziennie, cyfrulina i aakg przed treningiem, aakg można też przed snem dorzucić.

winstrol3

Beta alanina- 5g przed treningiem
Cytrulinq 5g przed treningiem
Aakg 5g przed treningiem
Kreatyna 5g po treningu, w dzien nietreningowy obojetnie kiedy ale tez 5g

tutaj wszystko nasz wyjaśnione, ja bym jeszcze dodał 5g aakg w dnt przed snem, ale całość jak najbardziej ok