Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]
[...] od około 2 lat tylko komputer Forex giełda itp,(wcześniej trenował lekkoatletyke i piłkę nożną) kasa z tego jest ale brzuszek też się zrobił jego aktywność prócz siedzenie przed kompem to 2 razy w tygodniu wyjście pograć w piłke 1.5h i kilka razy na rower i teraz do czego zmierzam ostatnio go wyciągłem na mecz Futbolu Amerykańskiego chłopaka [...]
[...] mięśnie Niezależnie od tego, czy robisz lekkie zestawy, rozciąganie, czy oba te rodzaje rozgrzewki (co jest wyjściem najlepszym), rozgrzej mięśnie. Musisz rozgrzać się przed zabraniem się za ciężkie podnoszenie i czas, jaki zabiera Ci rozciągnięcie się lub rozgrzanie, to czas na skupienie się na pracy, którą masz do wykonania. Przygotuj się [...]
Cześć jestem Ania, piszę po raz drugi ponieważ przed chwilą wszystko mi się skasowało gdy wyskoczył błąd strony ;) Zaczęłam swoją przygodę ze zmianą nawyków rok temu w lutym gdy zaliczyłam siłownię, po miesiącu ćwiczeń przybyło mi 2,5 kg. Po większych ilościach ćwiczeń i dorzuceniu aerobów zaczęłam tracić na wadze, później dużo czytałam i moja [...]
[...] do paczki (w porywach) papierosów dziennie. Postanowiłem ,że najwyższy czas już coś z tym zrobić, ale co ważne NIE ZALEŻY MI NA TRENINGU ŚCIŚLE KULTURYSTYCZNYM. Chciałbym przede wszystkim przygotować swoje ciało do uprawiania takich sportów jak bieganie, pływania czy koszykówka i poprawić swoją kondycję. Jestem zadowolony ze swojego obecnego [...]
[...] 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 [...]
[...] obwodowym a w te wolne dni dorzuciłbym interwały. Obicnanie kcal myśle że to ostateczność, bo nie zbyt lubie być na niskich kcal :) Nie wiem czy w miare sensownie to przedstawiłem i mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi Z góry dzięki za odp. /SFD/2017/7/11/3e6ca4cd313f4625bd55e1ffb186d4e5.jpg [...]
[...] między seriami i ćwiczeniami trzymam ciągle napięty brzuch) -mięśnie głębokie 3 ćwcizenia 2x w tygodniu -plank 6x w tygodniu na koniec każdego treningu -wałkowanie mięśni przed każdym treningiem PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg 5 serii 15, 12, 10, 8, 6 powtórzeń żelazny ciąg 4 serie 6-8-10-12 powtórzeń wykroki modyfikacja 4x24+24 (12 na jedną nogę) [...]
[...] w superseriach (32 serie (15,14,12,10) plus pompujaca) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Po treningu wracam do domu odzywka białkowa i bieganie przed snem! Dieta ( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000) 1 Śniadanie (8.00) Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) 2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym [...]
[...] mam głównie siedzący tryb życia. Ale myśle o podbiciu ich troszkę. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Białko, i trochę gainera. Bcaa na noc, i przed treningiem. Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-15 13:33:14 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-15 13:33:46 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-15 [...]
[...] 18 trening i potem wyżerka. A czy da radę zjeść o 14 i 16 - łącznie 30% kcal dziennych i potem resztę po treningu? Jak w końcu z tymi BCAA w czasie IF? Czy warto je brać przed/ w trakcie treningu czy olać? Obecnie zawsze wrzucam sobie 10gr BCAA, które wypijam w trakcie treningu. Rozumiem, że suple i witaminy (wit. D, omega3, wit C, magnez, [...]
[...] i tyle samo razy do siebie wracała. Andrzej Gołota i Mariola Babicz pierwszy raz pobierają się w 1990 roku. Rodzina panny młodej nie wróży im przyszłości. Andrzej jeszcze przed ślubem zasłynął z chuligańskich wybryków i napadów agresji. Mimo to zakochana Mariola wychodzi za niego. Po latach wyzna, że miała nadzieję, iż swoją miłością zmieni [...]
Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]
[...] -warzywa Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie moze raz po raz jakas zupa... Posilek VI Przed tancami/posilek przedtreningowy -Ryz/makaron/kasza -Kurczak/tunczyk/2cale jajka i 100g bialko z jajek/ew. odzywka bialkowa -minimalna ilosc oliwy z oliwek do 10g Lub ew. w dniu bardzo [...]
[...] - 80 g Musztarda - 20 g Ser Gouda - 30 g Szynka z piersi kurczaka - 30 g Oliwa z oliwek - 10 g Łącznie: Kalorie - 397 Białko - 19 Tłuszcze - 19 Węglowodany - 39 IV Posiłek przed treningowy 16.00 Morszczuk świeży - 150 g Ryż brązowy - 100 g Warzywa - 100 g 30 minut przed treningiem CreaFusioni + HMB Łącznie: Kalorie - 290 Białko - 16 Tłuszcze - [...]
[...] wiedza, a mete biora. Ale oszczedzilem mu wstydu i udawalem,ze nie widzialem. Jednak do teraz gdy go mijam na ulicy nie moge ukryc smiechu Pamietam tez sytuacje. Chyba z przed 2 lat. Pamietam, ze byly Andrzejki. Poszedlem zrobic trening na silke. Jednak instalacja nawalila i pradu nie bylo. No ale my twardziele mowimy, nie ma co. Trening [...]
[...] produktami HiTec: HiTec BCAA Powder po przebudzeniu i podczas treningu HiTec Whey C-6 i HiAnabol Protein do 1 posiłku i po treningu HiTec Vitamin A-Z rano HiTec ZMA przed snem HiTec VasoFusion przed treningowo HiTec ThermoFusion przed posiłkami i przed treningiem Obecny cel: Rekomp do końca stycznia, nabicie parę deko mięcha przy [...]
[...] to jednakże i ja trenuję naprawde ciężko,ale nie nawidzę każdej minuty z tego. Jeśli tak to nie nawidzisz, jak to robisz że nie tracisz zapału przez tyle czasu treningu przed walką? Ja żartuje sobie wokoło(robi jajca) i bawie się na treningu/siłowni. Lubie dobrze bawić się z ludźmi którzy mnie otaczają. To pomaga mi przejść przez to. Myślę [...]
Michalix / Dziennik / Sylwetka - Walka o mase %-)
