[...] WPC Banan 120 g B 33 g W 50 g T 6 kcal 292 ------------------------- W domu kolo 19-20 ryz bialy 50 g tunczyk w wodzie 100g B 24 W 38 T 2 kcal 268 ---------------------- przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0% oliwa 20 mml B 28 W6 T 27 kcal 376 Bilans/zapotrzebowanie B 184/188 W 253/257 T [...]
[...] pół godziny i byłem dętka. Wybrałem teraz coś mocniejszego Hydroxycut i jestem zaskoczony opiniami, że na ludzi nie działa, że ściema itp...otóż dzisiaj pierwszy raz wziąłem przed treningiem jedną kapsułkę i oszalałem, byłem pobudzony strasznie (aż się boję co by mogło być po Venomie bo podobno jest silniejszy), momentami czułem mrowienie w [...]
[...] Stosuje suplementacje , przez ten miesiąc brałem gainera firmy olimp po treningu , teraz zaczynam brac mass up z activlabu , i biore przed i po treningu , oraz raz dziennie pije białko 30 g pomiedzy posiłkami. W dni nietreningowe pomiedzy posiłkami gainera 2x po 100 gram. + dieta taka jaka jest , z tym że [...]
[...] Tłuszcze- 100g Węglowodany 472g Trening na siłowni mam w poniedziałek, środę i piątek z samego rana, zaś ergometru we wtorek i czwartek ok godz. 17 (wtedy też posiłek I- przedtrenigowy i II- potreningowy wchodzą przed i po ergometrze). Pytania: 1. Czy przy ergometrze (który stawia jednak na wytrzymałość) jeść tak jak przy treningu na [...]
[...] żadnych odżywek, chyba, że mnie do tego przekonacie :p) 3 banany (opcjonalnie inne owoce), mleko 1,5%, łyżka miodu, nie wiem czy mam go pić o jakiejś konkretnej godzinie (przed snem chyba odpada bo dużo węgli) i czy mogę 2 razy dziennie, np. po bieganiu, i przed lub po siłowni (szejka robię blenderem). Czy lepiej biegać na czczo rano, czy [...]
[...] Czwartek Basen 1h Piątek Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Spięcia na palce w staniu , maszyna 12/10/8/8 Ramiona -Wyciskanie sprzed głowy , maszyna 12/10/8/8 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/8 -Szrugsy 20/15/10 I w każdy dzień na siłowni po treningu robię marszo/biegi ~20min , tj 4 [...]
[...] troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z platkow rano, [...]
[...] do makaronu Posiłek #3: Pierś z kurczaka ok. 200g (wymiennie z łososiem lub inną rybą) Makaron lub ryż brązowy brokuły + sos czosnkowy na jogurcie naturalnym Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt [...]
Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]
[...] z ziel.herb od treca, TFB od Treca oba stosowane tylko w dni treningowe wg. wskazań prod. Od lipca i od "nowej" niższej diety do w/w supli doszły: - BCAA od Aminostar 3xprzed i 3x po treningu, - Magne-100 od treca 2x dziennie do posiłku - nietrafiony zakup Olimpu Glukozamina na stawy (ale podobno nie działa) - oraz witaminy i mineraly od [...]
[...] ale do rzeczy: 1-18 enan 250 e5d, 2*2500 w 6 i 12 tyg, ile kupić nolvy (gino to coś czego się obawiam :D )? odblok: 15.000 hcg + 30 clomid, tylko jak dawkować? badanie: przed cyklem, po miesiącu (nie wiem czy w trakcie trzeba robić jak pozornie nic się nie dzieje?), następnia przed odblokiem i po odbloku. Jako, że dużo pracuję przez pół roku [...]
[...] w ciągu dnia, kiedy organizm kulturysty potrzebuje szczególnego wsparcia w postaci makro- i mikroskładników pokarmowych: zaraz po przebudzeniu, okołotreningowo (bezpośrednio przed- i po wysiłku, ale także w jego trakcie) oraz przed snem. W niniejszym tekście chciałbym skupić się na drugiej wymienionej porze, która stwarza największe szanse [...]
[...] z kurczaka lub soczewica + warzywa 16:00 - Jajecznica z 2 jajek + warzywa 18:15-18:30 Pół kostki białego sera + pół szklanki płatków owsianych 19-20:30 Trening BJJ 30 minut przed snem HiTec protein 90 25gram Wtorek = Czwartek 7:45 Brzuch + 60 minut rower 9:00 Śniadanie 10:00 Trening siłowy: 20 minut biegu - trening obwodowy ( 4 obwody , 8 stacji [...]
[...] fizycznej : bieganie, rower, trening siłowy, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, wpc olimp, Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe, przede wszystkim niskowęglowodanowe i niskokaloryczne :( Trening Ćwiczę w domu ;) Przygotowuję się do półmaratonu, więc mniej więcej tak to wygląda; PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK [...]
[...] Dieta jest uzupełniona suplementami, a właściwie odżywkami Sp80 (najczęściej po treningu i na noc, rzadziej jak częściowe uzupełnienie posiłku w białko). Carbo z biogenixu przed treningiem i po treningu (opcje 50 gram). I teraz finał... Dwie puszki x panda. W treningowe przed i po treningu razem z carbo a w nie treningowe rano i w porze około [...]
Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]
[...] 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hantle wzdłuż głowy 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie na ławce poziomej przed głową 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Hantle wzdłuż [...]
[...] garść orzechów/rodzynki, zależy co mam w domu + jogurt wysoko białkowy (15gr białka, węgle 56gr, prawie same cukry niestety, tłuszcz 3,8gr) Około 18.00 coś tam przekąszę przed siłownią, ale nie dużo, żeby nie być pełny + porcja białka Whey 100 Przed snem 200 gr serka wiejskiego. Staram się nie jeść żadnego jedzenia śmieciowego, dodatki do [...]
[...] więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie zrobić szoku dla organizmu. Teraz czas na masę, w końcu ile można się redukować:) Aeroby, które wprowadziłem po treningu to z obawy przed zalaniem, i z tego samego powodu chciałbym spróbować diety Carb Cycling. Pierwsza sprawa to ustalenie ilości dni High Carb, Moderate Carb, i Low Carb High Carb będą to [...]
1 cykl enan, siłownia + mma
