[...] spożywanego białka: dośc duzo (2,5-3,5 g kg/mc) Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 kg/mc Ilość spożywanych tłuszczów: 2g kg/mc Opis przebytych cykli sterydowych: przed wakacjami metka 15mg ed przez 4 tyg Trening: splicik. Cel cyklu: masa (cieszyłbym się jakby byla w mairę dobrej jakosci) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 [...]
Witam. Na początek moje dane: Wiek: 15 Waga: 60-62kg Wzrost: 170cm Od dłuższego czasu wykonuję codziennie taki trening Przed śniadaniem -bieganie, ok.40min Po obiedzie bieganie, ok 20min Przed kolacją -20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem -10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem -dwa razy po 70 pełnych pompek (bez [...]
Witam wszystkich.Postanowilem przedstawic wam moj test tych dwoch suplementow. Celem tego cyklu jest zwiekszenie sily i czystej masy miesniowej.Od razu zaznaczam ze bardziej zalezy mi na zwiekszeniu sily bo masy troszke mam:). Suplementy - Storm firmy Universal 827g - 80 porcji - Xpand Energized fitmy Dymatize - 820g - 40 porcji To sa [...]
[...] (czyli pierwszy strzal juz powoli przestawal dzialac) drugi byl rozpedzony a ostatni z czwartku dopierow 'wchodził'. Wynik ?? 13,95 gdzie norma 1,5 - 11, zrobiony tydzień przed cyklem wynik wynosił 5 z małym hakiem (nie pamietam dokladnie 5.07 cos w tym stylu, czyli srednio slabo). Ale do rzeczy, po drugim strzale, zaczeły mnie swędzieć [...]
[...] pijany, a mimo to następnego dnia czuję się fatalnie, boli mnie głowa i mam nudności. Dodam, że nawet po wypiciu niewielkiej ilości alkoholu staram się zawsze pić dużo wody przed snem, coś zjeść, czasem łykam magnez itp. Szukam więc już przyczyny, źródła problemu. Czy to może być jakiś problem ze złym trawieniem alkoholu przez wątrobę? Może coś [...]
[...] FBW - po treningu banan (- nie brakuje tu pelnowartosciowego posilku?) V. 19.00 - 100 gram ryzu brazowego - 150 gram z piersi kurczaka - salatka warzywna VI. okolice 22, przed snem - serek wiejski + łyżka oliwy z oliwek MOJE PYTANIA: 1. prosze o ogolna ocene diety 2. czy nie ma w niej za malo tluszczy? 3. Codziennie biegam godzinke, zeby [...]
[...] bylo wywalone gino na lewym sutku, ktore po czasie zniknelo, lecz delikatne otluszczenie na nim zostalo..Cykl byl robiony na propie 6 tyg 100mg e2d bez jakich kolwiek badan przed jak i po cyklu..Gino wywalilo dopiero po jakis 1,5 miesiaca po odstawieniu towaru.co robic wchodzic na cykl. [...]
[...] kolacja 2 jajka kurze b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal tuńczyk w wodzie b-21 w-0 t-1,2 96 kcal białko-33 węgle-0,6 tłuszcz-10,9 235kcal Ostatni posiłke mam bezpośrednio przed snem więc robię sobie szejka mixowego ;) podobnego jak na śniadanie ale beż płatków czy może lepiej je dodać? 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu [...]
Cześć, Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze, [...]
[...] II Śniadanie.ok. 10-30 Ryż brązowy 50g Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 170g Ogórek 30g Oliwa z oliwek 10g Primal Tein Whey 30g B-48, T-15, W-41 razem kcal-506 3. Posiłek przed treningowy ok. 13-13.30 Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły 100g Siemie lniane 20g B-53, T-12, W-43 razem kcal-514 4. Posiłek po treningu ok, [...]
[...] B-2,2, T-1, W-4 , IG w granicach 50, wyższe po treningach SUPLEMENTACJA: - rano na czczo: monohydrat kreatyny witalmax - pół godziny później do śniadania omega 3 - przed treningiem ZMA apteczne, tribulon, ostrowia - po treningu: porcja kaizen stack - do 30 min potreningu ostrowia + węgle - na noc - ZMA, tribulon TRENING HST Przysiad/MC [...]
[...] piers kurczaka gotowac czy smazyc na patelce ? - jak bedzie lepiej bo po gotowaniu piers traci na wadze to z godnie z dieta musze zjesc 150g, to tą ilosc mam uzyskac po czy przed gotowaniem ? np: jesli po to do garczka musze wrzucić ok. 230gr piersi bo po gotowaniu będę miał ok.150gr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ab9f8dfbf924b29bdcfdb2b46f61c20.JPG [...]
[...] Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Klata Barki Biceps [...]
[...] się do tej walki pijam tylko nisko kaloryczny alkohol. (śmiech) A zwykle co pijesz? Saku: Zwykle pije sake i piwo. Sake jest nisko kaloryczne, ale musiałem zmienić piwo. Dowiedziałem się, że to może spowodować niewielką różnicę. (śmiech) cd. http://www.fight24.pl/sakuraba-przed-dynamite Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2010-12-28 10:11:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening taki sam jak w poniedziałek gdzieś taki przykładowy znalazłem Zmieniony [...]
[...] w miare normalna. czy mógłym dać do planu wyc na skośnej ławce 2x w tygodniu? poza tym jak ćwicze martwy ciąg i szrugsy to owijam sztange dodatkowo ręcznikiem co wzmacnia przedramiona jak czytałem, czy w tym samym dniu też powinienem ćwiczyć uginanie przedramion, czy to może za dużo i powinienem to przenieć na inny dzień. poza tym chyba nie [...]
[...] -wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) Czwartek: Braki+bic barki: -wyciskanie zza karku(lub z przed - co lepsze?) 15-12-10-8(progresja) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 [...]
Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]
