Dita 85kg

Witam, a wiec zaczne moze tak, mam 18 lat, cwicze juz spory kawałek tylko nigdy nie miałem diety, wiec prosze miejcie nade mną wyrozumiałość. Tam w diecie w dobowej sumie troche sie nie zgadza tym co mi wyszło z obliczen na stronie potreningu.pl. Teraz nie mam pojecia co i gdzie dodac, a co ujać.

Załóżmy, że chce przytyć i moja waga wynosi 83kg (mniej wiecej tyle bo ta waga, na której sie wazyłe mnie była doskonała) to jesli bede miał diete na 85kg to nic takiego sie nie dzieje ?

o to moje zapotrzebowanie (zgodnie z obliczen ze strony potreningu.pl)
Współczynnik BMR 1986.86
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3427.33
Węglowodany 55% 1885.03kcal = 471.26gram
Białko 15%% 514.1kcal = 128.53gram
Tluszcz 30% 1028.2kcal = 114.24gram
Czy powinienem do tego jeszcze dodac jakies gramy ?


Jesli mozna mam pare pytan do was:
1.czym moge zamienic piers kurczaka, bo jak obliczyłem bede potrzebował miesiecznie mniej więcej 17kg piersi jak dla mnie jest to bardzo duzy koszt :'-(
2. czy piers kurczaka gotowac czy smazyc na patelce ? - jak bedzie lepiej bo po gotowaniu piers traci na wadze to z godnie z dieta musze zjesc 150g, to tą ilosc mam uzyskac po czy przed gotowaniem ?
np: jesli po to do garczka musze wrzucić ok. 230gr piersi bo po gotowaniu będę miał ok.150gr.

pierś możesz zaminic na udka na wieprzowinę i najlepiej smażyć na kilka dni będzie to najekonomiczniejsze
do diety wrzywa koniecznie po 200g d posiłku
nabiał półtłustu dawaj
śniadanie jak dasz bez jajek też będzie

Zmniejsz ilość białka do 2,2-2,5g/kg a w zamian podbij tłuszcze(oliwą,orzechami,tłustymi rybami czy dając tłustsze mięso np.udka,karkówkę)
Urozmaicaj ryż brązowy np. na ryż parboiled, kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron razowy/durum
Tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 10:01:48

dobrze, a jak dieta ? bedzie dobrze bo chodzi mi tu czy nie dodac wiecej kalorii lub moze cos odjac bo jak pisze szprota aby zmiejszyc ilosc białka to zgodnie z tym powinno wyjsc 212,5gr a w tej diecie mam 292gr

wiem ze to moze zabrzmi tak ze mi sie nie chce pomyslec ale ja sie kompletnie na tym nie znam, jakbyscie mogli mi napisac co moge dodac i ile gram do posiłku, aby zwiekszyc tłuszcze. Jak sie zgodzicie to chciałbym was poprosic cos w miare niedrogiego, aby bardzo budzet nie obciążać.

weglowodany zmieniamy czy zostaja ?

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-07-09 19:41:24

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-07-09 22:05:37

doradzicie

Kiedy zmniejszysz białko-kalorie z niego uzupełnij dodając tłuszcze(z orzechów/migdałów/pestek dyni/tłustych ryb/jaj). Węgli masz już wystarczająco dużo

dobrze, a ile gram dodac tłuszczy i kalorii

wiecie mi to trzeba tłumaczyc jak krowie na granicy

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-07-10 01:46:15

Skoro 1g białka to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal to odejmując np 80g białka z diety odejmujesz 320kcal. 320:9= w przybliżeniu 35g tłuszczy.

operujesz matematyką cały czas jak kolega wyżej napisał bazując na kaloriach

150g piersi z kuraka to 50g białka?? Cos jest raczej zle napisane

Słuszna uwaga KuKus-masz soga ode mnie