przed czy po

[...] jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed treningiem i to samo po treningu) aczkolwiek po treningu bede sie staral jakas odzywke albo tunczyka szamac;). No i tu mam do was kilka pytan - Pierwsze to odnosnie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 enan 250 e4d, 14-16 100-75-50 prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek (w zależności od czasu), brzuszki przed snem, spacery, niekiedy treningi z piłką fitness Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, parówki, jajka, płatki owsiane, kukurydziane Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] 18tydzień na nim i już nie czuję się tak wyśmienicie jak na początku, jestem już zmęczony doszło gino zarzuciłem Tamoxifen na noc pierwszy dzień 40mg teraz daje po 20mg przed snem i jest okej, zostały mi 3 strzały 4,11 i 18stego do końca cyklu, teraz pytanie czy odblok czy zrobić mostek (Tylko musieli byście mi napisać jak bo nie wiem) [...]

[...] -oliwa do smazenia 20 ml b0 w0 t19 - ser twarogowy chudy 100 g : b18 w3,5 t0 2 posilek Jajecznica z 4 jaj: b25 w1,2 t19,4 Pieczywo razowe 100 g b5,6 w45,6 t1.7 3 posilek przed treningiem Ryz brazowy100g b8,5 w61 t2,1 Piers z kurczaka 100g b21 w0 t1,3 Warzywa na patelnie100g: b2,1 w10,9 t0,8 Bezposrednio po treningu: Sok z pomaranczy : b1 w9,4 [...]

Witam serdecznie wszystkich! Chciałem się podzielić z wami moimi "osiągnięciami", które uzyskałem dzięki mega chaotycznej pracy. Od jakichś 2 miesięcy po prostu nie obżeram się jak świnia i zastosowałem się do zasady "NIE JEM PO 18". Moje treningi skupione były wyłącznie na bieganiu. Jestem zawsze ok 2 miesiące poza domem i co jakiś czas spinam [...]

[...] siłowy normalnie tylko intensywnie, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, no i po treningu aeroby... do tej pory wszystko OK. Tylko, że mówił żebym po treningu siłowym a przed aerobami walnął sobie carbo bo trzeba mieć energię pedałować przynajmniej pół godziny, że on tak też robi i jest dobrze (w sumie kaloryfer ma)... Przejrzałem kilka [...]

[...] grudnia i teraz mija 4 miesiąc. Nie stosuje żadnej diety ponieważ nie mam zbytnio warunków i jem po prostu co jest :D wiec mój plan: Poniedziałek plecy: - ściąganie drążka przed glowa 3serie -ściąganie drążka zza glowy 3serie -ściąganie klamer wyciąg dolny 4serie -wiosłowanie hantlami oburącz 3/4serie -wiosłowanie sztanga 3serie nachwytem i 3 [...]

[...] robie 8 tygodni lzejsze ACT i mam maly problem bo mam HMB MEGA CAPS i tauryne MEGA CAPS i nie wiem czy tak moze byc: trenigowe (trenig silowy popoludniu): HMB 1kps rano, przed trenigiem tauryna 2kps+kawa, po silowni HMB 1kps+carbo, przed snem HMB 1kps+ZMA(apteczne) nietrenigowe (tylko aeroby naczczo): rano przed aerobami ok 45min. HMB 1kps na [...]

[...] ciężar -hantlem o kolanko 12 10 8 taki sam ciężar Triceps -ławka leżąc i uginanie ramion 2x12 i 2 x10 inny ciężar -hantel za głową 2x12 i 2x8 inny ciężąr -wyciąg stojac przed i uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6 inny ciężar Czwartek barki -podnoszenie sztangi siedzac do gory nad głowe 4 serie po 12 10 8 6 pow innym ciężarem -podnoszenie [...]

[...] W dni nietrenigowe: rano na czczo i pod wieczxor na mozliwie pusty zoladek, popijac wodaq lub sokiem owocowym. HMB: w dni treningowe: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps 30 minut przed treningiem, 2 kaps bezposrednio po treingu, 2 kaps wieczorem przed snem. W dni nietreningowe: 2 kaps. rano na czczo, 2 kaps w ciągu dnia między posiłkami, 2 kaps przed [...]

[...] nd: wolne. Dieta: Przyjąłem zapotrzebowanie 2900kcal i odjąłem 300 na początek dla 2600kcal, rozkład BTW: B: 2,1g/kg - 197g T: 1,3g/kg - 122g W: 1,9g/kg - 181g 1 posiłek (przed treningowy): - 2 jajka - 50g owsianych - 20g otrębów pszennych - 20g dżemu niskosłodzonego - kawa czarna BTW: 18/23/44 2 posiłek (po treningowy): - pierś z kurczaka [...]

[...] 25 mg ed od 3 tygodnia do startu winka tylko czy to nie za dlugo na proviron i czy taka mala dawka wystarczy? Drugie pytanie odnosnie hcg - zawsze uzywalem hcg po cyklu przed sermami jednak ostatnio czytalem ze jednak jest wiele badan potwierdzajacych dobry wplyw stosowania hcg podczas cyklu a dwa ze cykl 18 tygodni to trzeba by troche te [...]

[...] sztanga, - wznosy na palce 3-4 minuty - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem 2-3 minuty - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą [...]

[...] Berserk Labs - T-Burner, ActivLab - Beta Alanine Pon Śr Pt - Siłowy Rano do śniadania T-Burner 1szt, VitaPak 2szt. Przed wieczorem (w tych godzinach moge trenowac) (30 min przed treningiem) T-Burner 1szt, Beta Alanine 4szt (Przed samym treningiem) BCAA 1 porcja (Po treningu) BCAA 1 porcja, Whey Protein 1 porcja Wt Czw Sob - Interwałowy Na czczo [...]

Witam formuwiczow WIEK: 48 2. WAGA:112 kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: - biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 33 lata z przerwami 6. DIETA: ok 4000 kcal, 2g białka ( 3-4 wpc 80, 200g twarogu+100g płatków owsianych, 130g tuńczyk 50g ryżu, 150-200g ryby +50g ryżu, makaron ryżowy plus 150-200g piersi z indyka, pomidorki, [...]

[...] Chciałbym się upewnić w tym co myśle czy takie dawkowanie będzie odpowiednie. Dni treningowe Białko : po przebudzeniu ( czy brać na czczo ?), 30 min przed treningiem, przed snem w dawkach po 35-40g = 120g Bcaa : 5 kap na czczo, 5 po treningu ( czy lepiej 5 przed treningiem i 5 po ? Moze zwiekszyc dawke do 15 kap w dni [...]

[...] barki, triceps. Do tego dochodzi dieta. Zdaję sobie sprawę, że przerzucanie żelastwa to nie jedyny klucz do sukcesu. Pracuję w banku, także 8h dziennie siedzę de facto przed komputerem. Wstaję ok 6.30, zjadam 2-3 kanapki w domu. Po przyjściu do pracy kolejne 2 kanapki (powiedzmy o godzinie 9). Ok 13 obiad (zupa + drugie danie) zaś około [...]

Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]

[...] zamieniam czasem na chudą wołowinkę lub właśnie grillowany cycek I tak samo zamieniam czasem ryż brązowy (wieloziarnisty) na kaszę jęczmienną lub gryczaną i ewentualnie przed treningiem, makaron razowy Dni nie treningowe 8:00 posiłek I Płatki owsiane 50g ½ banana małego Białko 30g Oliwa z oliwek łyżka ( miksuję z wodą i koktajl jak [...]