przed czy po

[...] posiłek (co ok 3h) 130g chude mięso/ryba 125g produktu WW 10g T 5. kolacja 21.00 30g WPI 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: rano na czczo 5g kreatyny, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom po trenigu: 5g kreatyna CM3 przed snem: magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda Pozdro!

[...] diety dam tylko z czwartku: Staram sie od czwartku do wtorku zredukowac wegle do 30g (warzywa itp. + dodatki) 1pos 5 jajek 2pos 50g odzywki + 300ml wody + 20g olilwy 3pos (przed treningowy) 150g kuraka + 20g oliwy 4pos (po treningowy) 150g kuraka + 20g oliwy 5pos 4 jajka Zmieniam tylko posilki np. rano jajecznica na boczku lub zamiast kuraka to [...]

[...] sobie na tygodniowy kontyngent węglowodanów. No i dobrze. Od jutra się zobaczy jak z tym żyć. Nie ciągnie mnie do węgli, ale czasem trzeba. Nie chcę się destabilizować tuż przed maratonem. Wolę teraz tydzień owsianki. Może wpłynie to dobrze na perystaltykę moich jelit? Ten element szwankuje wyraźnie. Idę spać. Jutro powinienem już być w domu i [...]

[...] i on pięknie nasiąkł tłuszczem. Ogólnie to zrobiłem sobie kolejną apkę "LCHF log". Wpisuję do niej to co zjadłem, a wieczorem liczę. Dzisiaj mi wyszło, że wieczorem przed snem zagryzę kalarepką bo z węglami krucho. A treningi na dobrą sprawę miałem prawie trzy. Rano - pisałem. Po południu. ROP - dzień lekki. Drabiny 1-2-3 x 5 EH. Pięć [...]

widzę że co jakiś czas Gruby z partyzantki ostro atakuje %-) Wiesz, gdybym odczuwał fizyczną przyjemność jedząc ten tort, to uznałbym, że się stawia okoniem. Ale zostałem ewidentnie zmuszony :-D Zawsze mogę powiedzieć, że rozpędzam tarczycę :-D I chociaż sam tort smaczny, to nie było mi dobrze ani w trakcie konsumpcji, ani po - to chyba czit [...]

[...] dzień. To znaczy jak tak pomyślałem, to spojrzałem na zegarek a tam, nie wiadomo kiedy, się zrobiło 2 km. Na czwartym sikanie (tradycyjnie) pomimo opróżnienia pęcherza tuż przed biegiem. No i jakoś coś nie klikało po sikaniu. Obserwowałem dzisiaj tętno i zauważyłem, że od 5 km zaczęło rosnąć, potem spadło i zaczął się normalny dryf (rośnięcie w [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x(14-12-10-10) -uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 3x(18-16-16-14) Czwartek Barki -wyciskanie sztangi z przed twarzy 3x(12-10-8) -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x(10-10-8) -wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedzac 3x(10-10-8) -szrugsy sztangielkami 4x(22-20-16-18) [...]

cykl jak pisałem byl długi , brałem duzo susty z deką na przemian z trenem masteronem gdzies tam jeszcze metke dorzuciłem ale ostatnie 4 miechy przed off leciał tylko prop i 2,5 miecha przed zakonczeniem dozucilem do tego masteron i tren i tak do konca odblok dokładnie wygladał tak hcg 3500,2500,2500 i jaja jak napuchły to po ostatnim [...]

[...] i wtedy chce brac tak jak pisze. 200 pompeczek to nie duzo, jakbym robil 700-1000 to moglbym pisac ze to dzien treningowy, wiec bez przesady. Jak logicznej to moge nie brac przed pompkami tlyko jak robie pompki to tez rano na czczo 15 g nitro + 5 g mono, najwyzej od razu z rana pompki i 30 min pozniej sniadanko obfite :D w kazdy dzien inny niz [...]

[...] masakra. z pozdrowieniami dla Raczka #-P#-P#-P na niewyspaniu, wiec mniej sily. bylo ciiieeeeżkoooo 15 min ( 6 serii plus 3 thrustersy) 3x thrusters 35kg (...duuuużoooo)(przed zarzutem za każdym razem strach w oczach, czy zarzucę, ale obyło się bez większych problemów ;-) ) 6x pomki z oderwaniem rak z dole 9x K2E - ani jedna seria nie poszłą [...]

[...] odcinka krzyżowego kompensowany jest nadmierna ruchomością jednego segmentu. http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Capture19.jpg Poruszyłam ten problem by uchronić was przed błędami w wykonywaniu ćwiczeń, czy to będzie MC przysiad, czy mostek biodrowy, musicie uważać by naturalna krzywizna kręgosłupa pozostała nienaruszona, nie możecie dać [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg https://www.youtube.com/watch?v=vjMYVdDKpSw Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=PWtQCdBPVjk&feature=youtu.be Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg Modlitewnik z hantlą 8x11kg 12x11kg 9x13kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg Uginanie sztangi nachwytem stojąc 12x25kg 10x25kg 15x10kg Odczucia: Brzuch leciałem bez przerwy i fajnie czułem, jutro [...]

[...] do skroni z wyciągu górnego 30x15kg 20x20kg 10x25kg+12x15kg Modlitewnik jednorącz 15x9kg 12x10kg 12x11kg Uginanie hantla w oparciu o kolano 12x9kg 10x9kg 8+4x9kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 20x25kg 20x20kg 15x15kg Odczucia: Początkowo miałem robić prostowanie ramion z drążkiem, ale ktoś mi go zepsuł xD Wyciskanie [...]

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]

to jak rozmawiasz to pogadaj tez o diecie czy ich zdaniem dobrze robisz ze walisz 3 g na kg ... wiesz ja pewnie probowalbym cos zmieniac bo widac ze chcesz do czegos dojesc a przez jakis czas sie nic nie zmienia wiec ja nie staram sie krytykowac tylko zachecic do obserwacji z trenerem co jest nie tak już nie jem 3g białka, a teraz nie mam kasy [...]

/SFD/Images/2016/8/13/3e89fc74d3704c53bf2da0fd150bba11.jpg Biceps: Modlitewnik jednorącz 15x 15x 12x 10x 9x Uginanie przedramion z 3 sztangami 2 drop set i 2 up set Uginanie 3 hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 6x 6x Triceps : Wyciskanie francuskie oburącz hantlem 15x 12x 12x 10x Prostowanie ramion z linką 4 serie max Wyciskanie francuskie [...]

kiedyś cały czas chodziłem po 2km do pociągu i nie było że boli-po prostu dupa się przyzwyczaiła do dobrego... xD Dzisiaj akumulator mi się cały czas ładuje, zobaczymy czy jutro ruszy auto xD /SFD/2017/1/12/1775e50eae1846e9b721fd3107a622c6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie [...]

[...] Kanapki z dużą ilością twarogu 2 Śniadanie 3 Kanapki z szynką z piersi kurczaka i serem zółtym Gainer Obiad ryz 100-150g Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g jabłko 1h przed treningiem Tu nie wiem co dać... ser twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min po treningu ryz z jablkami 100g 30g kurczak gotowany 100g / puszka sardynek 100g [...]

[...] ofensywny,ale... Chodzi mianowcie,o to,że Byrd,Brock czy Chambers,to nie są bokserzy gorsi od Petera czy Sandersa...Byrd i paru innych techników zostało rozbitych już przed Sandersem... Mam pytanie czy Włado nie jest taki inteligentny i super defensywny,bo CHambersy i Chagaevy nie są tak rzęsito ofensywni jak Sanders ? Na tle techników [...]