załóż się! myślicie że wygram?

Maiłem już zmniejszać ilośc węgli na 4 a w kwietniu na 3 i szykować się do rzeźbienia. I co się stało ? Założyłem się z kumplem. Założyłem się że: zrobię więcej siły przez 2 miesiące niż on, więcej masy mi przybędzie (mierzone zarówno obwody jak i wskaźnik wagi). No i kto wygra ten dostaje .... tajemnica :D

Wiec zamiast luzować z dietą wrzuciłem B/T/W: 2/1.5/5 kalorii: 3200
Powinno starczyc.

A teraz suple: nitrobolon II 500 g , ostrowia 500 g (pierwsza proba), mono 100 g vitalmax 80 mesh, ZMA (apteczne), oliwa z oliwek, gainbolic 6000 2-3 kg (okolo), planuje dokupic: 1 kg ostrowii z 200 g kretki mono zeby dokonczyc cykl.
Rozpisalem to tak:
Treningowe:
5 g mono na czczo
nitro 15 g przed treningiem (jak trening rano bo roznie, to 5 g mono po treningu)
Nietreningowe:
robie 200 pompek jak mi sie chce w nietreningowe :D wiec jak robie pompki to:
5 g mono na czczo
10 g nitro przed pompkami
jak nie robie pompek bo mi sie nie chce:
rano na czczo 5 g mono + 10 g nitro

Codziennie:
dwie lyzki oliwy z oliwek do posilkow dolewane, gainbolic - 100 -120 g porcja zamiast jednego posilku (wliczone w diete) , ostrowia przed snem (z lyzka oliwy, tez wliczone w diete) + ZMA (filomag b6 3 sztuki+ 1 zincas).

Licze ze cykl bedzie trwal 50 dni. Potem rzezba :) Ostrowii i mono napewno mi braknie ale dokupie wiec sie nie sugerowac. To czy wygram potraktujcie pobocznie :) bo wime ze wygram bo ziom nie ma diety :D, napiszcie czy dobrze dawkowanie rozlozylem. Szczegolnie o nitro II bo kazdy co innego pisze a ja wymyslilem swoje, mysle ze bedzie dobrze, starczy na jakies 6 tygodni czyli dlugosc cyklu ok :D

A oczywiscie witaminki z zen szeniem co rano :D

Dobry cykl?

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-02-17 19:23:54

no to jak nie masz zwierzecych to ja na Twoim miejscu wrzucilbym troche masla zeby uzupelnic. co do lnianego to on wcale nie jest tak potrzebny, pij oliwe z oliwek, do tego suplementacja omega 3(dha +epa) i jedz orzechy wloskie, starczy

Nietreningowe:
robie 200 pompek jak mi sie chce w nietreningowe

jak sama nazwa mowi nietreningowe oznacza ze nie trenujemy wiec nie rozumie czemu napisales ze robisz pompki

Pak Man -

bo pompki to norma, nietreningowe mam na mysli NIE TRENUJE NA SILOWNI, i wtedy chce brac tak jak pisze. 200 pompeczek to nie duzo, jakbym robil 700-1000 to moglbym pisac ze to dzien treningowy, wiec bez przesady.


Jak logicznej to moge nie brac przed pompkami tlyko jak robie pompki to tez rano na czczo 15 g nitro + 5 g mono, najwyzej od razu z rana pompki i 30 min pozniej sniadanko obfite :D w kazdy dzien inny niz dzien treningu na silowni. A w dzien treningu na silowni:
5 g mono na czczo
15 g nitro przed treningiem
a jak silka rano to:
15 g nitro przed silka 30 min po snaidaniu
5 g mono po silce

Nie wiem czy ja to tak bardzo az skomplikowalem ze trzeba dziwne pytania czemu jak raptem 200 pompeczek to oznaczone jako nietreningowe?

Zapomnailem napsiac ze ostrowii zamierzam przed snem brac 200 ml (50 g twierdza niektorzy) razem z oliwa z oliwek, wliczone w diete rzecz jasna. Za sensowne oceny sogi.

czy masz to juz wszystko zakupione czy dopiero dysponujesz odpowiednia kwota i jestes podatny na sugestie co do zakupu ?

druga rzecz - co bdzie bardziej brane pod uwage - wzrost sily czy wzrost obwodow ?

p.s nie chce cie martwic ale jak kolega "pojdzie na calosc" (mam na mysli towar z dzialow nizej) to masz nikle szanse
p.s.2 podzielisz sie z nami nagroda ?


Zmieniony przez - FU w dniu 2006-02-17 19:39:00

czy masz to juz wszystko zakupione czy dopiero dysponujesz odpowiednia kwota i jestes podatny na sugestie co do zakupu ?

-- wszystko kupione tylko ma za malo ostrowii i mono i bede musial dokupic w marcu bo niestety am tylko 100 g mono i 500 g ostrowii co napewno nie starczy na 50 dni :( Ale napisz co bys sugerowal, wezme pod uwage na anstepny cykl na zime masowy, bo teraz to sie rzezba zbliza.

druga rzecz - co bdzie bardziej brane pod uwage - wzrost sily czy wzrost obwodow ?

-- a tego nie ustalilismy jeszcze :D mysle ze zrobimy to jakos proporcjonalnie.

p.s nie chce cie martwic ale jak kolega "pojdzie na calosc" (mam na mysli towar z dzialow nizej) to masz nikle szanse

-- nie pojdzie, planuje on wziac xpand, mono, gainera ma jeszcze. A diety trzymac nie planuje :D

p.s.2 podzielisz sie z nami nagroda ?

-- materialista :P w wezmiesz udzial w konkursie za mnie? :D

zasponsorujesz mi cykl to wygram konkurs w cuglach

co do srodkow - olej mono i kup knockouta ---> nitro2 + knockout (sugeruje sie skladami i wlasnym doswiadczeniem z podobnymi zestawami) dadza niezla pompe i dodatkowy boost ze strony oro co da ci zawsze pare milimetrow przewagi w obwodach w ostatecznym rozrachunku

co do diety - nie trenujesz od wczoraj wiec nie ma co doradzac - standard 2,5g bialka, 6-7 wegli, 1 g tluszczy bedzie pewnie odpowiedni

jesli maxy bedziecie sprawdzac tego samego dnia to radze ci miec w zanadrzu jakis mocny no-booster, albo zostawic sobie 20-30g nitro2 i wziac cala porcje przed decydujacym treningiem - raz ze sila bedzie wieksza, dwa ze miesnie beda wieksze przy mierzeniu

trening sugeruje 8-6 powtorzen, zeby proporcjonalnie rosla sila z masa, 2 cwiczenia podstawowe z tym zakresem ruchu + jedno izolowane z 12krotnym powtarzaniem ruchu - na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3x3

dawkowanie
pol porcij KO + 10g nitro bierz rano / przed treningiem pol porcji ko + 15g nitro

w dni beztreningowe
tylko poranna porcja

cykl zacznij tak zeby dzien mierzenia sily i obwodow wypadl mniej wiecej w 40-45 dniu cyklu - z wlasnego doswiadczenia wiem ze wtedy jest szczyt formy

to tyle - reszta w twoich rekach

zasponsorujesz mi cykl to wygram konkurs w cuglach

-- ja tez wygram :D jakby mi ktos chcial zasponsorowac to na priv dawajcie :D

co do srodkow - olej mono i kup knockouta ---> nitro2 + knockout (sugeruje sie skladami i wlasnym doswiadczeniem z podobnymi zestawami) dadza niezla pompe i dodatkowy boost ze strony oro co da ci zawsze pare milimetrow przewagi w obwodach w ostatecznym rozrachunku

-- na nastepny raz chetnie wezme, jak sobie odloze wiecej kasy, bo tym razem to juz nawet nie moge kupic mono i bialka calego od razu bo brak kasy :( dopiero w marcu dopkupie brakujace mono i ostrowie (to co mam starczy mi do marca akurat) wiec w tej chwili nie ma szans na dokupienie nowych bajerow, a to moja pierwsza przygoada ze stackiem (bo mono to juz mnostwo przejadlem) wiec mysle ze na pierwszy stack jest ok. To ze bede musial dokupic jakies 2 kg ostowii 60 zl i 200 g krety 28 to juz dla mnie masakra tak sie ostatnio splukalem. A cykl zaczynam od niedzieli bo chce jako tako rzezbic przed wakacjami wiec musze zaczac szybko.


co do diety - nie trenujesz od wczoraj wiec nie ma co doradzac - standard 2,5g bialka, 6-7 wegli, 1 g tluszczy bedzie pewnie odpowiedni

-- pewnie tak :D ale wegli mysle ze starczy 5 nie chce juz za ostro sie otluszczac, ostatni cykl masowy przed rzezbieniem :D

jesli maxy bedziecie sprawdzac tego samego dnia to radze ci miec w zanadrzu jakis mocny no-booster, albo zostawic sobie 20-30g nitro2 i wziac cala porcje przed decydujacym treningiem - raz ze sila bedzie wieksza, dwa ze miesnie beda wieksze przy mierzeniu

-- beda dzienniczki treningowe, i ocena przyrostow sily na ich podstawie to samo dotyczy obowdow mierzonych co tydzien i wagi sprawdzanej na kazdym treningu.

trening sugeruje 8-6 powtorzen, zeby proporcjonalnie rosla sila z masa, 2 cwiczenia podstawowe z tym zakresem ruchu + jedno izolowane z 12krotnym powtarzaniem ruchu - na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3x3

-- trening mam rozpisany w AD, jade standardowo HIT-em dwa ulozne plany, jeden w zakresie 3-7 powt ciezki silowy, drugi bardzije regeneracyjny, spokojniejszy zakres powtorzen 8-10. Bede robil je na przemian (pon plan A, sroda plan B, piatek plan A itd.) Zasadniczo to HIT jest na sile ale mi po nim masa ladnie idzie, bardzo ladnie wiec nie zamierzam tu kombinowac, sprawdzona metoda.

dawkowanie
pol porcij KO + 10g nitro bierz rano / przed treningiem pol porcji ko + 15g nitro


w dni beztreningowe
tylko poranna porcja

-- ok na nastepny cykl polacze KO i nitro, a ten teraz jest ok rozpisany rozumiem ?

cykl zacznij tak zeby dzien mierzenia sily i obwodow wypadl mniej wiecej w 40-45 dniu cyklu - z wlasnego doswiadczenia wiem ze wtedy jest szczyt formy

to tyle - reszta w twoich rekach

-- :D

zasadniczo jest ok, tylko mono w treningowy dalbym po treningu

a w beztreningowy w ciagu dnia

ot co

p.s. nie daj sie wydymac na dzienniczkach treningowych bo roznie bywa - zycie swoje a cyferki swoje

Spoko, nie no cwicze z nim to widze ile dzwiga :D Wiec dzienniczek spoko.

Dzieki za rady, zastosuje się. SOG- dla ciebie FU.

odbijam i zycze powo

"bo pompki to norma"
otóż nie.
Odpuść sobie i w dni wolne odpoczywaj ile możesz.
zdr.