Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

Witajcie :)
Przystępuję do zadania

Ma to na celu zmotywować mnie do dalszej wytężonej pracy w poprawie sylwetki a w szczególności barków.

Zawsze chciałem mieć takie barki ja kule, żeby robiły wrażenie i budziły podziw - jak u Szymona Łady.
Zazdraszczam Rutkowi tego gena, robią mega wrażenie :D

Wydaje mi się , że udało mi się dotychczas trochę je poprawić a szczególnie tył co nadaje im taki fajny wymiar 3D. W moim przypadku skupiam się na progresji liniowej w ciężarze w ćwiczeniach podstawowych czyli wyciskania hantlami lub na hammerze.
Resztę ćwiczeń uzupełniających opieram na technice, maksymalnym czuciu i dużej ilości powtórzeń. Barki to stosunkowo nieduże partie i duża ilość na umiarkowanych obciążeniach sprawdza się u mnie doskonale.
Zwiększyłem również częstotliwość a na tylny akton dodaję 1 wariację w każdym z 4 treningów.

Na ten moment jestem już po redukcji, obecnie w 2 tygodniu deload'u
Myślę, że za ok tydzień rozpocznę już pełnoprawny okres dobudowywania masy mięśniowej więc jest okazja aby podciągnąć barki jako priorytet.

Poniżej zdjęcia, aktualnie tak wygląda 75kg kurczak

SOBOTA 02.01.2021

PODSUMOWANIE KONKURSU KULISTE BARKI i TESTU IHS Creatine Stack


Jeśli chodzi o produkt IHS Creatine Stack to dla mnie ta mieszanka estrów doskonale spełniła swoje zadanie na wstępie okresu masowego, który teraz dalej kontynuuję. Waga wzrosła do 85kg na ten moment.
Pomimo prawie 2,5 tyg przerwy ze względu na chorobę w końcówce to myślę, że udało mi się wycisnąć z niego tyle ile mogłem, a mianowicie:

- wspomógł mnie odczuwalnie siłowo, nie mam w ogóle gena do siły jako takiej ale produkt odczuwalnie poprawił moje wyniki siłowe w połączeniu z odpowiednim bilansem kalorycznym (+), pomogło mi to przełamać w niektórych ćwiczeniach moje bariery głównie w głowie jak w przysiadzie ale również dodać kilka kilogramów w głównych bojach. Poza barkami dzięki temu poruszyły się również oporne czwórki i klatka. Jednak te dodatkowe 1-2 powt końcowe możliwe dzięki kreatynie robią robotę.

- poprawił wydolność, u mnie dokładnie objawiło się tym, że nie miałem drastycznego spadku siły w trakcie serii tylko byłem w stanie płynnie ją wykonać do końca, wcześniej biorąc większy ciężar odpalałem się ostro w pierwszych 2-3 powt a potem po 2 był koniec i zero siły.
Przykład: wyciskanie na ławce robiłem max. 25 kg hantlami - teraz płynnie cisnę w ostatniej serii 30kg na 6 i za tydzień zwiększam progresywnie.

Ogólnie produkt bardzo godny polecenia ale żeby nie było tak kolorowo to dla mnie ma jeden minus.
Wolałbym go w postaci proszku zamiast power caps-ów. Jako, że jestem adwokatem naturalnych najwyższej jakości produktów w diecie to nie uśmiecha mi się łykanie takiej ilości plastiku. Oczywiście zawsze można sobie kapsułki rozebrać i wysypać.

KULISTE BARKI 3.0

Świetny konkurs, akurat trafił bardzo w moje priorytety i początki okresu masowego. Zestawy dzięki Mastiemu bardzo pomysłowe oraz wymagające nieraz arki ogromnego zacięcia Pokazały mi dokładnie, że rozwój barków to nie ego ale duża ilość powtórzeń z dobrą techniką.

Mnie osobiście najbardziej podpasował zestaw nr 2 i najlepiej mi się go wykonywało pod względami technicznymi. Natomiast ostatni ze względu na zmiany w treningach i potem chorobę i przerwę nie miał u mnie zastosowania. Jednak w tej chwili mam w planie treningowym troszkę podobny zestaw.
Barki zauważalnie poprawiły swoją objętość, są zdecydowanie silniejsze - szczególnie w wyciskaniach, oraz co najbardziej mnie cieszy nabrały fajnego wymiaru takiego 3D.

Na tym zamykam temat i wracam do dziennika bieżącego: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315-s72.html

Lexisz

Kurczak? Raczej używając tej terminologii ostry kogut gotowy ze szponami do walki W walkach kogutów te spasione nie wygrywają tylko te wyżyłowane.

SOBOTA 11.10.2020 DT

W chwili obecnej jestem w 2 tyg. deloadu po redukcji.

Przygotowuję się do wejścia w okres budowania masy mięśniowej. Czas trochę podrosnąć w końcu ! :D

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dzisiejszy trening siłowy - przedpołudniowo 11:00:

M. klatki piersiowej
1. floor press hantle 4x15/12/10/8
2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8
3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8
M. grzbietu
4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10
Biceps:
5. uginanie sztanga łamana 4x12/12/10/8
6. młotki hantle 3x12/10
Dwugłowy uda:
7. uginanie podudzi leżąc maszyna 4x12/12/10/8
+Tył barku: odwrotny butterfly 3x15

DIETA:
Standardowa zbilansowana
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
130g chude mięso/ryba
125g produktu WW
10g T

5. kolacja 21.00
30g WPC
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po trenigu:
5g kreatyny

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

NIEDZIELA 11.10.2020 DT

Na ten moment niedziele będą raczej dniami bez treningu siłowego. Przez ubiegłe 2 tygodnie ćwiczone było w sobotę i niedzielę, a w tygodniu roboczym wtorek i czwartek.
Przy mojej pracy umysłowej konieczne było takie rozwiązanie w trakcie tygodnia ponieważ na końcówce redukcji przestałem już ogarniać "mózgowo" pewnych tematów :) Ratowało mnie Alpha GPC i kawa

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DNT

Prócz kardio w DNT staram się na ten moment utrzymywać aktywność na poziomie ok. 10 tys kroków.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g chude mięso/ryba
75g produktu WW
20g T

5. kolacja 21.00
150g łososia
15g oleju lnianego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po trenigu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

Fifi-od ostatnich występów tutaj,bardzo się poprawiłeś.
A barki też już teraz są ok.

Bradzo fajna fit sylwetka ! tych węgli to masz już konkretnie, a co będzie na masie to strach się bać, powodzonka Kolego !

No i ja też muszę przyznać że sylwetki można Ci pozazdrościć!
Wyglądasz jak starszy brat rutkowa z mocnymi plecami.

PONIEDZIAŁEK 12.10.2020 DT

Ciąg dalszy deloadu w tym tygodniu. Na pewno do czwartku, w czwartki ocena postępów, wnioski i ew. zmiany lub korekty planu.

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DT - PULL

1. wznosy ramion z hantami w podporze na ławce - "trap Y" 15/12/10/8
2. wiosło sztanga podchwyt 12/12/10/8
3. ściąganie drążka do klatki szeroko 12/12/10/8
4. narciarz 12/12/10/8
5. dwójki - uginania leżąc z hantlem miedzy stopami 12/12/10/8
6. młotki - drop - 5/5-10/5-10-15
7. tu jest przeważnie - face pull 12/12/10/8 ale dziś zrobiłem odwodzenie ramion w tył na hammerze - 5 serii po 20 powt
mały ciężar ale tak się tył spompował, że nie mogłem sie potem rozebrać w szatni

We wtroki mam wplecione barki w PUSH to spróbuję zrobić podejście do tych wznosów na 8 s po 50 P , rozkminiam tylko jakby to nagrać? Czy całość czy tylko 1 i ostatnią serię bo to strasznie długo zejdzie z przerwami jak mniemam
No i czy w ogóle będą u nas warunki na siłce żeby o tej porze wieczorem cokolwiek nagrać

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
130g chude mięso/ryba
125g produktu WW
10g T

5. kolacja 21.00
30g WPI
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom

po trenigu:
5g kreatyna CM3

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

ojan

No i ja też muszę przyznać że sylwetki można Ci pozazdrościć!
Wyglądasz jak starszy brat rutkowa z mocnymi plecami.

Haha , Panie Janie to ma byc komplement ?

rutkow

ojan

No i ja też muszę przyznać że sylwetki można Ci pozazdrościć!
Wyglądasz jak starszy brat rutkowa z mocnymi plecami.

Haha , Panie Janie to ma byc komplement ?

Nie komplementuję lecz stwierdzam to co widzę.
Twarzowo w tych słuchawkach wydał mi się podobny do Ciebie.
A plecy zrobiły na mnie duże wrażenie! Chciałbym się takich dopracować!