[...] kg 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 25 kg 9 x 30 kg Przedramiona 2x12 Łydki siedząc na maszynie 15 x 40 kg 15 x 40 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta:10:30-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644b02ab0f8f4f17aed4c64885897332.png [...]
moze byc ale nie musi to juz zalezy od Ciebie jesli masz tak malo fatu a celem jest redukcja to im mniej wegli tym lepiej z posilkiem przed czy moze bez - zalezy od Ciebie jak sie bedziesz czul o to chodzi ze opcji jest kilka - wybierasz ta odpowiednia dla Ciebie nie ma 1 opcji! a kazda jest dobra a jesli masz wegle w diecie to nie musisz je dawac [...]
[...] a trwa ~60min z reszta to nie to samo tabata to nie trening oporowy po drugie nie boj sie o straty miecha bo jesli jadles wczesnije to jeszcze wszystko sie trawi! o ile nie robisz naczczo o ile nie po treningu nog nic sie nie powinno stac z miechem robie ~60min przed ostatnim posilkiem bez bcaa przezd czy po bo i po co pozniej posilek i spac
[...] również 'na sucho'? 3. Węglowodany utrudniają spalanie fat'u na siłowni... do ilu powinienem je ograniczyć? Wyłącznie do płatków owsianych na śniadanie i ww o niskim ig przed i po treningiem/u? 4. Co z orzechami? Z tego co widziałem każdy je poleca... mają jednak naprawdę sporo tłuszczu/białka/ww. Jak mam na to patrzeć skoro chcę ograniczyć [...]
[...] kapuśniak itp potrafi być, albo właśnie ziemniaki, schab itp. Zostawić to kwestii babci, czy lepiej cos planowanego? - jeszcze co do suplementacji. myślę dodać WPC i CARBO przed i po treningu. Dobry pomysł? Jak z kreatyną przed,po treningu? czy rano na czczo?? -dodać przed snem jakoś po 21 rybe z puszki??? TO chyba wszystko ;D jajka na [...]
[...] jak na razie trwała 32 min na tentnie ok 160-170. Mam zamiar z dnia na dzień biegać o 2 min dłużej aż do 40 min ;) I tutaj też nasuwa mi się pytanie czy po treningu siłowym przed cardio wypić białko, czy to raczej zbędne? W nietreningowe robie interwały i praktycznie zaraz jak je kończę to jestem w domu, po inetrwałach jeść od razu ? czy [...]
[...] 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu dałbym 100 g i 150 gram kurczaka dorzucił trochę zieleniny i okej. KOKS STB napisał(a): 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) Przed treningiem [...]
[...] czasu na konkretne wyliczenia(dziś w tej chwili,ale jutro to zrobię) Ale trzymam się zasad takich.Węglowodany jem rano,na drugie śniadanie,potem na lunch też,nie daję potem przed siłownią też nie i po siłowni też nie.Czyli 3 posiłki zawierają węglowodany.Posiłek przed treningiem i po nim białkowy z ogromną ilością warzyw. Tutaj pojawia się moje [...]
no ciekawe... jak nie to trzeba bedzie kogos nowego wybrac czy cos... pytanie: po trenie robie streaching, carbo + bialko pic po trenie przed rozciaganiem czy po rozciagniu?
[...] Przez większość ostatnich miesięcy miałem dietę na poziomie 1700 kalorii (kiepska sprawa). Aktualne zapotrzebowanie około 2200 g. 2400 g starczy czy za mało? - węgle tylko z rana, przed i po treningu - to powinno obowiązywać także przy robieniu masy (zaznaczam, że wolę powolne przyrosty bez tłuszczu niż typowe zmasowanie się), Pozdrawiam!
[...] w górę 190kg x 1 ze stopem technicznie , weszło całkiem ładnie ...tym bardziej jestem zadowolony , ponieważ miałem na prawdę krótki czas na regenerację klatki i dodatkowo przed serią na 190kg robiłem kilka serii technicznych . Nie wiem czy na tą chwilę byłbym w stanie wycisnąć na zawodach 200kg technicznie , ale widzę że jak na razie jest [...]
Spalacz jest już u mnie własnie doszedł także zaczynam w poniedziałek redukcje przy wspomaganiu - MAGIC:) p.s. Goral utworzyć teraz post na początku cyklu( rozpiska diety, cwiczen fotka) czy po zakończeniu ( rozpiska diety, cwiczenia, fotka przed i po)? pozdro haryb
[...] kreatynowy. Jego formuła została stworzona przez najlepszych inżynierów od suplementacji sportowej. Optymalna formuła Kaizen Xtreme Stack sprawia że jest on najlepszym przed i po treningowym produktem na rynku. Kaizen Xtreme Stack miesza się szybko i smakuje znakomicie. Spróbuj raz a odrzucisz inne staki kreatynowe. Kaizen Xtreme Stack [...]
[...] poki co ciezko dolozyc 4. ok 5a. pocioralo zwlaszcza dwojki, znow zdaje mi sie ze prawa strone bardziej 5b. ok 6. coraz lepiej, poslady pracowaly Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. omlet z kurczakiem i mozzarella, sernik 3. wafle z pasztetem, budyn jaglany z malinami 4. zupa ogorkowa, spaghetti z wieprzowina 5. jagodzianka :-D 2 [...]
[...] (po 2-3miechach) pozniej zamiana BA na arginine (+ powtorka ze stosowania BA - zaczynasz od malych dawek dochodzac do takich po jakich czujesz ze dziala) Mono wiadomo - 5g przed + 5g po treningu dlaczego od BA? BA mozna stosowac dluzej a nawet powninno sie stosowac dluzej (2-3miechy +) Kreatyne ~8tygodni mozna dluzej ale lepiej stosowac ja [...]
[...] 30min doslownie a nie o to chodzi ew. w kolejnym posilku zamiast chlebka razowego (czesto wpada naan) moglbym dac kasza/makaron cukry mam tylko po treningu (no i z rodzynek przed tr.) -zaraz po treningu wale Anatora (zmniejszylem odrobine porcje) bedzie gdzies 60g wegli ->25g cukru (+ ~20g bialka) -za ~45min wale drugiego shake'a ->pro [...]
[...] treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, izolat bialka, - cel- redukcja tkanki tluszczowej mimo ze wiele nie zostalo to chce odslonic do konca szesciopak -ukonczone A6w/42dni+ 3mc [...]
[...] cholera i zaczynam odczuwać ciągoty do tłustego. Wszystkie orzechy pochowałam w najgłębszych i najciemniejszych szafkach, żeby mnie nie kusiło (po cholerę robiłam zapasy tuż przed rozpoczęciem rzeźby %-) ). Małż od dzisiaj chyba też przejdzie na low-fata bo robienie rano jajecznicy na polskiej kiełbasie czy boczku zaczyna być frustrujące ;-)%-) [...]
DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309358706c9e43188538131da57587d1.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees - to nie był dobry pomysł przed tym treningiem, ale po pewnie nie byłabym w stanie tego w ogóle zrobić. 1. Masakra, ale lepiej niż za pierwszym razem. 2. Od razu po 1 ćwiczeniu są dla mnie nie wykonalne - [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
