przed czy po

Tak, ocet jabłkowy idzie przed praktycznie każdym posiłkiem, który jem w domu. Jest poprawa, ale jednak nie całkowita. 25.05.17 Po wczorajszym ładowaniu +0,6kg. Od dzisiaj też zmiana diety. Nisko tłuszcze, wyżej węgle. Niewielka różnica pomiędzy DNT i DT + lekkie ładowanie raz w tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; [...]

[...] Dzisiaj też przyszedł mi nowy blender, więc w końcu mogę wrócić do moich szejków lodowych :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs popołudniu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs [...]

[...] rampa 8 - 18kg; 22kg; 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 4x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x100kg; 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg 5. Kołyska 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:15 h na trenażerze. Fajnie w końcu trochę innym [...]

[...] hammerze - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 8-10 p. 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 10 p. 4. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x 8-10 p. 5. Unoszenie przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 4x 10 p. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 8-10 p. 7. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 4x 8-10 p. 8. Plank [...]

[...] Dzisiaj testy, z których zadowolony jestem... wcale %-) Wyrównałem wynik ze stycznia czyli 575W. Dałem ciała, bo 5 sekund przed końcem już spuchłem totalnie i odpuściłem tracąc mniej więcej 10W na całości. /SFD/2021/3/12/0cdab2cbe35b482a90b871321c669415.jpg 5 minut 3W mniej niż w styczniu, czyli [...]

[...] spada poziom aktywnego fT3 a rośnie poziom odwrotnegto fT3. Jest to mechanizm umożliwiający oszczędzanie energii w stanie głodu - przecież ketoza powstała po to by chronić przed skutkami braku pokarmu, takie jest jej ewolucyjne pochodzenie. Efekt ten (efekt obniżania aktywnosći trójjodotyroniny) kompensowany jest przez wzrost termogenezy [...]

ja przed snem jem 100-150ww %-) wlasnei na kolacje lubie najwiecej zjesc, bo gdy jestem lekko niedojedzony to jestem rozdrazniony bo po nich mi sie swietnie sypia generalnie po treningu od 16dopiero gdzies lece 4 posilki po 150 co 2 godziny Na kortyzol ashwaganda na kolacje i przed kolacja i zen szen syberyjski z rana i po treningu. zen szen tez [...]

[...] aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć ważniejszy.tzn co innego też zjesc 300ww za dnia niż wrzucić 300ww zaraz przed snem i to jednak na dłuższą mete moze sie źle na sylwetce odbić. Po prostu luz w diecie ale z głową wszystko ;-) To co z ludźmi na if? Oni tak jedzą wszystko leci [...]

[...] 4plastry serek wiejski pół opakowania wafle ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g marchewka x2 jabłko 5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 schabowy bez [...]

[...] minut. Rozgrzewka powoduje szybszy obieg krwi, rozluźnia mięśnie i zapobiega naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne bo zapobiega naciągnięciom mięśni, skurczom i zerwaniom. Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który [...]

[...] (WP) wyniki poziom insuliny (0min): -CAS 6.2 μU/ml -WP 6.3 poziom insuliny (40min): -CAS 16.8 -WP 19.8 poziom insuliny (300min): -CAS 6.3 -WP 6.1 poziom leucyny (przed/w 80min): -CAS 1.55/2.05 μmol⋅kg−1⋅min− -WP 1.49/4.21 poziom endogennej leucyny - index rozpadu bialka (180-420min): [...]

[...] około 19:45 lekkim truchtem ok 3-4 minuty. Następnie 5 sprintów po 20sekund (raczej spokojne, nie szarżowałem aż tak, bo pewnei bym szybko stracił chęci). Były one przedzielone leciutkim truchtem (lub nawet marszem z 2 razy). Potem wykonałem 3 sprinty po 40 sekund, to już było coś. Troszkę mnie zamroczyło, ale porównując z ostatnimi [...]

[...] + pomidor 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 20g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ A Ostatni taki trening : --- * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W [...]

[...] przyjęcia złego modelu leczenia. Ale to w ogóle nie działa! Tych zaleceń dłużej nie da się bronić ani naukowo ani tym bardziej będąc w zgodzie z własnym sumieniem. Odkrycie sprzed kilku lat, że stan zapalny ściany arterii jest prawdziwą przyczyną chorób serca powoli przekształciło się w zmianę paradygmatu, jak należy leczyć choroby serca i inne [...]

Cześć Wróciłem niedawno z pracy jem posiłek przed treningowy ryż brązowy+kurak+oliwa, potem Xpand i na siłkę, dam wypiskę z treningu pod wieczór. Dziadi rozwiń teorie swoją ŚRODA-TRENING 10tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 40kg - ok 45kg - ok 50kg - ok 55kg - ok 60kg - ok 65kg - [...]

[...] sie kortyyzolowi ale nawet gdy zmi zminilizowalem trening to problem nadal wystepowal i nie wazne czy jadlem posilki hc,hf, h - b,f,t, czy jadlem 2kg warzyw czy 1l wody przed kazdym posilkiem pilem, czy tez zaczynalem posilek od blonnika,bialka,fatu konczac na weglach. Dopiero b.duze ilosci blonnika nierozpuszczalnego 50-100g dziennie [...]

[...] kwas askorbionowy) groźny jest też tlen atmosferyczny ;-) Tak samo wiec pomikdora - jak nie powinnosię łączyć z ogórkiem, tak też nie powinno się kroić wczęsniej niz tuż przed spożyciem. Dotyczy to wszystkich innych produktów zawierajacych wit C. Poza tym związek co zawarty jest w ogórku (ten groźny dla wit C)obecny jest też w wielu innych [...]

cos mi sie zdaje tadeuszu ze napiszesz art dokladnie o czyms co ja wlasnie powoli juz wprowadzam, ale zobaczymy. weglowo bialkowy posilek przed treningiem 1-2godziny, po treningu jedynie samo bialko i najlepiej w nastepnym tez,ale znajac ciebie czyms pewnie zaskoczysz. Ogolnie gdzies widzialem kiedys badanie ktore dokladnie mowilo o tym ze [...]

[...] i przy dośrodkowaniach (głownie w napadzie) dodam że mam około 190cm wzrostu więc gra głową powinna być moim atutem ale po prostu nie mam wyczucia zawsze piłka odbije się przede mną lub za mną lub leci za wysoko i jej nie sięgam przy dośrodkowaniach na pewno nie chodzi też o strach przed piłką czy przed partnerami bo kocham grę kontaktową a [...]

[...] nimi (to ćwiczenie powtarzamy około 10 razy). 4.Ustawić 4 duże chorągiewki (co 1 metr) w jednej linii w odległości ok. 30 m od bramki i kolejne 4 chorągiewki ok. 15 metrów przed bramką, ćwiczenie wykonujemy z piłką, najpierw kopiemy piłkę na około 10 metr od bramki potem na maxa biegniemy przez te 4 chorągiewki a z nich biegniemy do bliższych [...]