przed czy po

[...] zamieniam to na oliwę z oliwek, mięso tłustych ryb (czy może być też. np tran?). Jeśli chodzi o białka. Rozumiem, że białko mam dostarczać głównie wieczorem, a także przed treningami. Zauważyłem u siebie w domu coś takiego jak serwatka, ale chyba jakaś dziwna po ma 11g białka i ponad 70g węglowodanów. Tego raczej nie stosować? Co do [...]

[...] wstydziła się ze mną ulicą chodzić, bo nie zachowuję się, wg niej, jak na mój wiek przystało ;-] dziś: pół godziny intensywnego marszu z kijkami w lesie - z małą przerwą, bo przed nos wyskoczyły mi sarny, w panice uciekajace przed czymś, chwilę stałam i czekałam czy coś/ktoś nie wyskoczy. A ostatnio przed maską, blisko było, wyskoczył nam jeleń [...]

Środa nietreningowy Jak wspomniałem, byłem w pracy i nie najlepiej się czułem. Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią [...]

[...] wg. tego systemu liczenia: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html Cheat meal - na razie odpuszczam, zapisane, zapamiętane Co z suplami? Dobry plan? Jakiś inny pomysł na szybki "posiłek" przed treningiem? Koktaile mi w ogóle nie wchodzą, jak ćwiczyłem ok. roku temu też próbowałem .... a może białko przed?

[...] Mix sałat – garść Przekąska 2 (za 3-4h) Np.: 15:30-16:30 150-200 g owoców sezonowych i 30 g orzechów bądź pestek (bez dodatków typu sól, cukier) Kolacja (za 3 - 4h, na 2-3 h przed snem) Np.: 18:30-19:30 Sałatka z pomidora, cebuli i czarnych oliwek 50 g fety light Chleb żytni razowy bądź orkiszowy pełnoziarnisty – 1 kromka (40g) Sałatka z jajkiem [...]

[...] nad kupnem piekarnika elektrycznego, to by było dopiero. :-D Rano znowu, mimo soboty pobudka o 4, bo brat na 9 musiał być odstawiony na obóz sportowy, a ja się uparłam, że przed MUSZĘ iść na trening. I poszłam, a co. Nadal jestem w fazie planowania ferii, mam ochotę na jogę, a z tego co widziałam karta multisport ma w swojej „ofercie” takie [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/5/4pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 4/6kgX12pow. serie właściwe 2X12kgX8pow.(ostatnio11kg) Trening również udany,MC poszedł bardzo leciutko,po każdym pow. szybko [...]

[...] nie dość, że po przerwie, to jeszcze z mega ciężarami i tak w połowie zeszłam do 70kg, które i tak mnie mordowały @-| Nie wiem czy zrobiłam 9 czy 10 serii, bo miałam mroczki przed oczami i ciężko mi się wstawało już po 4 serii %-) Więc na następnym treningu w środę robiłam sobie kreski na kartce ile serii już mam za sobą |-) Dziś kolejna trójka [...]

[...] i tyle samo brązowych w kombinacji (Bormio-2005 i Aare-2007). W niedzielę Austriaczka, prowadząca po pierwszej serii, uzyskała łączny czas dwóch przejazdów 1.40,85. Wyprzedziła o 0,42 s Szwedkę Therese Borssen, która znalazła się na podium zawodów PŚ po raz pierwszy od grudnia 2006 roku. Trzecie miejsce, ze stratą 0,51, zajęła - broniąca [...]

[...] jem ok 40-50 minut po treningu. 4. Czy jedzenie posilku potreningowego o godz 21:15 to nie jest za pozno? W tym posilku mam 49g węgli. Kłade się spać o 23:00. 5. Posiłek przed treningowy jem o 16:00, trening zaczynam o 19:00 i najczęściej jak wchodze na siłownie to jestem już powoli głodny. czy jest sens doładowania się jakąś małą przekąską [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Dzisiaj wziąłem się za test moich nowych supli :) Dlatego dodaje od teraz dział w moim dzienniku o nazwie SUPLEMENTACJA. Najpierw jednak trening. http://img5.imageshack.us/img5/8713/klataibiceps.png Dzisiaj postanowiłem sprawdzić czy jestem dalej z siłą :) Także pierwsza część treningu to [...]

6.Produkty tam podane sa przed obrobka i na sucho. Czyli np 100g suchego ryzu, a nie ugotowanego. Dlatego też pytałem gdzie mogę poczytać o zasadzie jak się oblicza wartość po ugotowaniu? 8.woda i nie codziennie(rtec) Możesz rozszerzyć myśl bo mówiąc szczerze mało zrozumiałem. 10. To maja byc przekaski, ale z zawartosia bialka. No przekąski, [...]

czy moze byc taka suplementacja w grupie II Cykl II przed treningiem - carbo po treningu - gainer wieczorem - bialko Cykl IV rano - kreatyna, hmb,r-types przed poludniem - gainer po treningu - kreatyna, hmb,r-types, bulk wieczorem - bialko Cykl VI rano - hmb, aero2 przed poludniem - gainer przed treningiem - aero2 po treningu - aero2, hmb, bulk [...]

odświerzam bo mam pare pytań przed treningiem lepiej: a)ok 2 godz przed zjeść posiłke b)zjeść posiłek, 2 godz później białeczko, 30 min po na siłke ? qazar, w jakimś temacie napisałeś że odpowiedź hormonalna po 50g wpc i 50g carbo jest taka sama jak po 100g carbo. w takim razie czy to moje białko 30g i ryż 30g po treningu ma sens? i jeszcze [...]

[...] to lek wyprodukowany przez firmę Roche. Ma kilka odmian w zależności od zastosowania. Mówiąc ogólnie jest preparatem pozwalającym zastąpić przetoczenia krwi. Stosowany jest przedewszystkim podczas procedór związanych z przeszczepem gdzie "wymiana" krwi i częste przetoczenia nie są wskazane ze względu min. na obecność limfocytów T. Co [...]

[...] się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: [...]

[...] na rękę, 60sek) T8: 10 14kg/10x16kg/10x18kg chyba też pokuszę się o dorzucenie T7:- T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: [...]

[...] jednorącz 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 4. Suwanie nóg pod siebie 10x10/10x10/10x10 na trx- zabija brzuch 5. Uginanie z supinacją 10x6kg/10x6kg/10x6k 6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 10x10kg/10x10kg/10x15kg - w ostatnie trochę za ciężko 7. Uginanie przedramion na wyciągu 10x5kg/10x5kg/10x5kg - z ta 5 już było bardzo ciężko [...]

[...] (ostatni posiłek tylko mięso i tłuszcz) - do tego dużo wody (nawet 8 litrów), zero soli i cukru - suplementacja witaminami i błonnikiem Samopoczucie dramat. Mroczki przed oczami, nudności itp. Dopiero na pierwszej wizycie dostałem zalecenie: nie ma siły - dołóż tłuszczu. Dołożyłem i faktycznie się poprawiło. Jadłem około 5000 kcal i nic [...]

[...] jak masz teraz), reszta węgle. Niemniej ilość kcal jest duuuużo ważniejsza od rozkładu, także się nie kłopocz. Staraj się jeść b. dużo po treningu, ewentualnie jeszcze przed. To są Twoje dwa najważniejsze posiłki (a właściwie 1). Co do tego, że nie chodzisz głodny- ok, tak ma być. Dieta właśnie polega na trwałej zmianie nawyków [...]