[...] na moją dosyć wąską wiedzę ). Sytuacja wygląda tak, obecnie od 2 miesięcy buduje siłę co nawet wychodzi, dietę mam od hmm 3 tygodni i waga skoczyła od ponad 2kg ( przy czym przed dietą zacząłem chudnąć, więc obecnie jest w pkt. wyjścia ) i jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem. Problem zacznie się na przełomie lutego i marca, gdy zacznę [...]
[...] chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 Wzrost 179-80 Staż treningowy: ok 3 lat sztuka [...]
Witam, Kilka informacji o mnie: Wzrost 176 Waga 65kg Wiek 26lat BF % około 15 Jestem po redukcji z 75kg. Wiem, że to była waga piórkowa, lecz chciałem zredukować porządnie przed zaczęciem masowania. Mimo małej wagi obwód pasa był około 90cm, i było sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz obwód pasa 80cm. Zarys "kaloryfera" więc można zaczynać [...]
Pytalem wczensiej o wafle i bany i ciagle slysze weglowodany prsote zlozone itp.Mam prosbe czy moglby mi napisac co spozywac przed silownia i po silowni z przykladami np.Przed ww proste (przyklady) po ww zlozone ( przyklady).Zawsze bylem slaby z biologi isei juz gubie w tym najwazniejsze to kiedy co spozywac i na ile czasu przed lub treningu [...]
[...] sie z cypionaxu+npp+metki, cypio 600week,npp 300week,meta 40mg ede, chcialem sie dowiedziec jakie suplementy uwzglednic podczas mojego cyklu-DAWKI, np.bialko,bcaa,stack przedtreningowy ,po treningowy, gluta, vitaminy, co przed aero i po aero ,w jakich godzinach nalezy wszystko stosowac i kiedy,chcialem dopiac wszystko na ostatni guzik, [...]
[...] jak reaguję. Chciałem trzymać estro 100-115, ale zbiłem trochę niżej, nawet w normę pewnie wówczas. Teraz już mniej więcej mam pogląd jak go dawkować. Prolaktynę miałem przed cyklem 13, norma do 19. Przy tym badaniu wyszła już górna norma - 19. Teraz, jakieś 2 tygodnie temu zacząłem się trochę inaczej czuć. Większe zmęczenie, mniejsza chęć [...]
[...] Jak do tej pory ze wspomagaczy biore od okolo miesiaca Thermo Speed Extreme, w dawkach zalecanych czyli ogolnie uwazanych za "male" :) Czyli 1 kaps rano, i 1 45 minut przed treningiem. Czytam ze ludzie zarzucaja po 2 albo i 3 kapsy takich dawek nie probowalem. Na ostatni miesiac redukcji (od poczatku wrzesnia) chcialbym dodac jakis spalacz [...]
[...] + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny posiłek przed treningowy : - trening MMA na godz. 20:00. makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? pierś z kurczaka 130g (najlepiej szynka) oliwa z oliwek 3 łyżki V. Posiłek na noc po [...]
[...] nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 uginanie w lezeniu 3x8 brzuch: brzuski do upadłego :) plan b: klata: wyciskanie sztangi w skosie 4x8 plecy: ściąganie drążka w siadzie przed głowę szrugsy 4x8 barki: podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 3x8 unoszzenie hantelek bokiem 3x8 ręce: uginanie ramion ze sztangą na zmianę z prostowaniem ramion na [...]
[...] solidny (jak każdy inny zresztą), czyli ryż + piersi. 2. Mono, no xplode, green magnitude, bcaa, wit&min, omega 3, ZMA, magnez - jak brać? Tak byłoby ok? mono 8:30 (30min przed pierwszym posiłkiem) no xplode 1 miarka(?) 9:30 (30min przed treningiem) green magnitude 1 miarka ok. 11:15 (bezpośrednio po treningu) bcaa (ile?) 10:00 (bezpośrednio [...]
[...] beda dobre czy zbyt obciazam miesnie przez co nie bedzie regeneracji?? Chcialbym jeszcze dodatkowo dolaczyc rowerek... czy 2-3 razy po 30m starcza? (rowerek po to aby przed wakacjami spalic nadmiar brzuszka bo przez zieme zaczal troszke zwiasc:P) Jaka predkoscia jechac? Jakim pulsem? Tak zeby bylo optymalnie do spalania tluszczu i zeby [...]
[...] zarówno w czasie pracy nad kondycją i siłą, jak i w okresach budowania masy czy rzeźbienia sylwetki. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Dni nietreningowe: Jedna porcja po przebudzeniu. Jedna porcja to 10g preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
Witam zakupiłem Nitrobolon 2 1,1kg + kreatynę mono Vitalmax 0,5kg czy dobrze będzie jak będę brał DT rano 30 min przed posiłkiem 10g mono 30min przed treningiem 15g nitro od razu po treningu 15g mono DNT rano 30 min przed posiłkiem 10g mono w godzinach około treningowych 15g nitro mam ułożoną dietę: Posiłek I śniadanie 8:00 Płatki owsiane 100g [...]
witam, po rocznej przerwie wracam powoli do ćwiczenia na siłowni, przed przerwa cwiczylem poltora roku , zazwyczaj trenowalem splitem lub P&P, dlatego chciałbym sprubowac treningu FBW, moim głównym celem jest usunięcie fatu który przez okres przerwy jednak sie uzbierał, prosze o pomoc w ocenie i ewentualnie poprawie treningu FBW. wiek: 21 wzrost [...]
[...] cynk 3x dziennie po posiłku tamoksyfen zamierzam dorzucić po 10mg dziennie carbo wrzucam po treningu jak nie wracam od razu do domu. Podtrzymanie mono DT 3x5g (rano ,przed treningiem,i po tr.) DNT 2x5g(rano ,po obiadku) CellPump z mono przed TR i moje pytanie: Czy warto by było dorzucić jeszcze do tego AAKG+cytrulina ? Odblok po [...]
[...] anabolicznych, tj. testosteron, insulina czy somatotropina (hormon wzrostu). Sposób użycia Jako suplement diety stosuj od 2 do 4 porcji dziennie - rano po przebudzeniu, przed treningiem, od razu po treningu i na noc. Pamętaj aby Kaizen Xtreme BCAA stosować na pusty żołądek. Skład: Jedna porcja: 4 Ilość porcji w opakowaniu: 100 Wartość [...]
[...] podczas meczu ligowego zerwałem sobie wiązadła ACL w lewym kolanie i jestem po rekonstrukcji (funkcjonuje normalnie, chociaż chyba nigdy nie wróciłem do formy takiej jak przed kontuzją) a nie dawno okazało się, że mam dyskopatie l5/s1 (czyli w skrócie mówiąc "pęknięty dysk"). Mimo to funkcjonuje normalnie, czasem są jakieś bóle odczuwalne, [...]
witam, poproszę o ocene cyklu na masse przy jak najmniejszym nabyciu tkanki tuszczowej DT przed śniadaniem WPC Ostrowia po śniedaniu Animal Flex 1,5h przed treningiem mass xxl 0,5h przed treningiem nitrobolon II 30g (producent sugeruje 20 przed i 10 po treningu) 0,5h po treningu WPC przed snem ZMA 1 kaps (zostało mi z poprzedniego cyklu) na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałem napisać kilka rzeczy związanych z moją osobą i treningami jakie prowadzę. 5 tygodni temu ważyłem 93kg a teraz po 5 tygodniach diety, suplementacji i ostrych treningów ważę 84kg. O dietę się nie martwię bo wiem o co w niej chodzi, martwię się raczej o ilość supli jakie biorę , napiszę jakie i ile: Rano : 2 szt. tribusteron 90 1 szt. [...]
