[...] Włoch. Azzurri zremisowali wówczas z Czechosłowacją 2:2. Podczas Mistrzostw Świata w 1934 roku na San Siro odbyły się 3 spotkania, w tym finał. W roku 1935 Milan sprzedał stadion miastu i od tej chwili oficjalna nazwa obiektu brzmiała "Campo Comunale di San Siro". W 1938 rozpoczęto budowę łuków łączących trybuny. Powstanie [...]
[...] 20 min bardzo mocno, czyli w pałę. Przez te 4 tygodnie (właściwie 3, bo ostatni to regeneracja, bez mocnych jazd) zrobiłem plan rozbudowy dla dystansu sprinterskiego. Już przed samym rozpoczęciem był lekki stres - na papierze wygląda to nie, aż tak źle, w praktyce jest mega ciężko - doskonale pamiętam jazdę sprzed miesiąca. Całość wyszła tak: [...]
[...] bolą: fizycznie i psychicznie ;) Sobota Rower 6x 5-6 min docelowo na 105%ftp (tj. 225 w), ale wyszło mocniej - na jakieś 115% (średnio ok. 240 w). No i mam zagwostkę, czy: - przed jazdą zrobiłem kalibrację dynamiczną i to coś zmieniło, - zadania robiłem pod wiatr (czy to dodatkowo pomogło zwiększyć moc?), wracałem z wiatrem, - stosunkowo niska [...]
Już po biegu. Długo pisał nie będę, bo raz, ze to tylko dycha, dwa bez szału wynik i trzy, ze piszę z telefonu. Bieglo się tam i z powrotem, trasa płaska oprócz jednego wiaduktu (czyli dwa razy pod górę i dwa razy w dół). Pogoda fajna, początkowo pochmurno, potem, już w czasie biegu słońce świeciło przez co zrobiło się całkiem ciepło (w sumie to [...]
Nieprawda. Paawo, czy mógłbyś rozwinąć myśl? Z obserwacji zauważyłam, że kiedy mam podciąganie przed MC, to podciąganie idzie lepiej, a MC gorzej i na odwrót i stąd pomysł rozdzielenia... ale może znasz jakiś myk, żeby ten efekt zniwelować, chętnie się dowiem :-) Mógłbym. Napisałem nieprawda , że musisz ale jak chcesz to możesz. Drążek przed [...]
[...] ilość powtórzeń, prawie do upadku mięśniowego. Aeroby mimo że po treningu stosunkowo długie – jakieś 50 minut. Po prostu wybiegam z domu, czy to z siłowni i biegnę przed siebie, nie określoną trasą, odkrywam nowe tereny i takie tam, wczoraj np. znalazłem nowy park. W następnym tygodniu jak czas pozwoli „maraton” po [...]
WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]
[...] pleców. Zaczynam podciąganiem na max powtórzeń :D. Zobaczymy czy sie zbliże do rekordu. DIETA dieta w te dni tak jak w większość . Białkowe śniadanie , 3 posiłki zbilansowane duże i na koniec mniejszy który dało się upchnąć na wieczór. SUPLEMENTACJA 10 g kreatyny: 5 g przed treningiem i 5 g po whey c6 do uzupelnienia diety witaminy apteczne :D
[...] walczący czystym BJJ może rywalizować z gościami ćwiczącymi MMA? Wiem że MMA uważa się za najlepszy (bo najwszechstronniejszy) wybór, ale z drugiej strony.. mam pewne opory przed ćwiczeniem kontaktowych uderzeniowych sportów walki, przed dostaniem paru strzałów, przed przypadkowym złamaniem nosa, przed wypaczeniem stawów/kości od uderzeń i [...]
1.Przed treningiem należy zjeść posiłek pełnowartościowy najlepiej godzinę przed treningiem? 2.Od razu po zakończeniu treningu aby uzupełnić glikogen zjeść dwa banany, czy to wystarczy? 3.Czy można zjeść do tych bananów także inne owoce np. jabłko, gruszka ponieważ chyba tylko po treningu najlepiej jeść owoce ze względu na fruktozę? 4.Ile minut po [...]
[...] ciagu dnia. To nie czas na jakies gowno w prochu. detox88... Ta tylko, że stejk w płynie jest najszybciej przyswajalnym źródłem węgli i na dodatek możemy to piznąć na 10 min przed skończeniem treningu, a posiłek kiedy możesz zjeść ? Pamiętaj, że niektórzy nie mają siłowni "pod domem", a posiłek trzeba przygotować na co trzeba czau... Nawet na [...]
[...] pod górkę iść. Już z oddali widać mój blok. A po lewej „Piotr i Paweł”, czasami po drodze kupuję coś tu, jakiegoś brokuła, czy chleb. Za schodami. Znowu schody. No i jest moja klatka ! Foto na kozaku przed klatką: No to ruszamy na czwarte piętro po schodach, jakby ich mało było. No to pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie.
Czy mógłby ktoś napisać jakąś dobrą rozgrzewkę przed podciąganiem na drążku? Chodzi mi o coś takiego, co można wykonywać w domu i co pozwoli uchronić przed kontuzją (musiałem sobie zrobić 2 tygodnie przerwy z powodu bólów w łokciach). Teraz podciągam się tylko po bieganiu 30-60 minutowym i przestałem mieć problemy. No ale ostatnio aura nie sprzyja [...]
[...] placka owsianego z żółtym, albo jajka (żółtka :-D) z groszkiem, majonezem, albo fasolkę po bretońsku (znajomy mnie obdarował porcją i podobnież zagęszczał samymi warzywami). Generalnie sądzę, że mogę wiele i dużo wciąć %-), ale chciałam się tylko upewnić czy taki bardziej tłuszczowy niż białkowy posiłek może być przed/po treningu w tym cyklu? ;-)
[...] facetach :/ obadamy, wyjdzie w praniu :) i tak zbankrutuje na orzechach, albo mu piora wyrosna od ilosci kurczakow ;) genralnie trwa czyszczenie lodowki ze wszystkiego przed urlopem aa jutro bede u ciebie w pracy znaczy sie w siemianowicach, bo tate jade na "przeglad" odstawic a potem kupic kiecke na sobotnie hankowe weselicho, [...]
oj kika kika tobie to zawsze malo 18.06.2009 ja juz po rowerku 10km polami do pracy wracam wiochami naokolo to jeszcze z 30 zrobie micha: rano przed rowerem whey w pracy zaraz zjem kuraka z migdalami pozniej mam mozzarelle z warzywami wiejski, znow kuraka, i bialy chudy z lyzeczka lnianego na noc --- 19.06.2009 miska: standardowa 1700/1800, [...]
[...] wiec mysle ze te kalorie i tak dobije, Posilek nr 2 to baton musli( domowej roboty, calosc podzielilam na 8 dlatego takie dziwne ilosci) + jajko. Zjem to jakas godzinke przed treningiem /SFD/Images/2016/3/10/f273955641e04d57a8840575e83f162e.jpg No jak wskoczylas z malych wegli na 250 i ograniczylas wysilek to moze troche podlac,ale tu wazne [...]
[...] na stronie głównej by ludzie się łapali i wbijali w art. patrząc na treści tych artów niestety muszę się zgodzić, choć to troche smutne. Dziennikarze piszą o tym co się sprzeda dobrze,cóż nie Messiego wina że ludzie wolą czytać o jego dziecku niż o Juve Messiego na pewno nie. choć kiedyś ludzie też mieli swych piłkarskich bohaterów i media [...]
[...] przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. B 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy [...]
[...] nie zmdliło, jakby było 1kg to by poszło 1kg :-D 18.07 Barki + Biceps/Triceps rano na czczo 15min interwał + 30min cardio ( bo energia rozpierała :-D ) 1. Wyciskanie z przed głowy na smith siedząc 5x 10/8/8/6/6 2. a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc c) Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x [...]
AC Milan
