przed czy po

[...] jednak starać się je poprawić na tyle na ile pozwalają Ci okoliczności. Akturat spożywania śniadania po budzedzeniu, dbanie o stał pory posiłków czy nie spożywanie ich przed snem - to nie są kluczowe czynniki decydtujące o tym, czy dieta jest zdrowa czy nie. Kluczowe znaczenie na to co jesz i tutaj powinieneś położyć nacisk. Zapoznaj sięz [...]

[...] zastosuj zasadę 5-4-3 serie a na mniejsze 4-3-2 to plan powinien wyglądać tak. PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-6) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-8-8) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (8-8-6) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-6) B2 [...]

[...] po posilku (tu przydaje sie trening o tej samej lub z gory ustalonej godzinie wtedy mozna wczesniej ustalic diete). Unikaj takze posilkow zlozonych z weglowodanow na 3 godz. przed pojsciem spac. W Twoim przypadku opytmalne bedzie wypicie odzywki bialkowej kazdego wieczoru przed udaniem sie do lozka. Generalnie posilki komponujemy na wiele [...]

[...] Za to co chwila w dziale pojawia się nowa dziewczyna pragnąca rozwiązać swój problem płaskich pośladków. Tak, dla wszystkich jest to estetyczny problem dla nas czytających poprzednie lekcje również problem zdrowotny. A tak nawiasem mówiąc, widział ktoś małe dziecko z płaskimi pośladkami? @-) „Spinanie pośladków” powinno być wypisane wśród takich [...]

Joszkę po przebudzeniu na czczo możesz też tabsa koffi do niej dołożyć jak dobrze przyjmę 10 mg, to jeśli będę zwiększał do 20 mg to lepiej rozłożyć 10 mg na czczo rano + 10 mg przed treningiem (też w odstępie 3,5h po posiłku) czy w jednej dawce?

[...] bzdury...Zawody przygotowują mentalnie do walki na ulicy,emocje w walce na ringu i w walce na ulicy towarzyszą takie same. Ciekawe,czy odczuwałeś strach za zawodach przed utratą zdrowia,albo życia? To,że na treningu kopniesz kogoś w jajca czy wsadzisz mu palec w dupe to nic nie znaczy,jeśli tego nie przetestujesz w realnej sytuacji kiedy [...]

[...] jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 40% nasycoene ,30% wielonienasycone<o-3 do o-6 max 1:4> i jednonienasycone 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem? 5g na kazde 2 serie , po hiit wez standartowe 30g carbo lub [...]

:) czyli powiedzmy ze 10 serii bede robil, czyli 25g wegli i mam je rozlozyc na 2 porcje, jedna przed a druga po treningu?czy mam wziac 25g przed i 25g po treningu? noi ta glukoza to bedzie oprocz tych 2200kcal? HIIT- czy 10s sprintu i 50s truchtu(tak planuje cwiczyc)to bedzie 1 seria?

Aminokwasy Activlab - EEA Xtra! Po co są aminokwasy? Aminokwasy BCAA ograniczają przepływ tryptofanu, dlatego pomagają obniżać zmęczenie i sprzyjają podniesieniu poziomu energii. Dostarczając dużych ilości aminokwasów potrzebnych do zrównoważenia metabolizmu wysiłkowego, BCAA Extra Liquid wpływa na ograniczenie katabolizmu mięśni. Stosować czy [...]

Czy 1 tab na 10kg masy ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? - nie Posilek potreningowy mam 30-40 minut po cwiczeniach, chcialbym zastopowac katabolizm po tym treningu. Wypic bialko po cwiczeniach czy nie? Od razu mowie ze odzywki ww nie mam i nie bede mial - jak miasz odzywkę bialkową to dodaj banana, albo [...]

[...] pol porcji(50g)? czy lepiej 2 folie i brac po calej porcji? I jeszcze chcialbym sie doradzic troche o dawkowaniu: w dni T rano po obudzeniu CP i po 30 min posilek normalny, przed treningiem obiad, godzine po obiedzie CP, po 30 min trening, zaraz po treningu gain bolic. dni NT rano po obudzeniu CP po 30 min posilek, przed snem CP, no wlasnie, bo [...]

[...] przyznać, że coś jest grubo przesadzone i sprostować? może to i dobre dla Was, bo potencjalnemu głupkowi oczy się zaświecą jak zobaczy w sklepie jakie możliwości rozwija przed nim przyszłość z tym czy tamtym produktem. potem krążą po siłowiach opinie, które firmy swoimi obietnicami same sobie wypracowują. ale co mnie szarego człeka to [...]

[...] czy chuda ryba jak mintaj. Tak wiec jezlei istenieje mozliwosc zjedzenia od razu po silowni posilku nalezu skupic sie na nich odpowiednich nie zapominajac o podobnym posilku przed treningoywm ok 1,5-2h przed WWzlozone+bialko+ew odrobina tluszcy. Carbo+bialko czy gainer bedzie odpowiedni jezlei nie mamy mozliwosci zjedzenie posilku, wtedy to za ok [...]

[...] swoje ręcę do obrony i natychmiastowej,podśmiwadomej kontry!!Nie ma czasu na trzymanie gardy i czekanie az ktos bedzie celowal po twoich lokciach lub twarzy (chyba ze stoi przed toba inny bokser, lub kolek z ulicy..aczkolwiek mam szacunek dla bokserow, ale nie ma co porównywać z WT.. -"jak się nie nauczysz to znaczy że jesteś kiepski, nie [...]

[...] kg? (czyli 2kg/trening)> Ustaw 10% ale zrob 3 skoki w minicyklu a nie 6 <3. Skończyłem I makrocykl. Teraz SD. CO potem? Jakie ciężary dobrać? Mierzyc maksy przed SD, czy możę juz nie mierzyć tylko dodać jakiś ciężar do maksów z I makrocyklu na wyczucie? dodajesz swoj skok w danym cwiczeniu (nie potrzeba mierzyc maksow) 4. I co [...]

[...] planu treningowego daje to fajne uczucie, że wszystko jest na swoim miejscu, ale z czasem i ten trening się znudzi, ale co fajne to właśnie te nowe bodźce taka ekscytacja przed każdym treningiem i to jest na prawdę fajne uczucie. Ja sam lubię zmieniać nieco plan co jakie 6 tygodni. A jaki masz podział w skali tygodnia na tym nowym planie [...]

[...] szok u koleżeństwa. Zastanawiam się, czy w tym roku nie spróbować diety CKD (5 dni ketozy, 2 dni ładowania węgli) bo sporo o niej jest na forum. Co do antykatabolików, i po bieganiu, i po siłowni biorę 3xBCAA hiteca. HMB Ultimate'a 2x przed bieganiem i przed siłownią, 1x po biegu, 2x po siłowni (w sumie więcej niż w zaleceniu producenta).

[...] szok u koleżeństwa. Zastanawiam się, czy w tym roku nie spróbować diety CKD (5 dni ketozy, 2 dni ładowania węgli) bo sporo o niej jest na forum. Co do antykatabolików, i po bieganiu, i po siłowni biorę 3xBCAA hiteca. HMB Ultimate'a 2x przed bieganiem i przed siłownią, 1x po biegu, 2x po siłowni (w sumie więcej niż w zaleceniu producenta).

[...] do szkoly z ryzem/ twarogiem + jakies warzywko?? bakalie ryz twarog do szkoly? srednio to widze ; p, no ale co moge np, twarog + 'pekinska' ? 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczaczek 80 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro [...]

[...] dostep do gryfu i chantli to wez to dodaj do planu... i od kiedy brzuszki robic sie na plecy ? Jak robie gryfem,hantlami itp^ nie wiem o co Ci chodzi... brzuszki bd robil przed snem;< nie chce by to byl dzien po dniu tylko zeby byla jakas tam minimalna przerwa. Cytuje: Nie żaden mass xxl tylko dieta. Kupilem po to by miec do szkoly, tak jak [...]