[...] tak się nazywa) z ograniczonym dostępem do tlenu Odsyłam do filmu https://www.youtube.com/watch?v=oIG1TlCNXq4 2. Co sądzicie o Tak zwanej zimnej kompieli po treningu lub przed snem jak to robi zawodnik np tutaj , koniec filmu https://www.youtube.com/watch?v=pCltcL2-oAw Pytam bo i tak mam tą maskę a chce ją na maxa wykorzystać , bo wiem że [...]
Nie lubię was z tymi Renegade GTX :P Uświadamiacie człowiekowi, że zostaje tak wiele brutalnych wydatków do zrobienia (i rozchodzenia) przed ruszeniem w tygodniowy bój. Co do samych butów jeszcze - odrzuciłem Lowa Zephyr (za miękkie) ale teraz mam ostatni problem - Salomon QUEST 4D GTX czy wspomniane powyżej Renegade GTX - o jednych i drugich [...]
[...] diety jakieś gainery/carbo oparte na węglowodanach, kiedy znów rozpocznę ćwiczenia polegające na ciągłym bieganiu. A! No i ZMA - czyli 15mg Cynku i (chyba) 400mg magnezu - przed snem. hmm, niezly zestaw sniadaniowy, zalecalbym zrobic sobie omleta, wyrzucic polowe platkow, dac maki razowej, rodzynki, borowki, ze 3 jaja, troche cynamonu, proszku [...]
[...] mnie grypa jelitowa, do 2 w nocy prawie ciągle zwymiotowałem i niesamowicie się źle czułem, nie mam pojęcia po czym. Teraz czekam na obiad. Niestety nie dam rady zjeść go 2h przed treningiem, zjem go zaledwie godzinę przed. Myślę, że nie bedzie miało to negatywnego wpływu za bardzo. Troche mnie brzuch boli i źle się czuje, ale na trening muszę [...]
[...] thai. Co do diety, spodziewałem się że zjem coś na badaniach lepszego, miałem jedynie czas na szybkie zjedzenie kebaba, badania strasznie niezorganizowane były, dużo osób przed nami wchodziło z tamtejszego miasta, Na wagę wniosłem 81 kg, podejrzewam, że to przez to że w ciuchach i zaraz po zjedzeniu kebaba i wypiciu pół litra wody, ale to mnie [...]
[...] na ciele, pierwszy dzień najgorszy jest :) zakwasy jutro będą jak cholera, zobaczymy czy pójde na trening, zobaczymy jak to będzie. Ale rozwijam się w każdym razie. Dieta: przed treningiem : filety z ziemniakami i sałatą lodową po trneingu : odżywka białkowo węglowodanowa + filet z kurczaka + zupa pomidorowa z ryżem. Przed snem wypiję jeszcze [...]
[...] po grzbiecie i czułem go później podczas reszty ćwiczeń, niestety trochę mi przeszkadzał. Ponieważ, dalej nie mam czym się pochwalić z filmów, wrzucam tym razem film z poprzedniego testu (Stanofusion) http://www.youtube.com/watch?v=1f1ltQTsD78 Enjoy, tutaj jeszcze mogłem tak sobie pomachać swoim ciężarem, teraz jestem ponad 10kg cięższy %-) [...]
[...] z 28 kg. Dlaczego to ćwiczenie? Obawiam się nadrzutu dwóch odważników 24+4 kg. Nie chodzi o ciężar, ale o zachowanie całości chwytu. Jutro spróbuję. - rzucam kostkami przed każdym treningiem. W środę snatch z 24 kg i... prawdopodobnie skóra na rękach będzie przypominała krwawy dżem. Zaraz zabieram się za pielęgnację. Jutro nic co katuje [...]
[...] oraz z olejem kokosowym w trakcie ale to dopiero na dystansach 20km i więcej. Jesli nie na czczo - to najlepiej klasycznie, wczesnie rano, jak Maciek pisal kilka godzin przed biegiem - normalne, sprawdzone sniadanie tluszczowe. Najlepiej takie jak zwykle - absolutnie zero nowosci. A jesli juz jesc w czasie biegu - to wegle, i to takie z [...]
[...] cytruliny zapewnia b. dobrą pompę (aczkolwiek w porównaniu najlepszymi buzerami no jest mniejsza, ale to kreatyna a nie buzer tlenku azotu), węglowodany dają szybki power przed i uzupełniają glikogen po treningu, a glukonian kreatyny daje kozackie przyrosty. U mnie było to 5 kg właściwie czystej masy mięśniowej (według mnie, biorąc pod uwagę [...]
[...] od dziecka chodzę i nie wyobrażam sobie póki co innego urlopu :) ______________________________________ Wczoraj oczywiscie zapomniałam napisac, waga po urlopie taka jak przed wyjazdem: 78,5kg. Ciekawe co by bylo, gdybym sobie czasem odmówiła loda czy innego smakołyka ;) Szama byla w ok.80% czysta, ale w sumie jadlam więcej niz na codzień, bo [...]
[...] na to wpływa :-) co do roztrenowania, to nie porzucasz aktywności całkowicie, w tym okresie ograniczasz obciążenie, warto przyjąć zasadę, że ograniczasz je do połowy tego co przed przerwą, a trening może wyglądać tak samo, nie kręcisz intereałow czy godizn cardio tylko wrzucasz luźny activ rest żeby się po prostu poruszać, co tam lubisz, rower, [...]
[...] SFD naczczo - szłam na poranne treningi personalne i dopiero po 2-3h jadłam posiłek Następnie miałam zalecone od Tadeusza właśnie odstęp od posiłku z ww a wzięciem przed treningiem johimbiny czy w późniejszym czasie Blue Magic. A odstęp czasowy od posiłku do wzięcia drugiej porcji johimbiny był mniej wiecej te 2h - a Blue Magic wg [...]
s.m.p.a jestem nieco zawiedziony. Czemu mi nie zwrociles uwagi na te rodzynki przed treningiem? Zamiast nich wrzuce orzechy włoskie do posiłku 4 bo tam prawie tłuszczu nie ma. Aha 1 pytanie: czy te rodzynki po treningu odrazu, czy mogę je zjeść z tym posilkiem 20-30 min po?
[...] na jednym treningu bede robic skos a na drugim wlasnie plasko) 8/9/10 kg wszystko zaliczone,fajnie czulam triceps. W tym cwiczeniu jeszcze musze sie Wam pochwalic,otoz przed seria z 10 kg,chlopak przede mna(i to taki nie maly) cwiczyl takze plasko z tym obciazeniem i zdziwilam sie ,ze wyciskam tyle samo ;) ale jest tez troche strach,ze do [...]
[...] 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x28kg/10x28kg/10x28kg – tym razem zrobiłam przysiad przedni, bo w domu nie mam takiej hantli, którą mogłabym unieść i chwycić do goblet squat 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) [...]
[...] ogląda, czyta i myśli, że wie już wszystko, a nagle dostaje coś tak nieoczywistego na twarz, co wywraca całą koncepcję do góry nogami. Zapierałem się rękami i nogami przed tą sagą, ale byłby to największy błąd gdybym trwał przy swoim i nie interesował się GoT. Mało jest takich serii, które tak potrafią przykuć człowieka, namieszać mu w [...]
byl w tych okolicach- za rafineria gdanska a przed westerplatte czy jakos tam (znaczy nie wiem, czy jeszcze jest) taki rozlegly rejon z olbrzymim, stalowym tunelem ciagnacym sie kilka km az do betonowego, starego portu- po drodze opuszczone hotele robotnicze- zero ludzi- niesamowity klimat (jak po wybuchu bomby atomowej)
TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48
