Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

Sly, jak byś zatem rozpisał rozkład na składniki i zapotrzebowanie kcal? Białko już znamy :)

bialko jest sprawdzone, wegle i tluszcz to bardzo indywidualna sprawa

Sly-tech chodze na siłownie 5 x w tygodniu + biegam 3 x w tyg, możesz jakoś rozwinąć tą wypowiedz na temat 1-1,1 g białka na kg ? Bo chce w jakimś stopniu też zbudowac trochę mięsa dlatego jem jakieś 2g na 1kg masy

na mase jak najbardziej, przy sportach wytrzymalosciowych, walka czy np to co Wy robicie, taka proporcja sie nie sprawdzi. bialko i tluszcz graja role one sa energetykami, bialko to budulec, fakt ma kalorie ale to tak jakbyscie do pieca wrzucali cegly

A ja, mimo że skromnych rozmiarów jestem, uchodzę za osobę o 6'u żołądkach, stalowym przełyku i metabolizmie porównywalnym do silnika odrzutowego. W skrócie "Śmietnik". Zjem wszystko i w każdej ilości i tak też wygląda moja dieta ;) Fast foody widuję bardzo rzadko, ale dobrą pizzą czy obiadem w restauracji nigdy nie pogardzę.

Sam nauczyłem się gotować i ryż/makaron z kurczakiem przyrządzam sobie już chyba na wszelkie możliwe sposoby. Śniadanie to z reguły dwie solidne bułki z bananem, kakao. Ale że zabiegany jestem to zdarza się, że śniadanie jem na sali wykładowej, a konkretniej wszędobylski ryż z kurczakiem. A przyrządzam tego na prawdę sporo. A zdarza się, że i śniadanie syte, obiad przygotowany na uczelni, drugi od rodziny, a na trzeci jedzie się z dziewczyną na miasto. Tak samo z kolacjami, które potrafię jeść w środku nocy.

Suplementowałem się kiedyś (dawno) L-argininą, ale nie jestem w stanie obiektywnie określić czy był duży wpływ na organizm. Teraz rozpocznę przygodę z odżywkami dzięki Markowi, zobaczymy jaki będą miały wpływ. Obrana taka aby dorzucić trochę wagi mięśniom, ale przy ilości spalanych kalorii na treningach wydolnościowych to wyglądu kulturysty mieć nigdy nie będę ;) Na pewno planuję dorzucić do diety jakieś gainery/carbo oparte na węglowodanach, kiedy znów rozpocznę ćwiczenia polegające na ciągłym bieganiu.
A! No i ZMA - czyli 15mg Cynku i (chyba) 400mg magnezu - przed snem.

Sly-tech

hmm, niezly zestaw sniadaniowy, zalecalbym zrobic sobie omleta, wyrzucic polowe platkow, dac maki razowej, rodzynki, borowki, ze 3 jaja, troche cynamonu, proszku po piecznia, troche cukru wan i troche wody gazowej mieszaj i na patelnie na 50% mocy nakryj pokrywka, upiecz i bomba

Brzmi jak moje jutrzejsze śniadanie. Pora zebrać składniki...

Zniw, co sobie z Fitmaxu wybrałeś?

Creapure. To już ten wiek, że dodatkowa kreatyna ma sens :)

Sly, a suple jakie?

Dodajcie beta alanine i cytruline

Rozwiniesz coś o tych dwóch rzeczach fajfucel?

A ja zapraszam w imieniu organizatorów i swoim zapewne jako uczestnika:


Mam nadzieję, że plakat się podoba :D