Witam. Czytalem duzo artykulow przed ulozeniem diety, po prostu przegladalem forum anonimowo.Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: 1 posilek - 7:00 -platki kukurydziane -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba [...]
Hej-mam takie pytanie-mam 26 lat i w tej chwili ważę z 76/77kg. 7 miesięcy byłem na redukcji, gdyż byłem osobą mało aktywną fizycznie i moja waga przed redukcją wynosiła 105kg.Postanowiłem to zmienić.Z początku obciąłem zbyt wiele kalorii,gdyż nie miałem z zbytnio pojęcia co robię.Po małym ogarnięciu tematu stopniowo podnosiłem kaloryczność [...]
[...] w 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg rower (przed śniadaniem), 1-2x tyg basen,oraz siłownia (jeszcze w planach) 3xtyg I ŚNIADANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane (ok.50g) Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie II [...]
[...] mi dosyć dużo tłuszczyku. Doszedłem do wniosku, że przez następne 3 miechy by co nieco porzeźbić. Mam spore zaległości w brzuchu. Zamierzam wcinać : - wygazowaną Cole Light przed treningiem - na bieżąco L-Karnityne - aminokwasy - Wieczorem serwatka - rano owsianka - za dnia zero ryżu (na samą myśl o nim bierze mnie już na wymioty), ale za to [...]
[...] odbudowa czystej masy mięśniowej nową dietę już :D tak zeby końcowo było max 95kg :D 187cm wzrostu 102kg wagi BF pewnie 20% klata 114 pas 100 na brzuchu 105-6 cm Biceps 40 przedramię 35cm Wrzucam fotke poglądową :D 1.Śniadanie to Płatki owsiane po-mielone SN Whey 100% Oliwa z Oliwek Taki szybki szejk bo rano nie mam za bardzo czasu na 5:45 [...]
[...] takich, jak cukrzyca. Jak dotąd nie wiadomo, czy kwas konsumowany w ramach normalnego, zrównoważonego odżywiania jest korzystny dla zdrowia, czy nie. "Wyniszczenie mięśni przedłuża pobyt chorego w szpitalu, opóźnia wyzdrowienie i w niektórych przypadkach powoduje, że pacjenta po hospitalizacji nie można zwolnić do domu" - cytuje PA dra [...]
[...] powinno przeciez byc jakies minimalne chociaz oddzialywanie -jakies mrowienie czy cos takiego-?? 2.od prau dni czuje jakby`skrzypienie`w stawach barkowych,lokciach-bol w przedraminieu-jakby sciegna???przeciez tego raczej nie powinno byc???? ..moje pytanie dotyczy rowneiz obaw przed gino-jak na ta chwile nie czuje nic ale mam nolve-czy brac ja [...]
[...] zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. [...]
[...] forum. Z góry przepraszam za ewentualnie źle wybrany dział. Chciałbym skonsultować z Wami czy moja dieta byłaby odpowiednia aby zyskać masę. Obecnie ważę 81 kg (dodam, że przed stosowaniem tej diety ważyłem około 74 kg) i mam 191 cm wzrostu. Chcę dalej rosnąć, gdy osiągnę 90 kg będę spełniony chociaż znając moją zachłanność pewnie rzucę się na [...]
[...] (po siłowni) białko (20 g białka) -IV POSIŁEK drugie pół saszetki ryżu + 150 gram piersi kurczaka (po treningu czy to cardio czy siłowym) ( 40 węgli, 30 białka) -V POSIŁEK przed snem 250 gram chudego sera, odrobina ketchupu do smaku (45 g białka) w sumie daje to około 2.0-2.2 białka/kg i czuję, że mam problem ze zbijaniem tłuszczu, czy może [...]
[...] Czy aeroby (powiedzmy bieganie, zwykłe albo HIIT), albo trening na siłowni (2-3 razy w tygodniu), ew jakiś ogólnorozwojowy sport (sztuki walki powiedzmy) mogą mnie uratować przed tym obrzydliwym dziedzictwem głupiego dzieciństwa gdy się żarło co popadnie? Jestem na diecie montignac aktualnie (nie ortodoks, zasady diety często sie kłócą z moim [...]
[...] ryz paraboliczny albo kasza kus kus albo makaron razowy do tego piers z kurczaka albo rybka albo kotlety sojowe do tego warzywka (brokuly, kalafior, pomidory etc) "Posiłek" przed treningiem (16:00) banan Posiłek po treningu (18:00) albo tunczyk w wodzie albo serek wiejski kolacja (20:30) analogia do sniadania Jako trenig planuje bieganie, tempem [...]
[...] kretke bedzie bral rano 5 g i po treningu 5 gram norma , ale co do gluty bo pisze ze 10 po a 5 na noc czyli starczy mu to na 13 dni okilo(czy lepiej brac glute 5 po i 5 przed snem i przedłużyć cykl...) a kretki zosanie jeszcze i gainera, gainera chce brac z wodą bo mleka nie nawidzi...nawet jak zmiesza z gainerem toodrazu go bierze po mleku, [...]
przed rozpoczeciem cwiczen solidna rozgrzewka karku i barkow(m.in."rozkrecanie" i dociaganie glowy ) Cwiczenia wymagajace troche miejsca , maty lub kawalka materaca. 1.stanie na glowie -na poczatek ok. 2 min z podparciem nog o sciane, pozniej jak juz "dojdziesz do wprawy" max 5 min bez podpierania nog 2.most zapasniczy z przenoszeniem ciezaru [...]
[...] do niecałych 73kg. Zrzuciłem już dość dużo tłuszczu i teraz potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych. Mój plan tygodnia jest następujący: -poniedziałek: klatka, biceps, przedramię -wtorek: kick-boxing -środa: triceps i barki -czwartek: kick-boxing -piątek: plecy, przedramię, kaptury -sobota: wolne -niedziela: bieganie długodystansowe [...]
Witam! Od dwóch tygodni stosuję dietkę nazwijmy to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie [...]
Mam pytanie lepiej brac xpanda przed treningiem czy horsa ?? Bede bral raz rano i przed treningiem a w nt tylko horsa raz. Czekam na horsa ,bralem wczoraj i przedwczoraj xpanda przed treningiem. Odczucia ? Dosyc mocne nie moglem spac do 1 w nocy a probowalem od 23 zasnac po 3.5h wstalem do pracy i po robocie przespalem sie 1,5h przed treningiem i [...]
[...] ich na tyle zwiększyć gdyż po prostu w ciągu jednego posiłku nie jestem w stanie wciągnąć np 2 woreczków ryżu, zwiększając miałem na myśli zwiększoną ilość białka oraz ww przed treningiem lub w godzinach popołudniowych i rannych w dni nietreningowe) Jak napisałem wyżej, chcę kupić odżywkę i się 'napompować' - czysta masa. Mam do wydania ok. [...]
[...] 3tabsy codziennie... Jak myślicie...?????? I jescze jedno pytanko !! Brał może ktoś z Was Anapolon ???? Jakie były rezultaty ??? Pytam gdyż jeśli będzie taki efekt jak piszą na różnych zagranicznych forum'ach to będe musiał sie jakoś kryć przed starszymi z moim wyglądem Zastanawiam się tylko czy to jest prawda !?!?!? Pozdrawiam!!
