przed czy po

[...] nie powinna przekraczać 1g\kg masy ciała\24h bez względu na źródło pochodzenia (czyli niekoniecznie musi być to białko zwierzęce) - i co sam stosuję. Dla sportowców ten przedział może być wyższy (ale nie oszukujmy się sportowcy ćwiczący amatorsko nie muszą wcale tak dbać o spożycie białka, szczególnie jeśli pomachają trochę sztangą 2-3 razy [...]

[...] >> twarogiem, szynką, jajkiem, rybką Pomidor 80g Chleb mieszany ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / 30, 279 kcal Posiłek 4 (jak ćwiczę po południu, to jest to przedtreningowy) Szczypiorek 10g Ryż brązowy 50g Pieczarki 200g Oliwa z oliwek 14g Kurczak, mięso z piersi 100g B/T/W = 113 / 56 / 109, 423 kcal /ZE NIBY 113G BIALKA I [...]

[...] redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie różnie,zazwyczaj trenuję po 1 posiłku [...]

Sobota-11.04.2020-Redukcja tydzień 11 Waga z rana-84,8kg więc najniższa od początku redukcji :-) Z rana nudy,zjadłem przed treningowy,kawka i na trening. Energii było dosyć sporo,trening w miarę spoko chociaż mogłby być lepszy :-P Dobrze że chociaż więcej jedzenia %-) Zawsze to 100g WW więcej niż w inne dni :-P Jutro z rana leci raport do [...]

[...] nie będzie na te tematy rozmawiał z przyjemnością. I ta osoba na zajechanym układzie nerwowym jakby wróciła do tego tematu to odczula by go z duzo większym natężeniem niż przed przemęczonym układem nerwowym. Dlatego wazna jest psychoterapia jeżeli nie znamy swoich lekow, a nawet jak je znamy warto usłyszeć od innej osoby jak sobie z tym [...]

[...] Wróciłem do rozgrzewki i tak już zestresowany, że po ostatnim rozgrzewkowym okazało się, że do pierwszego podejścia czekałem prawie 25 minut. Trudno. Jak zostało tylko dwóch przed moim pierwszym podejściem, zaschło mi w gardle, oddech w górę, stres jak pierun. Musieli moi przodkowie spyerdalać przed mamutem a nie chwytać za maczugi. 190 na patyku [...]

[...] zależy na jak najlepszym wyniku TWOIM, jak coś Ci ewidentnie nie pasuje, to pisz, tylko pamiętaj, że mówią, że trzeba robić też to, w czym jesteś słaby, nie tylko puszyć się przed pannami i prężyć przed facetami w mc i sq:-P Poczytaj: http://swoleateveryheight.blogspot.com/2012/11/the-gzcl-method-for-powerlifting.html Zmieniony przez - ajazy w [...]

no cóż...skoro jeszcze siedzę przed kompem, to warto zostawić jakiś komentarz... wygrana brancha - można było się spodziewać... normalna prakyka - nikt nie zmiażdzył, nikt się nie wyróżniał spośród trójki - warren, wolf, centopani...każdy równie dobrze mógł wygrać, ale przyznano zwycięstwo dotychczasowemu posiadaczowi tytułu... liczyłem na [...]

[...] od 20 ruchow na lydke i po kazdym trenigu nog(czasami 2 X w tyg)dodawalem po jednym ruchui oprocz tego po kazdej serii 20 dynamicznych wyskokow) sroda plecy + kaptury + przedramie piatek barki + triceps + przedramie W miare staralem sie zachowywac czas miedzy seriami chociaz nie zawsze sie to udawalo Sila: tak samo rostawienie treningu jak [...]

[...] Przypomina Sante Go on w wersji orzechowej. Jest gliniaste, nie za słodkie i zapycha. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU

[...] W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie 1. Ciasto białkowe z porzeczkami, kokos 2-3. Pieczone kurze udka, ryż czerwony, cukinia w pomidorach, warzywa 4. Kazeina z porzeczkami, pestkami dyni i syropem klonowym + lody A teraz pora sprawdzić, czy uda mi się wcześniej pójść spać i zasnąć przed północą. ;-)

[...] z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA Podczas treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2,4g Witaminy C ZMA 2kaps GABA [...]

REDUKCJA - 07.04.2015 - Dzień 23 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 17h Czas uczty: 6h Energia: 2279kcal Białko: 209g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 208g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia [...]

[...] go pic. JA ODRADZAM KOKTAJLE-WIECEJ PAPRANIA NIZ EFEKTOW, LPESZE SA ZWYKLE POSILKI I SMACZNIEJSZE WIEC PO CO KOMBINOWAC 3. Na silownie chodze kolo 18, 20. Co najlepiej zjesc przed a co po silowni. Na co zwracac uwage prze i po (weglowodany, bialka kiedy).PRZED SILKA OK 2GODZ ZJEDZ NORMALNY POSILEK, PO NAJLEPIEJ CARBO/GAINER A NA 30 MIN PRZED SNEM [...]

[...] drobniejsza Dzięki, a foto dam jakieś, może jutro nawet Shitman - energia na treningu jest, nawet nie wiem czy nie lepiej niż wtedy jak standardowo jadłem Najlepiej sobie przed trenem walnąć dobre BCAA i git ogólnie ja codziennie odczuwam taką jakby "czystość umysłu", może brzmi jak jakiś ZEN, ale poważnie, czuję się zayebiście [...]

nie ma znaczenia czy zjesz tłuszcze czy nie przed/po treningu co do oleju lnianego odradzany jest gruszkom przez fito-estrogeny, a nadmiar hormonów nie jest zdrowy, wystarczająco już ich przyjmujemy przez otoczenie/produkty

[...] i znowu czekanie na wyniki, także znowu podjadanie%-) ale z umiarem;-P Wyniki: udało się pokonać wszystkich oprócz dwóch osób nie do przeskoczenia! K. Piekarza nie trzeba przedstawiać -> OPEN Debiuty wygrał, a Huber Kulczyński jest aktualnym vice mistrzem Europy takżę przegrać z nimi to żadna porażka! Podium zaliczone znowu! Za mną uplasował [...]

[...] ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co [...]

[...] z uciekającą na lewo dupą. Dwa: 110 kg ogromnie mi wręcz ciąży... nie powinno tak być. Straszny regres zrobiłem w siadach – pewnie nie dałbym teraz rady zrobić 20-30x100 jak przed redu. Co prawda wtedy byłem upasiony przy ~90 kg, ale to mnie nie usprawiedliwia od bycia takim pieprzonym słabiakiem. Myślałem, że dojdę chociaż do serii z [...]

[...] dogrywamy ostatnie juz 2 kolejki sezonu.Trzeba przyznac ze obecny sezon wyjątkowo zacięty jest i kto wie czy roznice bramkowe nie zadecyduja o mistrzostwie. A i gratulacje dla Tytanova.W koncu trafil do siatki.Co prawda dopiero na 2 kolejki przed koncem.no ale lepiej pozno niz wcale %)))))) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2017-03-20 14:31:26