[...] mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko [...]
[...] jakies kanapki no i smakołyki,coś mi ostatnio z kregosłupem sie wkręciło,zauwazyłem tak że od niedawna a złe nawyki trzeba kontrolować po treningu 100g ryżu z piersią no i przed smakołyki 2jajka co póżniej nie wiem na noc na pewno serek a dzień jeszcze długi Edit: A póżniej 100g kury z chlebkiem i załącżyłem "1408"(paczka chrupek [...]
[...] aż do Wielkanocy. Zacznę od 2800kcal w dni treningowe i 2500 w dni nie-treningowe (teraz jadłem 2500-2100 +-). Co tydzień będę dodawał 50kcal, co w ostatnim tygodniu przed Wielkanocą powinno dać odpowiednio 3300 i 3000kcal. Mam nadzieję, że metabolizm nie jest aż tak spowolniony, że się na tym zaleję. Mam też nadzieję, że przez ten okres [...]
[...] mocniej bo przy chorobie:) tak do 15 km było nawet w tempie potem zmęczenie i czasami brak powietrza wychodziło. Antybiotyków nie brałam. Żel jeden po godzinie. Magnez przed i w trakcie biegu. Sporo piłam jeść mi się nie chciało. Nogi były trochę cięzkie po tych wszystkich startach górskich ale chciałam sprawdzić tez jak mi organizm na [...]
[...] jeszcze ciemno, jest koszmarny... pierwsza mysl to wylaczyc go i jeszcze pospac ;) Z drugie strony, UWIELBIAM cwiczyc rano, szkoda ze nie mam takiej mozliwosci w tygodniu przed praca (po calym dniu chodzenia i dzwigania czasem nie mam juz ochoty na zaden trening :( ). Poza tym zawsze jest tyle do zrobienia, ze szkoda czasu na dlugie spanie :) [...]
[...] TRENING Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona, byla MOC :-D Nie wiem czy to przez to, ze mialam luzniejszy dzien w pracy, czy przez owoce ktore zjadlam przed treningiem, czy przez nieliczona ostatnio miske, a moze z innej przyczyny... W kazdym razie energia byla od poczatku do konca, a nie tak jak na ostatnich treningach, [...]
POZNAŃ MARATON 2015 DZIEŃ PRZED W sumie bez szału, od rana bułki z dżemem i makaron z sosem gotowym z biedronki. Tak samo robiłem przed półmaratonem który poszedł mi zaj**iście i tak samo robiłem teraz. Łącznie z pół kg makaronu i przynajmniej 6-7 bułek. Do tego masa wody z cytryną i miodem i powerade. Później odebranie pakietu startowego i przy [...]
[...] nie była tak monitorowana jak ta. Ale mimo tylu diagnoz, wizyt lekarskich, rezonansów, badań rentgena czy USG nie wszystko zostało wyjaśnione. Po czterech tygodniach, tuż przed wylotem na obóz do RPA, miałem zaplanowaną pierwszą kontrolę. Okazało się, że wciąż nie mogę wyprostować łokcia, pojawiły się odpryski kości, oderwana chrząsta. To nie [...]
Czwartek DZIEŃ Nr 42+4 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT II posiłek (Po treningu): warzywa pierś(200g) olej lniany (25g) III posiłek: warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) [...]
Wracając do tematu... Jutro miałem iść na siłkę od razu po pracy, ale niestety muszę parę spraw załatwić, a czynne tylko do 17:00, więc jutro odpuszczam i za to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci [...]
[...] wyglad pupy a nie oceniaja przemiany, że u Esther przemiana jest wynikiem tylko zdjeć. Nie mogę tego pojąć oglądałem zdjęcia sam, pozniej z dziewczyna i pozniej znowu (przed chwila ) I sam bym z mila checia zmienil swoj glos. Fakt na pewno wszystkie z uczestniczek przebyły długie 10 tygodni ciężkich treningów i każda się starała za co [...]
[...] że na drugi dzień klatki będzie ok takie coś: WL 5x5 Skos ujemny ?x3 - tyle serii ile wejdzie na 3 powt. albo WL 5x5 Power fly skos dodatni 5x8-6/5 Dzień 2 1.Przysiad przedni 4x 10 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce [...]
[...] 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max Parę pytań: 1. Progres w przysiadzie może wyglądać w ten sposób : 60, 70, 80, 90, 100, 102.5 ( Gdzie 102.5kg będzie przed ostatnią seria w przyszłym tygodniu a do ostatniej będzie dołożone kolejne 2.5kg i tak w kółko ) 2. Czy uginanie nóg leżąc można robić ze sztangielką między nogami? - [...]
[...] jest bezpieczne jest głupie, pytanie czy coś jest mniej szkodliwe jest już bardziej na miejscu. P.S "ghost41"-poziom testo sprawdzasz po odbloku, bo wiadomo, że przed odblokiem musisz użyć bodźca do produkcji własnego testosteronu, więc przed odblokiem mogły by wyjść "fałszywe" dane-po sprawdzasz czy wszystko wróciło do [...]
[...] na stanie Izolata + zwykłe białko (fa whey). to gdzie masz to bialko? \-) Nie chce już prochów kupować, jem to co mam i tu się nasuwa pytanie. Lepiej zjeść 100-200g kury przed treningiem i reszte po, czy 30g izolata przed treningiem i reszte po? Bo nie chcę BCAA kupować, bo krucho z kasą %-) Jak tak sobie myślę, to chyba lepiej mięso, a po [...]
[...] Odpuściłem sobie stack CreaShot, zamieniłem go na strzały kofeinowe RED SPEED z Real Pharma. Niech kichy odpoczną od 30 gram prochu w porcji. Kreatynka standardowo - 5 gram przed i 5 gram po treningu. /SFD/2018/11/15/1301ef026df24720afa23a6f9a678c6a.jpg /SFD/2018/11/15/740766ca467e4b378241ed0d2b271a0c.jpg [...]
[...] biceps z tego ćwiczenia i ciągnąć sztangę do podbrzusza i ciągnę plecami w końcowej fazie dopiero zginam ręce. Muszę to bardziej rozkminić. Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - od 7 do 11 dziury x10 - Powoli, dokładnie z lekkim zatrzymaniem przy niższych ciężarach. Staram się pracować tylko i wyłącznie plecami chociaż łapy i tak [...]
[...] (za mdle) 6. Platki owsiane z twarogiem, wpc, truskawkami, platkami kukurydzianymi i maslem orzechowym Komentarz: Kolejny dzien gdzie dluzej w pracy, pozniej trening, przed kofa i hero pump, powrot do domu, chwila ogarniecia i w sumie do spania 18.05.2017 - DNT 1. Omlet z kurczakiem i parmezanem 2,3,4. Kurczak z ryzem, oliwa i warzywami [...]
Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!
