WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

slayerek01: no wlasnie jakos na barki najlepiej mi idzie, coraz wiecej sily mam, ciezar na plecy tez powoli idzie narazie tylko na klatke jakis zastoj .
Co do bialek to mi matrixy z syntraxa wchodza super, zamowilem teraz 2 paczki vita-fit zobacze czy takie dobre jak chwala

Środa - Dzień nr 3 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
100 g płatków owsianych
2 miarki białka MYOFUSION
30 g orzechów laskowych


II posiłek:
zupa ogórkowa
150 g filetu z kurczaka

III posiłek:






200 g filetu z indyka,
50 g ryżu brązowego,
sałatka

IV posiłek:
8 białek,
2 żółtka,
pomidor

TRENING

Po południu 60 minut aerobów

Wrażenia
Tylko 60 minut aerobów, dzień zalatany, ponieważ miałem obronę.
Pełno stresu, nie byłem w ogóle głodny, do kibla szedłem sikać co 5 minut ze stresu.


Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-22 19:35:41

Czwartek- Dzień nr 4 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
100 g płatków owsianych
2 miarki białka MYOFUSION
30 g orzechów laskowych


II,III,IV posiłek:



150 g filetu z kurczaka,
50 g ryżu brązowego
brokuły


V posiłek:
placki owsiane:
50 g owsianych
3 jajka
100 mleka
2 jabłka
dżem na wierzch


VI posiłek:



puszka tuńczyka
warzywa


TRENING

Na czczo 45 minut aerobów

Cardio 10 minut rozgrzewki

Nogi czwórki
1. Przysiady
T1:10x40kg/10x60/10x70/10x80

2. Prostowanie nóg na maszynie
T1:10x30/10x30/10x40/10x40

3. Wypychanie nóg na suwnicy
T1:10x100/10x100/10x100/10x100

Łydka
1. Spinanie łydki na maszynie siedząc
T1:20x30kg/20x30kg/20x40/20x40


Wrażenia

Dzisiaj tj. piątek dopadają mnie zakwasy, ale nie dam się !!



Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-22 19:46:49

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-22 20:00:54

PIATEK - DZIEŃ Nr5 - DT Nr 4

Dieta & suplementacja

Na czczo
2 kaps dyma burn

Sniadanie
3 jajka
razowiec

II posiłek
piers
razowiec
warzywa (uczelnia)

III posiłek przedtreningowy
ryż brązowy
piers
warzywa

Przed trenigiem
2 kaps Drenalin
10 kaps BCAA Trec

Po siłowym
5 kaps BCAA olimp

Po aero
4gr mono Vitalmax

IV posiłek potreningowy
białko
owsiane

V posiłek
piers
warzywa
olej lniany

VI posiłek
białko


Trening

biceps+triceps
1.uginanie ze sztanga
21x17kg
21x17kg
21x22kg
francuz lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie
10x22kg + 8 dopompowania
8x27kg + 8 dopompowania
8x27kg + 5 dopompowania
2.uginanie na modlitewniku
12x8kg
12x8kg
12x10kg
+pompki na poreczach 3x max
3.uginanie stojac z hantla
10x8kg
10x10kg
10x14kg
+odwodzenie linek w tył w opadzie
15x bez ciezaru
12x bez cieazru
10x10kg

Po siłowym
20 minut na rowerku

Wrażenia
łapy bardzo dobrze spompowane po treningu.Trzeba cięzaru dołozyc bo marniutko to wygląda ale proubuje robic dobrze technicznie.
Dzisiaj spore zakwasy na klacie i plecach po wczoraj.

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-22 20:50:13

Piątek - Dzień 5 - DT nr.4

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+5g kreatyny

II posiłek(przed treningiem):
makaron(50g)
pierś(150g)
olej lniany(25g)
kapusta kiszona
+ 2 capsy TS
+ 2 porcje HP

III posiłek(po treningu) :
makaron(50g)
pierś(150g)
5g kreatyny

IV posiłek
ryż(50g)
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)


V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)

TRENING Siłowy

Klatka

Wyciskanie leżąc
T1B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 108kg x2,2

Druga seria ze 102kg(trochę za krótką przerwę zrobiłem między seriami




Aktywne opuszczanie
T1B: 120kg x1,1

Trzymanie sztangi
T1B: 132kg x20s,20s


Tric

Wyciskanie wąsko
T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4

Pompki na poręczach
T1B: +20kg x6,6,6

Wrażenia:
Wziąłem dzisiaj 2 porcje HP na spróbowanie czy będzie różnica, ale niestety oprócz rewolucji żołądkowych różnicy nie było trzepał tak samo. Trening zrobiony w 100%.

filmik z siadów fajny

Solar spi na saszetkach (bananowych do tego)

mr_acid skąd takie nierówne kg przy olimpijce?

są założone krążki po 1 kg tylko ich nie widać ;)

jedynek nie widzialem jeszcze
zawsze 1,25 mają najmniejsze
wiec zdziwily ciezary

Środa - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Naleśnik z mąki razowej ~~około 50g
Warzywka
Poledwica sopocka


Przed treningowy:



cycek
warzywa

Suplementacja przed treningiem:



xp xtreme pump
4k thermo cutsa

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

Posilek po treningowy:
http://img25.imageshack.us/img25/8286/beztytuueyvj.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img25.imageshack.us/img25/8286/beztytuueyvj.jpg ">http://img25.imageshack.us/img25/8286/beztytuueyvj.jpg " alt="" />


cycek
Warzywa


Na noc:
wiejski


TRENING

Ramiona , Przedramiona

Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie
30x30kg 20x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg


Pompki w podporze
15, 15 ,15 ,15




Prostowanie ramion na wyciągu , różne chwyty
2s nachwytem
2s podchwytem

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE



20x10kg 20x15kg 20x15kg
Film





Uginanie ramion z hantlami z rotacją
10x12kg 10x15kg 10x18kg 8x20,5kg

Przyciąganie linki wyciągu
12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg

Uginanie ramion siedząc nachwytem
3s 10x25kg

Przedramiona – superseria , podchwytem i nachwytem
3SS x 15






Czas treningu siłowego: 90minut

Wrażenia
Przed treningiem porcja xp xtreme pump , to jest piękne , dzisiaj trening na malych ciezarach i pompa niesamowita zarówno na tricepsach, bicepsach jak i przedramionach , wyszly jakies zyly na lapach których wczesniej nie było , ogólnie Łogień . Smak xp bardzo dobry i dzialanie super , polecam
Daje jakies filmiki wszelkie uwagi mile widziane
Dzisiaj testowałem jedno cwiczenie to na triceps wiec zamieszczam film



Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-22 21:58:32

Solaros pełno masz tych saszetek z Activlaba (widzę, że kupiłeś na promocji). Szczerze to białko z tej firmy mi w ogóle nie podchodzi smakowo. Iso Active bardzo dobry. Mi wcieka MYOFUSION, następne kupię czeko-mięta.