Co do bialek to mi matrixy z syntraxa wchodza super, zamowilem teraz 2 paczki vita-fit zobacze czy takie dobre jak chwala
...
Napisał(a)
slayerek01: no wlasnie jakos na barki najlepiej mi idzie, coraz wiecej sily mam, ciezar na plecy tez powoli idzie narazie tylko na klatke jakis zastoj .
Co do bialek to mi matrixy z syntraxa wchodza super, zamowilem teraz 2 paczki vita-fit zobacze czy takie dobre jak chwala
Co do bialek to mi matrixy z syntraxa wchodza super, zamowilem teraz 2 paczki vita-fit zobacze czy takie dobre jak chwala
...
Napisał(a)
Środa - Dzień nr 3 - OFF
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
100 g płatków owsianych
2 miarki białka MYOFUSION
30 g orzechów laskowych
II posiłek:
zupa ogórkowa
150 g filetu z kurczaka
III posiłek:
200 g filetu z indyka,
50 g ryżu brązowego,
sałatka
IV posiłek:
8 białek,
2 żółtka,
pomidor
TRENING
Po południu 60 minut aerobów
Wrażenia
Tylko 60 minut aerobów, dzień zalatany, ponieważ miałem obronę.
Pełno stresu, nie byłem w ogóle głodny, do kibla szedłem sikać co 5 minut ze stresu.
Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-22 19:35:41
...
Napisał(a)
Czwartek- Dzień nr 4 - DT
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
100 g płatków owsianych
2 miarki białka MYOFUSION
30 g orzechów laskowych
II,III,IV posiłek:
150 g filetu z kurczaka,
50 g ryżu brązowego
brokuły
V posiłek:
placki owsiane:
50 g owsianych
3 jajka
100 mleka
2 jabłka
dżem na wierzch
VI posiłek:
puszka tuńczyka
warzywa
TRENING
Na czczo 45 minut aerobów
Cardio 10 minut rozgrzewki
Nogi czwórki
1. Przysiady
T1:10x40kg/10x60/10x70/10x80
2. Prostowanie nóg na maszynie
T1:10x30/10x30/10x40/10x40
3. Wypychanie nóg na suwnicy
T1:10x100/10x100/10x100/10x100
Łydka
1. Spinanie łydki na maszynie siedząc
T1:20x30kg/20x30kg/20x40/20x40
Wrażenia
Dzisiaj tj. piątek dopadają mnie zakwasy, ale nie dam się !!
Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-22 19:46:49
Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-22 20:00:54
...
Napisał(a)
PIATEK - DZIEŃ Nr5 - DT Nr 4
Dieta & suplementacja
Na czczo
2 kaps dyma burn
Sniadanie
3 jajka
razowiec
II posiłek
piers
razowiec
warzywa (uczelnia)
III posiłek przedtreningowy
ryż brązowy
piers
warzywa
Przed trenigiem
2 kaps Drenalin
10 kaps BCAA Trec
Po siłowym
5 kaps BCAA olimp
Po aero
4gr mono Vitalmax
IV posiłek potreningowy
białko
owsiane
V posiłek
piers
warzywa
olej lniany
VI posiłek
białko
Trening
biceps+triceps
1.uginanie ze sztanga
21x17kg
21x17kg
21x22kg
francuz lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie
10x22kg + 8 dopompowania
8x27kg + 8 dopompowania
8x27kg + 5 dopompowania
2.uginanie na modlitewniku
12x8kg
12x8kg
12x10kg
+pompki na poreczach 3x max
3.uginanie stojac z hantla
10x8kg
10x10kg
10x14kg
+odwodzenie linek w tył w opadzie
15x bez ciezaru
12x bez cieazru
10x10kg
Po siłowym
20 minut na rowerku
Wrażenia
łapy bardzo dobrze spompowane po treningu.Trzeba cięzaru dołozyc bo marniutko to wygląda ale proubuje robic dobrze technicznie.
Dzisiaj spore zakwasy na klacie i plecach po wczoraj.
Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-22 20:50:13
...
Napisał(a)
Piątek - Dzień 5 - DT nr.4
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+5g kreatyny
II posiłek(przed treningiem):
makaron(50g)
pierś(150g)
olej lniany(25g)
kapusta kiszona
+ 2 capsy TS
+ 2 porcje HP
III posiłek(po treningu) :
makaron(50g)
pierś(150g)
5g kreatyny
IV posiłek
ryż(50g)
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)
V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
TRENING Siłowy
Klatka
Wyciskanie leżąc
T1B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 108kg x2,2
Druga seria ze 102kg(trochę za krótką przerwę zrobiłem między seriami
Aktywne opuszczanie
T1B: 120kg x1,1
Trzymanie sztangi
T1B: 132kg x20s,20s
Tric
Wyciskanie wąsko
T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4
Pompki na poręczach
T1B: +20kg x6,6,6
Wrażenia:
Wziąłem dzisiaj 2 porcje HP na spróbowanie czy będzie różnica, ale niestety oprócz rewolucji żołądkowych różnicy nie było trzepał tak samo. Trening zrobiony w 100%.
"Mess with the best die like the rest"
...
Napisał(a)
filmik z siadów fajny
Solar spi na saszetkach (bananowych do tego)
mr_acid skąd takie nierówne kg przy olimpijce?
Solar spi na saszetkach (bananowych do tego)
mr_acid skąd takie nierówne kg przy olimpijce?
...
Napisał(a)
są założone krążki po 1 kg tylko ich nie widać ;)
"Mess with the best die like the rest"
...
Napisał(a)
jedynek nie widzialem jeszcze
zawsze 1,25 mają najmniejsze
wiec zdziwily ciezary
zawsze 1,25 mają najmniejsze
wiec zdziwily ciezary
...
Napisał(a)
Środa - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia
II posiłek:
Naleśnik z mąki razowej ~~około 50g
Warzywka
Poledwica sopocka
Przed treningowy:
cycek
warzywa
Suplementacja przed treningiem:
xp xtreme pump
4k thermo cutsa
Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna
Posilek po treningowy:
http://img25.imageshack.us/img25/8286/beztytuueyvj.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img25.imageshack.us/img25/8286/beztytuueyvj.jpg ">http://img25.imageshack.us/img25/8286/beztytuueyvj.jpg " alt="" />
cycek
Warzywa
Na noc:
wiejski
TRENING
Ramiona , Przedramiona
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie
30x30kg 20x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg
Pompki w podporze
15, 15 ,15 ,15
Prostowanie ramion na wyciągu , różne chwyty
2s nachwytem
2s podchwytem
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE
20x10kg 20x15kg 20x15kg
Film
Uginanie ramion z hantlami z rotacją
10x12kg 10x15kg 10x18kg 8x20,5kg
Przyciąganie linki wyciągu
12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg
Uginanie ramion siedząc nachwytem
3s 10x25kg
Przedramiona – superseria , podchwytem i nachwytem
3SS x 15
Czas treningu siłowego: 90minut
Wrażenia
Przed treningiem porcja xp xtreme pump , to jest piękne , dzisiaj trening na malych ciezarach i pompa niesamowita zarówno na tricepsach, bicepsach jak i przedramionach , wyszly jakies zyly na lapach których wczesniej nie było , ogólnie Łogień . Smak xp bardzo dobry i dzialanie super , polecam
Daje jakies filmiki wszelkie uwagi mile widziane
Dzisiaj testowałem jedno cwiczenie to na triceps wiec zamieszczam film
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-22 21:58:32
...
Napisał(a)
Solaros pełno masz tych saszetek z Activlaba (widzę, że kupiłeś na promocji). Szczerze to białko z tej firmy mi w ogóle nie podchodzi smakowo. Iso Active bardzo dobry. Mi wcieka MYOFUSION, następne kupię czeko-mięta.
Poprzedni temat
Shock Storm ;/ problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Poczatek treningow przygotowawczych,Co brac?
Polecane artykuły