przed czy po

[...] 10kg x12x12x10 i mlotki po 7 kg dobicie x15 10.04.15 Klata 41 kg x10x8x8 Rozpietki Po 13kg x12x10x8x8 dobitka x18 po 3,5kg Triceps mlotki po 7kg x12 Po8.5kg x8x6x5 Barki przed siebie hantlem13kg x12x12x12 i bokipo 3,5kg x12x12x12 Brzuch Spiecia X20x20x20x20 Skosyx35x35 13.04.15 Plecy Wioski sztanga 41kgx12x12x12x12 Wioski pandlej 21 kg i [...]

[...] lepiej siłę. Może wy poradzicie. Robie act przewiduje, że do końca września skończę, wiec powinienem być w mirę przygotowany. Oto planowany trening: Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie sprawę z tego, że to trochę mało, lecz lepiej coś niż nic Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: [...]

[...] zapoznali się z moim planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tym ręka mnie bolała jak po ostrym treningu, myślę sobie zaraz przejdzie , nie pierwszy i ostatni raz coś się nadszarpnęło)ale wciąż mnie ręka bolała na wysokości od połowy przedramienia do łokcia, myśle sobie ,że przejdzie zaraz i tak ćwiczyłem następny tydzień... Ból nie przechodził , zrobiłem tydzien przerwy od siłki i w pracy wolne akurat mi [...]

Znalazłem przed chwilą coś takiego: "Oto jadlospis : Dzień 1: Śniadanie: grejpfrut lub jabłko, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Obiad: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Kolacja: plaster chudego, gotowanego mięsa, filiżanka warzyw gotowanych na parze (buraczki, marchewki, selery). Dzień 2: [...]

[...] w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie sztangi poziomo, wąskim uchwytem 3s (triceps) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (barki) 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s (przedramie) 9. Łydki 2 s, wspięcia na palcach Trening B 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] mam już wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety nie stać mnie na karnety do klubów fitness czy na baseny;/ teraz staram się przynajmnie 3 razy w tygodniu przed szkoła biegać i robić brzuszki ale to nic nie daje... Odżywianie: uwielbiam owoce jem ich sądzę w sam raz, jestem również fanką słodyczy i jestem łakoma przyznam [...]

[...] wycisk sztangi ławka pozioma 54 kg + gryf x5x5x5x4 + dobitka 28 kg + gryf x15x15 wycisk hantli po 20 kg x10x8x7x6+ dobicie klaty Bary po 7 kg na boki kąt 90 stopni x12x12x12 przed siebie unosy hantli po 7 kg x 12 + szybo na boki po 12x 3 takie serie łączone Brzuch - spięcia brzucha x25x25x25x25x25 skosy- x35x35 czwartek Nogi + plery siady [...]

[...] 1 posiłek 7:30 Łowickie białko Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek 10:25 2 Rogale Ser żółty 3 plasterki Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny 3 posiłek 14:00 (przed treningiem) Łowickie(Dzień treningowy) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 2 banany 4 posiłek 16:00 (po treningowy) Łowickie (Dzień [...]

witam!chcialbym spalic troche zbednego fatu.głownie widoczny na brzuchu......od dłuzszego czasu jestem na diecie nisko kalorycznej jednak spowodowala spadek wagi a nie redukcje tkanki...a odnosze wrazenie ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie [...]

[...] plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche danych na mój temat. Wiek - 25 lat Wzrost - 177 cm Waga - 67 kg Staż - ćwicze od 16 roku życia, z [...]

[...] nie zupełnie czasem w biegu między szpitalami i zajęciami jakiś hamburger w ręce wpadnie :) -starać się jeść regularnie co 2-3h -nie jeść zbyt późno (ewentualnie 4h przed spaniem) -rezygnacja z margaryny typu smakowita i inne takie - po prostu niczym chlebka smarować nie będę -pieczywo tylko ciemne (na szczęście w domu tylko takie [...]

Mam pytanie trenuje od 1,5 miesiąca i mam pytanie czy wszystko robię dobrze(nigdy wcześniej przedtem nie ćwiczyłem ): plan treningowy poniedziałek - przerwa wtorek - biceps + plecy środa- klata + triceps czwartek- przerwa piątek - barki + nogi sobota - klata + triceps niedziela - przerwa Mam około 185 cm wzrostu , waga 86 kg. Odżywki: Białko: [...]

[...] 3 14:40-Przed treningiem -Piers z kurczaka 100g -Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g -Oliwa z oliwek 10ml -Surowka (najczesciej marchew jakies 80g) Posilek 4-po treningu i przed treningiem sw. 16:40-17:00 -piers z kurczaka 100g -Carbo 50g (odrazu po treningu) -BCAA 15g -reszte surowki z posilku 3.(60-80g) Dziwny troche ten posilek [...]

[...] na rynku jest dostepny preparat obu "omeg" o odpowiedniej zawartości tłuszczów, a nieco mniejszej obietości "łykania"? No i gdzie to kupować? Jeszcze jedno: kofeina. 200mg przed aerobami, a te na czczo. Stąd pytanie ile mg kofeiny zawiera filiżanka kawy parzona pod ciśnieniem z 2 łyzeczek kawy? No i czy polecacie tą pyszną postać kofeiny na [...]

[...] zytnie 1 kromka (te pieczywo co ma 10g blonnika na 100g i 170 kcal i prawie nic cukrow) + 50g buialego sera, warzywa kolacja ok 18 200g serek wiejski + warzywa tuz przed snem ok 22-23 100g bialego sera chudego Moim celem jest oczywiscie utrata sadla ale w taki sposob zeby okresu nigdy wiecej nie zgubic (no i najpierw niech wroci . Czy [...]

[...] innych warzyw) +5 ml oleju lnianego 4. Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 5. Potreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby z wody 6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego (stosuje sie do niej w 75% :P) Trening: I Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s 2. Wspięcia na palce 2s II Plecy 1. [...]

[...] Mój odblok : HCG , Clomid, Tamoxifen. I teraz tak: HCG mam zamiar bić 14dni po 500j (ed) i zacząć w momencie gdy zostanie 16 dni do końca cyklu więc skończę 2dni przed ostatnią dawką Danabolu. Clomid: 8godzin po ostatniej dawce danabolu 50mg (ed) przez 10dni Tamoxifen: 8godzin po ostatniej dawce danabolu przez 20dni najpierw w dawce [...]

[...] g mutant + 20 g białko (1m+1m) *5-200g sałatki z tuńczykiem PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym *Mutant mass 2 miarki *1 porcja Xpand (30 m przed) PO TRENINGU ok 18:30 *bezpośrednio po - 1 miarka mutant, 1 miarka białko *do pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem KOLACJA ok 21 *Makaron *2 jajka na [...]

[...] tacy co kojarzą, z racji że miałem tu dziennik tak ze 2-3 lata temu. Mam 20,5 wiosny na karku. Przez ten czas coś tam czasem machałem żelastwem, ale ogólnie tłusto, chudo i przede wszystkim słabo siłowo, dlatego w ramach postanowień noworocznych biorę się za siebie ponownie. OBECNA SYLWETKA Obecne wymiary jak w profilu tj: wzrost 180 cm waga 81 [...]