węgle 2 *75=150gram= 600kcal
białko 3*75=215= 860kcal
tłuszcz 0,5*75=30g 270 kcal
razem; 1730kcal
Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien
mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa...ale najpierw chce sie zajac redukcja a potem zrobieniem masyMIESNIOWEJ.pracuje ok8 godzin do pracy jezdze rowerem (w 2 strony ok 8km)
biegam rano po przebudzeniu ok 25-30 minut
3rzey w tygodniu silownia klatka bicepstriceps brzuch ,najczesciej na wieczor ok 8.
PLAN DNIE
POBUDKA O 7
7.15-7.40 BIEGANIE
8.00 sniadanie
70g (musli+otreby+platki kukurydziane)ok300kcal
2jaja na miekko
20g poledwicy drobiowej
mleko 0,5&
grahamka
pomidor
herbata zielona
pare orzechów
2SNIADANIE OK 11,12
250 GRAM RYBY(TUNA,PANGA,WEDZONA MAKRELA)gotowana
surówka z warzyw swiezych=oliwa z oliwek
3POSILEKok4
RYZ BRAZOWY(OK 50 GRAM)
KOTLETY SOJOWE(duszone) OK 50 GRAM
WARZYWA
4 POSILEK(JESLI SILOWNIA TO PRZED TRENINGOWY)7.30
50 gram ryzu jakies mieso 100gram
kolacja potreningowy ok8,9
twarozek ser chudy 150 gram+50 gram jogurt naturalny
kilka orzechów
do tego caly dzien duzo wody niegazowanej i zielonej herbaty
jak myslicie to cos da?zastrzegam ze chodzi o redukcje tkanki nie masy...prosze o pioprawki.zamierzam dodac spalacz ktory lepszy fat burner czy thermo speed.prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 182
Obwód klatki: nieznam
Obwód ramienia: nz
Obwód talii: nz
Obwód uda: nz
Obwód łydki: nz
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10
Aktywność w ciągu dnia: praca(magazyn)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(30minut dziennie)
rower(30 minut dzennie)
domowa silownia(3 razy w tygodniu) brzuch codzien,pilka ok 2,3 razy w tygodniu intensywnie po ok1 godzinie
Odżywianie: staralem sie unikac pieczywa jasnego,smażonych potraw,duzo owoców warzywa codziennie,zero cukru,chyba za duzo wegli stad ten fat.......
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie domowa siłownia pilka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej mysle o fat burner lub thermo speed
Stosowane wcześniej diety: do dłuzszego czasu zdrowo sie odżywiam
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...