SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan/trening do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 203 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2281
Witam wszystkich,

Oto mój plan treningowy na październik, nie jestem pewien, co lepiej na początek robić masę czy lepiej siłę. Może wy poradzicie.
Robie act przewiduje, że do końca września skończę, wiec powinienem być w mirę przygotowany.
Oto planowany trening:
Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie sprawę z tego, że to trochę mało, lecz lepiej coś niż nic

Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x
Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x
Rozpętki na maszynie : 4x postaram się, po 12 jeśli sił starczy.

Triceps:

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 4serie : 10x
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 4serie : 10x
Pompki na poręczy: 3serie: ile się da

Wtorek:

Bary:

Wyciskanie sztangi za głowy: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 4serie : 10x
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4serie :10x
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano : 4serie :10x

Środa:

Plecy:

Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4serie: 10x 8x 6x 4x
Podciąganie sztangielki w opadzie: 4serie: 10x 8x 6x 4x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4serie : 12x 10x 8x 6x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4serie : 10x
Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: 10x (bez ciężaru na początek)
Wznosy barków : 4serie : 10x

Czwartek:

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 6x
Prostowanie nóg w siadzie: 4serie : 10x
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4serie : 12x
Uginanie nóg w leżeniu: 4serie : 10x 8x 6x 4x
Martwy Ciąg: 5seri: 12x 10x 8x 6x 4x

Po każdym treningu stretching no i na koniec każdego treningu będę robił brzuch ale przed rozciąganiem. Nie Robie przerw np: pn, wt, srd(wolne) czw, pt, ponieważ to jest nie możliwe. Wydaje mi się, że 3dni odpoczynku po takim w mirę intensywnym treningu będzie okey. Może, może w sobotę jakieś aeroby sobie porobię.
Co wy na to?:)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: bieganie czasami koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: Bedzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, Jabłczan, massacra, białko, l-glutamina, bcaa

‎"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength." MJ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 334 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10607
więc po pierwsze nie jest to ACT tylko split
po drugie plan mega masakra dużo za dużo serii szczególnie na małe partie i na plery. Na duże daj 12 na małe do 9.

Poczytaj o ACT i FBW w postach podwieszonych.

Tak btw dużo tej krety już miałeś w ciągu tego roku... mono, jabłczan i masacra... ale spoko

pozdro

LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 203 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2281
heh act robie w ramach przygotowawczych do tego wlasnie treningu:)
a co do kreatyny to mam ja i zamierzam ja brac a polki co jeszcze jej nie bralem.

‎"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength." MJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 203 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2281
z tymi seriami to sam nie wiem co niegdie moglbym zmiejszyc do 3 albo nie wydaje mi sie, ze to jest az tak zle...

‎"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength." MJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania dotyczące ćwiczeń.

Następny temat

FBW i Boks

WHEY premium