[...] duze opakowanie MP Re con duze opakowanie Vitalmax Carbo 3x complex Vitalmax CMF Gainer 30- 100 saszetek. Jak to najlepiej połączyć? Bo dużo węgli chyba wyjdzie. Assaulta przed treningiem, po treningu re con + carbo i tyle? gainera wiadomo według braków w diecie ale po trening tez ładować gainera? Czy jak juz re con i carbo ida to gainera w [...]
a ja mam takie pytanie przed treningiem silowym carbo + bcaa po treningu silowym spozywam bcaa i zaczynam aeroby i teraz czy po silowym a przed aerobami spozywac carbo czy zostawic to po aerobach?
[...] ZŁOŻONE + WARZYWA jeszcze kilka opinii to białka ... jaki wlasciwie ma byc ten rozklad? Po treningu czytalem np ze dostarczy bialka i weglowodany (mysle tu o szejku), przed treningiem tez weglowodany, tylko jak ja mam np dodawac tych weglowodanow to ucinac z innego posilku? czy po prostu troche dodac? Posilki mam podzielone po rowno, wiec [...]
A aj myślałem że ból po 2 dniach to efekt stosowania BCAA przed i po treningu, że tak znieczula :) Dziennik- temat już mam założony, czy muszę tam pisywać każdy trening jaki robię ?
Hm czyli tak: ok 20 min przed snaidaniem KRETKA sniadanie z bialkiem okolo 1,5 h przed treningiem gainer po traningu odrazu kretka potem kolacja i przed spaniem gainer ?? . potrzeba cos jeszcze ?? jakąś odżywke czy wystarczy to (ekonomicznie?) no a jak w dni nie treningowe ??? z kreatyną tak samo ???? czy moze lepiej w dni treningu kreatyne [...]
[...] Tylko pytanie: 1) Lepiej brać 2 razy dziennie (nadczo i po treningu) 3g kreatyny 2g D-rybozy, czy 2) Brać tylko po treningu 5g krety i 3g D-rybozy tak jak to przedstawili w tym artykule? I jak to się będzie miało do suplemetnacji która mam teraz to znaczy 5g Glutaminy i 3 g BCAA rano przed i po treningu i na noc? Oraz zawsze po [...]
Jak to jest z posiłkami okołotreningowymi? Kiedyś mówiono, że trzeba unikać tłuszczy. Ale teraz jest coraz więcej opinii, że jednak nie. Standardowo przed i po treningu jem pierś+ryż ale zastanawiam się czy nie dać np. godzine przed treningiem tłustą łopatkę wieprzową i ryż bezpośrednio po treningu jajecznice + płatki owsiane albo razowca. W ogóle [...]
[...] Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-25 10:38:19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/effa925cb829418ab5c1e7766f710c0d.JPG Zdjęcia z przed 6 tygodni są na stronie 2 :-) Jeśli chodzi o moje spostrzeżenia, to pupa na pewno na plus. Plecy za to jakoś bidnie. Nie wiem czy to wina światła, czy po prostu [...]
[...] Dziś podobnie jak wczoraj trening na wielki plus. Czuć poprawę po sobocie kiedy był mały kryzys, który już za mną :) Możliwe że to dzięki owocom przed treningiem które zacząłem jeść :) /SFD/Images/2015/12/31/f7d2b4fb151e47f88b292040814e2e33.gif /SFD/Images/2015/12/31/b13fb38e67af41f5853caf5c8019d779.jpg O suplemencie: [...]
Witam, sory że odkopuje temat, ale mam pytanie czy po zażyciu Super Pumpa przed trenigiem, długo utrzymują się uwidocznienia żył? Pozdrawiam P.S. Sorry za dziwne pytanie.
Mam jeszcze jedno pytanie: Niektórzy mówią ze biorą kreatynę przed i po treningu a w dni nie treningowe rano. Ja zazwyczaj brałem tak jak zalecane czyli rano i po treningu(czyli mniej więcej wieczorem bo wtedy wracam z siłowni gdyż mam ją po szkole). Wiec nie wiem co lepsze czy gdybym brał rano czy z 30-40 minutowym wyprzedzeniem (czyli zaraz [...]
[...] razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów Posiłek IV 15:30 -ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal) Ale BOMBA przed-treningowa! Ryz ma sie rozumiec brązowy albo Basmati i mniej niz woreczek. Daj białko do przed-treningowego. Warzyw nie dawaj tutaj. TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 [...]
[...] ale tak koło 14 wyszło słońce i wszystko zaczęło parować, a tam, jak wiesz cała trasa po asfalcie, bez grama cienia. Startujesz w 3 kopcach?? Z przyjemnością się spotkam przed lub po biegu :-)) tylko, czy one nie są 7 października @-| Urlop wypisany i choćby nie wiem co, to biorę wolne na 1,5 tygodnia. Gorzej bo nie mogę się dogadać z Panem [...]
[...] produktow sa dobrze skomponowane. ? 2. Czy w dzien nie treningowy mam bialko łykac o innych porach ? 3. Stosuje aminokwasy rozgalezione, i czy brac je codziennei czy tylko przed i po treningu ? 4. Mam dosc spory problem ze zjedzeniem duzej ilosci jedzenia o 6:30, czy to przez zbyt duza ilosc mleka (300 ml) czy po prostu o tak wczesnej porze [...]
[...] Można byłoby tak pisać, ale kcal przy tej aktywności dałbym ok 1800 na podczatek i obserwował 2 tyg co dzieje się z ciałem. Musisz także odpowiednio odzywiać się przed i po treningu. Posiłek przed treningiem powinien składać się z ww niedużym ig np. kasza gryczana plus mieso czy ryba trochę warzyw PO TRENINGU natomiast polecam [...]
[...] pracy i dalej robić swoje według planu. Ostatnie 2 tyg są mega niezdrowe i zaczynam się trochę bać efektu jojo dlatego dziś załatwiłem sobie tym wyskokiem, że w sylwka jem przed samym piciem jakieś mięso i później zero przekąsek. No i jutro micha jest utrzymana nie na oko tylko tak jak to zaplanuje. Zrobię też cięższy trening. I dodam jeszcze, [...]
Czyli rozumiem że jeśli ważę 75kg to porcja 8g przed i 8g po treningu tak?Co z dawkowaniem kreatyny? Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie wdrożenia suplementów do diety. Odnosząc się do 10 wskazówek żywieniowych: "Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " "Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał [...]
[...] (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude [...]
co do spalacza to właśnie dzisiaj sobie zapodałem Thermo Speed, będę go używał: - w dzień trenigu siłowego - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem po 2 kapsułki - w dzień treningu aerobowego - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem po 2 kapsułki co do antykatabolików to czy mogę: - zamiast glutaminy dać taurynę 1 mega kapsa [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!
