[...] 17 Waga: 65 kg Wzrost: ok. 170 cm. Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Aktualnie 2 miesiace, wczesniej byla przerwa (Basket ;) ) Oraz ok. 4 miesiecy przed ostatnim sezonem Uprawiane inne sporty: Basket, Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full ;) Dieta: Jest [...]
Witam jestem przed pierwszym poważniejszym cyklem.Mój staż na siłce to 8 lat intensywnego treningu dobra forma przy wzroście 180cm waga 94kg,w tym czasie jeden cykl 200 metki w stałej dawce.Niestety przerwa od treningu prawie trzy lata(dom,praca,rodzina).Między czasie praca fizyczna i mnóstwo supli i witamin.Obecnie jestem po 6 miesięcznej [...]
[...] bialym serem, orzechy KOLACJA: biały ser z tuńczykiem. PRZED SNEM: odzywa białkowa. to tyle. nie podaje dokładnie ile gram potrawy jem, bo jeszcze nie policzylem. jest to tylko szkic SKLADNIKOW- czy są dobrze dobrane? JESZCZE JEDNO: aeroby robię rano, przed sniadaniem. CO MAM PO NICH ZJESC? sniadanie? czy moze białko, a potem dopiero śniadanie?
[...] wlasnie dieta mi kompletnie nie wychodzi.... w pracy ostatko siedze po 8-9h+ w domu musze poswiecic troche czasu na uczenie sie. Do swiat pewnie w sumie bede spedzala 8-10h przed komputerem albo nad papierzyskami. Rozpoczynam bardziej regularny trening, rower, plywanie i bieganie + troche silowni... chce dojsc do 3x bieganie, 3x plywanie i [...]
Witam, mam pytanie, robie akualnie areoby po treningu silowym, do tego biore troche odzywek. mam pytanie myslicie ze jak lepiej: po treningu silowym (przed areo): bcaa+hmb po areo: stack kreatynowy (bez wegli) czy wszystko przed areo brac? nie spowolni to spalania tluszczu? pozdro
Witam! Chciałbym się upewnić czy dobrze zrobiłem: Rozrobiłem 5000j HCG w 12,5 ml NaCl 0,9% Porcjuje sobie po 200j w 0,5 ml w każdej strzykawce. Mam zamiar bić codziennie 200j Strzykawki jakie posiadam to: http://diabetyk24.pl/public/cache/img/resources/private/offer/1/00000404/455/hUFbCNNcRTRkWBBKUeJf/650x650.jpg (stała igła) Najpierw [...]
[...] Więc trening (w domowych warunkach) to pon: rozgrzewka/rozciąganie pompki tylko nie wiem ile i w jakiej szerokości lepiej brzuszki wymachiwanie hantlami na siedząco mając je przed sobą (tzn jedną ręką macham drugą się opieram ) wyciskanie hantli na siedząco do góry wyciskanie sztangi (lekkiej ale jest ) do tyłu pewnie wiecie o co mi chodzi na [...]
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
[...] Schodzilem co tydzien o -100kcal obecnie 2200 i tak juz zostanie do konca redukcji.. przez te 4 tyg waga ciagle taka sama 90kg poszlo -2cm w pasie tyle ze to byla rozgrzewka przed powazna red. od tego tyg jade na maxa ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: [...]
Witam. Jestem tu nowa, właściwie przed chwilą założyłam tu konto. Wiem, że to, o co zapytam, wiele razy pojawiało się na forum, ale dalej moja ciekawość jest niezaspokojona i nie do końca wiem, czy wszystko dobrze zrozumiałam. Po pierwsze, trzeba mieć dietę bogatą w węglowodany, białko i tłuszcze. To wiem. Jak wyglądają proporcje? Nie chcę bawić [...]
[...] Jeżeli sie dużo sika to oznaka tego że chyba organizm jest dobrze nawodniony? Ale z drugiej strony nadmiar kreatyny którą w moim przypadku biore po treningu (deca jest przed) jest wydalany z organizmu razem z moczem. Dobrze mówie? Czy może jest inaczej? Miał ktoś podobną sytuację ? Zmieniony przez - Mr.Figiel w dniu 2009-07-07 19:17:15 [...]
[...] BUDOWY):posrodku 11 .WYNIKI SILOWE -Klata:95 -Przysiad:- -Mc:- 12 . Czy masz dietę? tak a wiec chcialbym zakupic sobie nitro II mono i xpanda i chce to brac tak: rano nitro przed silownia xpand po silce mono przez okres 8 tygodni 4tyg on 2 off 4 on pozniej zmienie xpanda z nitrem ze nitro przed silka a xpand rano co o tym sadzicie cos odpuscic [...]
[...] okolo 7ej i musze zajac sie dziecmi, na silce laduje kolo 8.45 i robie bardzo intensywny trening obwodowy, trwajacy do 40tu minut. Zwykle wstawalem pozniej i nic nie jadlem przed nim, poza jakimis aminokwasami. Z racji ze teraz wstaje prawie 2h przed treningiem, wydaje mi sie ze jakies bialko byloby wskazane wiec rypnalem universala ultraWheyPro [...]
Cześć. Przed wakacjami byłem na redukcji i jakoś w pół roku udało mi się zrzucić 20kg. W lipcu ważyłem około 82kg. Wakacyjne szaleństwa spowodowały, że wpadło kilka kilogramów i na początku października waga wskazywała około 92kg. Treningi przez całe wakacje nie przyniosły niestety większych rezultatów. Postanowiłem teraz ponowić dietę i [...]
[...] g ryżu (program wyliczył że jest tam 40 g węgli i 3 g białka). Do tej pory odmierzałem 80 g ryżu po przegotowaniu, czy dobrze robiłem ? czy też te 80 g ryżu trzeba policzyć przed gotowaniem ? Bo z 100 g ryżu (1 worek) wychodzi ok 250 g ryżu ? Dobrze rozumuje? Mam odmierzać dopiero 80 ryżu po przegotowaniu czy przed ? Ps sorki że zamieszałem ale [...]
[...] trzy razy w tygodniu i czy mogę to połączyć tak: dzień 1 klata, biceps 8 serii, barki 3 serie, dzień 2 klata, triceps 8 serii, barki 3 serie dzień 3 klata, nogi 16 serii, barki 3 serie dzień 4 plecy 12 serii, przedramię 5 serii i zawsze coś na brzuch. co drugi dzień te serie treningowe. Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2009-06-25 23:15:23
Witam, codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 45 minut, oczywiście przed tym jakieś rozciąganie, a po jeździe ABS. Zero słodyczy, woda lekko gazowana, rozsądne odżywianie się. Przed jazdą zażywam 2 kapsułki activlab thermo shape plus. Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś reduktoru tłuszczu, tylko czy w moim wieku jest to możliwe. Czy nie [...]
[...] kreatyny megecaps 3000 OLIMPU a godzine po treningu właśnie mam problem bo nie wiem czy ostrowie pić czy jakiś posiłek lepiej a ostrowie po następnej pół godziny.Na koniec przed snem ostrowia z 4g glutamine peptide TRECA.W dni nietreningowe tak samo bez tej dawki co jest od razu po treningu.Mój staż około roku , waga 70kg. To bedzie mój [...]
[...] sprawa chyba raczej jasna Jak byscie widzieli ogolna rozpiske/ dawkowanie najlepiej w ramach: ŚNIADANIE OBIAD KOLACJA Narazie wiem tyle ze : HMB MC napewno 1 g na czczo przed aerobami, 1 g po treningu siłowym/ po południu i 1 g na noc WIT C 250 mg po śniadaniu oraz 250 mg do posiłku w szkole WITAMINY do śniadania rano ZMA na noc reszta - ? z [...]
